Вопрос/просьба к тем кто за ЗОЖ, а не за диеты

Вопрос к сторожилам. Накидайте ссылками о правильном образе жизни, питании, занятиям спорта. Как вычислить сколько каллорий надо потреблять...и т.д. все что связано со здоровым образом жини. Для чайника. Интересуют имено линки, так как это не для меня. Мне надо это сестре переслать. Я тут узнала что она начала бороться с лишним весом. Я в шоке, она как большенство тутошних дам села на "диету". Нихрена не ем, занимаюсь. потом оторвусь...ужос! я ей мозги промыла. Но дать конкретной инфо как и что не могу. Сама не страдаю этим и никогда ничеог не расчитывала. Я всегда слушаю свой органим и ориентируюсь на его нужды. Она не имеет такого наития. Я обяснила ей оснивные концепции и ошибки, которые делают люди. она поняла. теперь надо все это подкрепить. Она уже прошла стадию "диета геркулесовая", "гречневая", "диета не ем ничего". Поняла что не работает:) слава богу. Закидайте меня ссылками как ей быть и с чего начать. Как ей рассчитать сколько есть чтобы метаболозм не замедлился а ускоролся. Спортом она тоже знаимается. Спасибище заранее!!!! (с транслита)

Уже все давным давно накидано http://www.eva.ru/static/forums/64/2007_4/896692.html А это ссылки на питание (в старом ЗОЖе они не открываются) Вот табличка сколько порций по группам надо съедать в день: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit/index_e.htmll Минимальный рацион для взрослой женщины это примерно 1300 калорий. А вот что входит в одну порцию: Овощи и фрукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/fruit/serving-portion/index_e.htmll Grain Products http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion/index_e.htmll Молоко и молочные продукты http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/milk-lait/serving-portion/index_e.htmll Мясо и рыба http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion/index_e.htmll

Спасибо Вам. Я просто действительно не могу найти топ по ЗОЖ. Куда он делся?? (с транслита)

http://mypyramid.gov/

Модераторы, удалите этот топ. почему-то два раза появился:) Глюк:) (с транслита)

Если покажете мне второй, этот заблокирую :-)

Вот второй без постингов: http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idPost=34330634

+

я что-то тоже не могу найти, раньше тут топ наверху висел, а теперь не вижу в упор :о(((