вопрос знатокам фитнеса:)

Купила карту в клуб спортивный. Имеем: тренажерку, групповые разнообразные занятия, басейн, финская сауна и турецкая сауна. Вопрос: как построить свои занятия эффективно? Цель: сбросить лишний вес и укрепить мышцы. ООООООЧень жду советов - а то я расстерялась от такого изобиля:)

Купили карту в клуб спортивный :-) а к тренеру купили поход ? :-) шучу. Поговорите с тренером в клубе, - что вам посоветовали ?

купить поход к тренеру уже не получается...бесплатная консультация - фигня всякая....бла-бла-бла...надо писать программу индивидуальную.... реально - не могу пока себе позволить индивидуальные тренировки. Потому тут и прошу помощи:)

Ирина, вам не нужны рег. платные тренинги. Вам нужно пару раз купить персональные консультации, или что у вас там есть. Вы станете бесплатно продавать советы ? нет, конечно же. Так и тренеры. :-) Как напрмиер вам здесь написать план тренировок если никто даже из ваших фото в паспорте не может понять - что с вами, каков вес, параметры, цели и прочее. Как вот так огульно вам дать ответ ?

я - стану:) стану раздавать советы (если компетентна в вопросе) и помогать совершенно бескорыстно:) это так...к слову:) Мои параметры - 164 см 78 кг что хочу уже писала - сбросить вес. Фото постараюсь завтра сделать чтобы было видно всю красоту:) Да, и я не просила план тренировок:) я просто спрашивала как построить тренировки - что за чем должно идти... и как можно совмещать.. мне нужны общие принципы так сказать:)

В общем в вашей тренировочной неделе должны быть минимум 2 аэробные тренировки по 40 минут + минимум 1 силовая 60 минут. Либо 3 тренировки в неделю при условии, что занятие выстроено 1/2 аэробная , 1/2 силовая. Следите за границами ЧСС и показателями перетренированности (утренние тесты). Не допускайте как "недо" так и "пере". В общем - это в общем. Но вам нужно сделать общее индивидуальным - для себя. Для этого и нужны тренеры. И напрасно вы говорите что стали бы давать советы бесплатно, находясь на работе. Вы же приходите в банк за з/платой - так же и они. Они - на работе. :-) То что вам хоть 1 раз хорошо бы индивидуально порадотать с тренером - это 100 %. Так же - что у вас с питанием ?

я думаю что на одной тренировке никто не распишет прогу на месяц и толком ничего не объяснит

да вот и у меня такие подозрения...а пока ну нет возможности финансовой...буду ждать:)

Напрасно. Вы сможете как клиент себе расписать прогу из базовых ? Нет. А с них как раз и начнется. А так же в процессе работы в базе может быть интересно узнать - какие волокна преобл. в мышцах - как лучше загрузить клиента. Это все можно проверить. Может он весь из красных :-) :-) :-) шучу.

спасибо:) а бассейн - к какой нагрузке относить? и как совмещать со всем с этим сауну? По питанию - я считаю каллорийность, сейчас коридор 750-1050 ккал. Голодной не хожу:) ем все - тут нет вопросов.

Бассейн это аэробная при условии что вы двигаетесь, а не плывете почуть. И двигаетесь постоянно. Бывают случаи когда люди потеют в бассейне - восхищающее зрелище. ! Сауна - это не упражнения. И не физкультура. :-) Но в любом случае после сауны никто на тренировку не ходит.