Упражнения в бассейне

Девочки! Решила наконец-то заняться собой. Купила абонемент в бассейн. Подскажите, какие упражнения можно делать в бассейне. Проблемные зоны как у всех :-)) голифе, попа, пресс. Спасибо.

Для преса и ягодиц помогает плавание дельфином Т.е. надо извиваться как русалка. Для ягодиц и бедер - "ходьба по воде" (руки в стороны и ногами отталкиваетесь от воды и пытаетесь вынести тело вверх). "Ножницы": руки и голова на бортике, а ногами работаете как можно инетнсивней, как приплавании спасобом "Кроль на груди"; Махи в стороны для боковой и внутренней поверхности бедра. Для начала нужно просто поплавать в бассейне чтоб мышцы привыкли к специфической нагрузке, а потом начинать заниматься. Все упражнения надо делать постепенно, а то все тело будет ломить. Начинать с одного подхода по 10-20 раз, потом увеличивать количество подходов, но не раз. т.е по 2-3 подхода по 10-20 раз.

Спасибо! Попробую. Я еще слышала, что для ягодиц очень хорошо с ластами плавать?

Конечно и это хорошо. Но если нет дощечек, то можно и просто интенсивно работать ногами у бортика.

Многие упражнения эффективны, и с ластами и стоя у бортика, а еще лучше чередовать. Но, не забывайте про руки, можно приобрести специальные плавательные перчатки. Полезная вещь!

Поднимание ног у бортика, назад, в сторону. Держась за бортик с зади, ноги на уровне воды "ножнички", грибки руками вперед и назад. Смотрите фото в моем паспорте, там есть некоторые упражнения. Скоро поставлю новые фотки.

Еще очень хорошее упраждение - экбит. Вы находитесь в воде перпендикулярно дну бассейна, спина ровная, ноги согните в колене так, что бы они были под прямым углом вашему телу, как - будто вы сидите на стуле , ноги работают поочередно круговыми движениями левая нога по часовой стрелке правая против часовой. При этом движении вы как бы поднимаете свое тело из воды сначала конечно ноги не тренированы и вы будете болтаться в воде по шею, а позже сможете вынести себя по плечи, при этом чем выше выносите себя тем больше нагрузка на ноги.