Как начачать попу?

Интересует, как это можно сделать в домашних условиях?

Упражнениями, но лично у меня не получалось :( Может конечно не те упражнения использовала :( Потусуюсь с вами, может кто подкинет идей.

Да я уже 3 месяца упражнения делаю, чего то результаты не впечатляют

А эллипсоид Вам не помогает попу качать?

А должен? Это кардио тренажор вообще-то...

Там ведь разные программы и кардио, и потеря веса и силовая программа.

бегом попа лучше накачается, чем на эллипосиде. Я с эллипоидом уже больше 7 лет дружу, а попу накачивают именно то, тчо я выше написала

Еще раз спасибо за программу!

Подтягивает, но я на нем недавно стала заниматься,результаты есть, но он у меня в спорт зале, не дома :)

самое лучшее это приседания с гантелями и выпады с гантелями

Tissot написал(а): самое лучшее это приседания с гантелями и выпады с гантелями Это действительно самый эффективный и быстрый способ. Вот , только лучше приседать со штангой.

точно :), только дома без инстурктора я не рискну такое советовать

А дома это делать и не надо, опасно.

автор топика интересуется именно тем, что можно сделать дома

Можно приседать дома. Можно ребёнка на плечи посадить.

Неее, ребенка это слишком, а вдруг уроню

все самое гениальное проще простого 1. необходима хотьба каждый день. 40 минут минимум 2. упражнения из пилатеса и йоги, которые укрепляют мышцы под попой и на ней если делать каждый день по 30 мин, через 1 месяц попа будет упругая каждое упражнение фиксировать на 10 вдох выдох йога - собака, кобра, рыбка, кошка сидя на полу - ноги вместе прямые, наклониться к ногам, лечь на них растатвить ноги сидя на полу, как можно шире поочередно наклоняться к левой, правой посередине эффект будет только тогда, когда чувствуется как напрягаются мышцы вокруг попы и на ней упражнения стоя из йоги = воин, передняя нога правая (потом левая)полусогнута, наклониться к ноге, плечом достать внутри колена, левая рука прямая направлена к потолку, голова смотрит тоже вверх потом обе ноги прямые, правая впереди, правая рука прямая ладонь кладеться на пол внутри ноги, левая рука прямая направлена к потолку, голова смотрит на левую руку стоя, расставить ноги макс по ширине, руки на пояс, наклониться вперед, колени чуть продавить назад потом в той же позе слегка согнуть колени все упражнения делать до 10 и выше вдохов выдохов то есать фиксировать позу и в ней находиться, сколько есть сил ДРУГИМИ СЛОВАМИ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ НА НАКЛОНЫ И РАСТЯЖКУ ---СИДЯ, СТОЯ, ЛЕЖА из балета - махи ногами вперед назад вбок наискось

http://www.yoga-meditation.se/se/yoga_meditation/

вот упражнения с картинок http://www.yogago.se/BokDVD/tabid/416/Default.aspx

чем ближе рука к полу, или лежит ладонь на полу, тем сильней укрепляются мышцы на попе http://www.sats.com/sv/se_yoga_download.jpg

вот еще хорошее упражнение http://www.rayoflight.se/Yoga.html

http://www.yogayama.se/res/press/yoga.jpg

вот поза ВОИН http://www.vallerasgk.se/bilder/yoga-3.jpg

это уже для ассов http://www.yogakendra.se/Img/d5.jpg

кобра http://www.lasvegasmassageservice.com/images/yoga-reflections.jpg

лотус http://www.lotusyoga.se/6271NY.jpg

http://www.accommodationbsas.com.ar/yoga.h1.jpg

ого :)

офф ..........нашла про кунжутное масло, очень богатый источник омеги 6 практически состоит только из омеги6

Мэри, я запуталась :). Это значит его нужно меньше, правильно?

не меньше, а совсем не есть если ты добавляешь в питание омегу 3 и льняное и пытаешься держать балланс по жирокислотам в книге написано про "израильский парадокс" что у израилитян хуже здоровье чем у американцев вот может и по этому, что они много кунжутного масла едят у меня оно то же было, я раньше в мясо всегда добавляла, запах нравился теперь все - выкинула бутыль и булки присыпанные семечками кунжута тоже бай бай:)

спасибо, добрая Мэри. Похоже, пора заканчивать с кунжутом. Я его везде пихаю: и хлеб когда пеку, и в салат, и масло уважаем :)

как перстанешь его употреблять - начнешь вес терять.

я оставила только оливковое, канола и льняное. Кунжутным детям иногда салат поливаю. Больше покупать не буду. Я как переехала, как похудела почти на 4 кг за месяц. Может успокилась наконец, дергать себя перестала. Короче, еще 5 кг и я буду весить как до первой беременности, талия с просшлого года по сей день уменьшилась с 77 до 65, что радует :)

Всем огромное спасибо, решила для себя, что буду приседать.

колени не жаль?

Что означает накачать ? Увеличить ? Тогда рекомендованная выше аля йога не пойдет. Для йоги нужен хоть какой-то начальный тонус мышц. Она постукрепляет, изменяет но не взращивает. Если взрастить - нужны техничные упры с весами. Равно как и для просто укрепления и подтяжки. Нет ничего лучше для укрепления и подтяжки чем силовые. Но грамотные. При беге имейте ввиду что изменит внешний вид средняя ягодичная - а эта мышца располагается таким образом, что ее увеличение меняет рисунок вашего силуэта.

тебе сюда. Выскажи плиз свое мнение, мне действительно интересно http://www.eva.ru/forum/show?idPost=31001619

я написала. и вообще по-моему автору можно иными путями достичь желаемого

ты считаешь, что хождение по дорожке повредит молоку? Я ходил, молока было много, но похудеть не смогла. Зато самооценка существенно повысилась :)

Нееееее. Нет, конечно хождение на дорожке не повредит. Я так не писала - не ходите :-) Конечно это здорово, когда есть дорожка, силы и воля