Вопрос по тренировке. Наверное, к профи.

Вот есть проблема: После операции 4 месяца не ходила в тренажерный зал, двигалась мало, ела по-началу мало, а потом в отпуске отъелась от души. Итог - лишние 4 кг. Да и до операции, хотя вес и сбросила после беременности, но лишний был. Есть возможность: ходить 2-3 раза в неделю в тренажерный зал на 1 час,в обеденный перерыв. Дома есть эллиптический тренажер - в выходные можно выкроить по часу на занятия, но проблематично. Уповать на домашние занятия не стану. Вопросы такие: 1.как мне построить тренировку в зале? Как разделить по времени силовую и кардио. Или же только выполнять силовую, а кардио все таки стараться дома. 2. Какие упражнения стараться включать в силовую? Основные на основные группы мышц?

мда, мышцы штука такая - неделю не ходишь на занятия и начинать все сначала приходиться. при режиме 2-3 раза (это, кстати, неплохо, если вы дейсвительно сможете так) нужно грамотно распределить время на кардио и силовую. для начала вопрос: что вы хотите? ексли похудеть - ударяйте на кардио -час на беговой дорожке при максимальном уровне уклона и приличной скоростью волшебная сила. что касается силовых, то здесь, конечно, тяжелее - в идеале, тщательная проработка каждой группы мышц, но это возможно, если ходить в тренажерный чаще - буквально каждый день. а так начинайте как обычно: с ног и заканчивайте прессом. заведите тетрадку - с весовыми заметками, а то все время забывается. и про диету не забудьте.

странные у вас мышцы...

как у всех. вы, наверное, не занимаетесь в зале, раз так удивляетесь...

а что говорит ваш врач ? что вам показано ? можно заниматься вообще в принципе ? реабилитация после хир. вмешательства - около 6 месяцев в среднем.. что он говорит ?

Вы имеете ввиду спортивного врача? Так его в зале нет, Зал достаточно простой в небольшом городе. А задача - сбросить вес. И я не знаю как правильно этот час распределить. Целый час на кардио? Из доступного - велотренажер в зале. Или делить - кардио и силовая? Пополам? Тогда что включить в силовую, чтобы за полчаса был толк именно в сторону жиросжигания?

Лечащий врач - который осматривает вас после операции ?

В общем, она меня как 2 месяца после операции прошло, так больше и не осматривала. Сказала, что процесс идет нормально. Если что-то не так - обращаться. Но я живу не в том городе, где делали операцию, и, так как не было необходимости, к ней больше не обращалась. Операция была на челюсти, сейчас все восстановилось.

:-)))))) я не знала что челюсть :-)))))