что есть правильное питание?

подскажите, уважаемые знатоки, что есть правильное питание? какие есть правила, которые нужно соблюдать, не для того, чтобы похудеть, а чтобы просто не толстеть? знаю, что часа за 4 до сна - последний прием пищи, так? а что еще?.. мой рост 155 см вес 47 кг заранее спасибо!

http://www.eva.ru/passport/136180.html

большое спасибо!

Вот здесь табличка сколько и чего вы должны кушать в день http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit/index_e.htmll Это что входит в одну порцию "Овощи и Фрукты" http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/fruit/serving-portion/index_e.htmll Это по Grain product http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Это по молочному http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/serving-portion/index_e.htmll А это по мясному http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion/index_e.htmll Все там в картинках, поэтому даже если не знаете английского, то разобраться легко. Если что не понятно, спрашивайте.

спасибо огромное!