в какое время бегать?

Я где-то здесь на форуме читала, что наиболее эффективный метод похудания - 20 минутный бег утром на пустой желудок. Почему именно 20 минут? И почему утром, а не вечером? И когда потом есть завтрак и сколько? Обьясните пожалуйста. Спасибо. (с транслита)

Эффективно бегать в то время, когда это нравиться вашем организму. Для некоторых бег утром - драконовский метод. 20 минут бега натощак приравнивается к 40 минутам бега в любом другое время после приема завтрака. Почему натощак? потому что запасы гликогена на 0 и он берет энергию из жира. Через определеное время орагнизм переходит на мышцы (т.е. энергию берет оттуда). Можете бегать 40 минут вечером или в обед. Тоже самое, только времени больше нужно. Кажется так, если ничего не напутала ;) Если хотите похудеть, то желательно употреблять после бега пищу, богатую белком.

Ясненько. Спасибо. Вот оказывается в чем дело... ( задумчиво)...организм утром "потребляет" запасы жира вместо запасов сьеденной за день еды. Хм, обязательно попробую бег утром. А можно утром овсянку вместо белка есть? Не могу утром даже яйцо сьесть, не лезет. (с транслита)

не фига не поняла из вашего поста ;) Какой съеденой еды? Если вы бегаете вечером или в обед, то запасы жира пускаются в "расход энергии" только через 20 минут после начала тренировки. При кардио тренировке важен пульс. Овсянка - это углеводы. Если хотите похудеть - надо есть белковую пищу и зеленые овощи. Я говорю о приеме пищи после тренировки

пытаюсь понять что делает организм во время первых 20-ти минут? что пускает в "расход энергии"? если не жир, то что? да нелегко будет белком питаться. да вот решила перед марафоном немного себя в норму привести.Треннируюсь. Фигура в общем в норме, только от сидячей работы попа и живот страдают. (с транслита)

весь день не надо питаться белком :)

Вам сюда http://www.eva.ru/albumpage/136180/1.html

о, супер, спасибо! (с транслита)

я не могу утром фитнес делать. Только вечером, после работы.

бегать утром и натощак - я умру! Я бегаю вечером, ем за 4 часа до етого. Багать надо не меньше 20 минут, ето правда, ибо после 20 минут начинается сжигание жиров:)...Ну утром - ето не для меня. (с транслита)

а почему за 4 часа до? Этьо ведь вредно...

так получается. Не замечала что вредно. Если я плотно ем, то 4 часа пауса самое то. Иногда и 6 выходит. (с транслита)

Гликогена нет. Сразу жир расходуется. Есть после душа после бега:-)

ППКС

А по времени через сколько минут после утренней пробежки следует есть и что? Вот мне наверху белок посоветовали, а cottage cheese это белок? Я почему спрашиваю...не могу есть белок утром. Вот овсянку или гранола бар - пожалуйста, тока не яйца и бекон...брррр. Может CLIFF бар сьесть? СКолько в нем протеина? И еще я готовлюсь к 5-майловому забегу "Race for the Cure". Сколько в день бегать чтобы нормально пробежать 5 миль? Обычно за час пробегаю не более 4 с натягом. Видать не на том еще уровне. Одним словом опытные бегуны помогите. Я знаю что у меня получится, вопрос времени. И извиняюсь за нудное повторение вопроса, издержки Айтишной профессии :-) (с транслита)

Сказано есть белок - значит будете есть. Либо не задавайте вопросов. Если неудобоваримо кушать белки - побалуйте себя немногим кол-вом углеводов из овощей. Я вообще не понимаю - спрашивают совета - получают его и далее начинают передергивать. Чисто женская кстати особенность.

Лена, немного офф, но всё равно на тему спорта: для избавления от лишнего жира подходят ТОЛЬКО кардио нагрузки? допустим, если заниматься чем-то типо пилатеса, то что будет происходить с телом и лишним весом? я жутко нетренированная, от любой кардио у меня на второй минуте темнеет в глазах, стучит в висках и хочется завалиться и лежать.

Нет, для избавления от лишнего жира подходят не только аэробные нагрузки. И не только кардио. Просто эффект, КПД так сказать от аэробных выше в разы. Судя по тому, что вы пишете как свои проблемы в иных топиках - вам как раз и нужны силовые. Если заниматься пилатес - будут подтягиваться формы, мышцы станут более сухими, сильными, в то же время эластичными, - то же самое будет происходить и с кожей. И с осанкой будет все ок. Пилатес - это вещь ! Но в таком случае нужно очень следить за питанием, не передать, и двигаться пешим ходом побольше, гуляйте, плавайте, велоспорт, чтото такое :-) Если от нагрузки темнеет в глазах, стучит в висках и хочется завалиться и лежать - проследите за уровнем гемоглобина, уровнем сахара в крови. Сколько вы потребляете витаминов ? Есть ли достаточное кол-во витамина С и железа ? Микроэлементы ? Не наблюдается ли полукружье голубовато-синеватого цвета с внутренних уголков глаз ?

полукружий нет, но всё вышеозначенное прослежу ;)спасибо, что избавили меня от тяжёлой мысли, что мне просто необходимо бегать (прагыть со скакалкой и пр)

кстати, а если пилатес, то это каждый день или через день?

прочитала уже в другом топе: 2 пилатес + 1 аэробная. велосипед - аэробная? единственное, кроме бассейна, от чего получаю удовольствие ;)

Велик - да, аэробная. Я бы сделала в вашем случае 2 к 2. Если актуально быстро худеть (ну относительно быстро) следите чтобы ЧСС была в зоне жиросжигания (когда на велике едете).

пойду пульсометр искать по городу. спасибо ;)

Нафига ? А лапкой померить, пальчиком ? Пульс за 6 секунд умножаете на 10. Нижняя граница 120. Верхняя - 150. Критическая 160. Если вас 130-140 - клево.

так с велика ж слазить нужно ;)

А чем отличается пилатес от калланетик? Спасибо.

Лена, скажите, а почему вы так грубо отвечаете? "Сказано есть белок - значит будете есть. Либо не задавайте вопросов. Если неудобоваримо кушать белки - побалуйте себя немногим кол-вом углеводов из овощей. Я вообще не понимаю - спрашивают совета - получают его и далее начинают передергивать. Чисто женская кстати особенность. ". (с транслита) Кстати, вопрос был к Бодибилдеру, так как он насколько я поняла обитает в США. И еще интересно было бы выслушать мнение Онион, которая живет в Канаде. эти люди более осведомлены о местных продуктах, о которых я спросила в своем постинге. Извините,Лена, если чем-то ненароком вызвала ваше негодование.

Поясняю - Ваши вопросы начали сводиться к тому что Вы не просите совет инструктора, и далее следуете ему - а начинаете в ветке беседы клониться к своему мнению, пытаясь и инструктора подвести в эту же канву. Это тенденция многих пользователей фитнеса. Особенно девушек. Просто по опыту, и не только моему. Задан вопрос - получен ответ, далее начинается - ну нет, я так не могу, это не так и прочее. Но необходимо учитывать такие моменты, что если вы работаете на сохранение и улучшение здоровья, - важно соблюдать рекомендации. А не делать с искажением. То же самое относится им к приему лекарств, и к режиму дня и прочее. Вы конечно можете делать то что вы хотите, это бесспорно. Ответ тренера и дальнейшие мероприятия клиента по его ответу - к сожалению в большинстве случаев - разные вещи.

Спасибо, что пояснили. О себе - делаю йогу очень давно. Совершенно другое направление от бега и фитнесса. В принципе не вегатарианка, животный белок ем, но организм не всегда требует. А теперь обо мне - я сама инструктор по йоге только с малым стажем, так как недавно прошла екзамен на сертификат. Так что здравствyйте коллега :-) Прекрасно понимаю о чем вы Лена пишите. Обязательно возьму во внимание ваши советы. Вероятно не так поняла ваш тон, уж больно напористо разговариваете. Так, про бег: хочу поддержать подругу в забеге на 5 миль. Готовимся. Вот посему и запостила вопрос как и когда лучше бегать? Фото от забега выставлю после 5-го Октября. (с транслита)

5 миль это хорошо, маловато лично для меня, но это класс - как раз самый кайф от "вбегания" в темп. Если интересуетесь йогой - можно это обсудить. Мои друзья занимаются тантрой. Живут по ней если быть точной. Сразу понятно что вы англоговорящая - даже на русском видно что стоите фразу иначе :-) :-) :-) То как я пишу вызывает иногда раздражение потому как есть ряд моментов когда писать иначе невозможно. Люди все разные и здесь на форуме куча всякой глупости пишется - вот и искрит иногда. Но в любом случае - если есть решение специалиста - лучше его придерживаться. Индивидуальные программы когда есть правила и есть + пожелания клиента, идущие немного вразрез - никто забесплатно на общем сайте в инете конечно никто умный выстраивать не будет. Поэтому здесь общие советы, зачастую грамотные, но подходящие более-менее всем. Вот такие дела :-)

Батончики протеиновые отучаемся есть раз и навсегда. В них или колаген или соевый протеин в лучшем случае и пару капель нормального, зато очень много сахара. Лучше орехи с собой носить и их кушать чем эти батончики:-)

Мне тоже почему то с утра тяжелее даеться бег: в печени колоть начинает, чего по вечерам не бывает. Почему такое бывает никто не знает?

Я бегаю вечером, перед сном, очень нравится.

и я тоже перед сном,мне так намного лучше.

а я не бегаю - коленки жалко. зато ходить могу часами в разном режиме

Если чтото с коленями но при этом вы здоровы - техника бега не поставлена. И на сам бег как понятие списывать не надо. Просто побегайте с профи немножечко.

2Елена, по теме-не потеме: почему иногда при беге печень колет, особенно по утрам. напрягает это очень :-(

Печень колет при кислородном голодании (ее, печени :-) Это значит, что на нее в данный момент приходится ЧЕРЕЗМЕРНАЯ нагрузка. Причиной ее может быть: перекус НЕ ТЕМ перед тренировкой, но если вы говорите, что у Вас по утрам такое, скорее всего ваша печенка просто "не проснулась", не включилась в рабочий режим. Устранить покалывание достаточно просто: помассируйте ее, т.е просто надавите раза три0- четыре на место где колет кулаком (не до потери сознания, конечно, но достаточно сильно) и сделайте два-три ооочень глубоких вдоха при этом поднимите и "уроните" руки через стороны и...продолжайте бежать, скоро все пройдет.

большое спасибо за развернутый ответ. про кислородное голодание была мысль: пыталась просто глубокими вдохами-выдохами лечиться, но без толку. буду пробовать ваш метод :-)

Колики в боку - кислородное голодание, верно ответили выше, но мероприятия по устранению - своершенно иные. Ни в коем случае нельзя стучать по бокам и тем более с силой. Приостановите бег, пройдите быстрым шагом, и на шаге подышите глубже, умерив частоту вдохов и выдохов. Если колики не проходят, - немного слегка захватите ладошкой часть кожных покровов на боку - в небольшую складку - и подышите глубоко, - все это осторожно и без боли. Должно пройти. Если не проходит - ходите пешком до исчезновения болей и дышите, не перенасыщая себя кислородом. То есть не усердствуйте во вдохах и выдохах - просто дышите вволю.

Никаких ударов по печени делать не нужно и стучать не нужно. Ниже я напишу что делать.

Там было что-то про УДАРЫ????

Сильное воздействие неуместно. почитайте выше вариант выхода из ситуации. Вывод о недостаточности кислорода вами был сделан верно.

Насколько я знаю, Вы, Елена, не бегаете принципиально. А речь идет о беговой тренировке. Я говорила о МАССАЖЕ. Хотите делайте его "защипывая кожу", хотите более эффективно... Повторюсь про дыхание: НЕСКОЛЬКО ГЛУБОКИХ вдохов помогут насытить кислородом кровь, а вот переходить на шаг неуместно, это однозначно. Возможно снизить темп,но "ломать" бег из-за того, что в боку закололо не стоит. Колики в боку - это проблема новичка, через некоторое время тренировок это не будет беспокоить вообще. Все мои советы подтверждены многолетней практикой, и кроме меня вышерперечисленные мероприятия помогли многим моим ученикам.

Вы ошиблись. Возможно с кем-то меня попутав. Я бегаю, и бегаю давно. И на беговой дороге дома, и на улице. За это лето разленилась :-)

Вы писали что "переходить на шаг неуместно, это однозначно" Насколько однозначно? Нужно бежать превозмогая боль? Это бред. Нужно снизить ударность - это обязательно, тем самым немного помочь сердцу и легким. Я писала как раз о снижении темпа, о переходе на быстрый шаг. А если не помогает - то и на просто шаг. А ломаете вы бег или нет - это не цена вопроса. Цена вопроса - здоровье и самочувствие. После отдыха в 2-3 минуты можно вернуться в трусцу, если уж сложилась такая ситуация с кислородом.

Коли ошиблась - извиняйте :-). Рда, что в целом мы сошлись во мнениях. Согласна с Вами, по поводу "цены". Забыла, как это бывает в начале.. давно это было :-) Всем удачи.

Даааа, начало это..... :-) нет слов.

Девушки, спасибо за советы. Дубасить себя по печени я не собиралась :-) На шаг перехожу всегда, бо бежать больно. После того, как боль проходит, снова бегу, но боль увы снова возвращаеться. Я не совсем новичек - бегаю около года ( физ. форма всегда была хорошей, но раньше предпочитала велосипед), но вот именно по утрам такая ерунда и происходит :-( Вечером проблемы такие возникают крайне рееедко. Советы ваши тщательно переварила :-) Буду пробовать. Еще раз спасибо :-)