Вопрос к спецам о занятиях на тренажерах

Всем привет. Я занималась и раньше на тренажерах с перерывами. За год до беременности перестала. Сейчас доче год и два т.е. уже почти 3 года я не занималась. 2 недели назад вернулась к тренировкам. Нужно подтянуться и похудеть. Занимаюсь без тренера, потому что когда я в зале - он в это время отсутствует. Вопросики у меня возникли - важно ли соблюдать какую то очередность в тренировке? т.е. например сначала руки, спина, потом ноги, пресс? Или можно поделать на ручки, потом на ножки, потом на спинку и опять на ручки? А пресс в конце... В начале треннинга всегда разминаюсь и растягиваюсь... остальные смотрю этим не утруждаются... Можно ли в одну тренировку делать упражнения только на верхнюю часть тела, а в другую на нижнюю? Занимаюсь 2 раза в неделю пока... И еще впорос по питанию. Я еще кормлю грудью, т.е. никакой диеты не приемлю. Стараюсь не есть после 7 вечера. В связи с силовыми тренировками как лучше организовать питание? В день тренировок получается я обедаю за 2 часа до занятия - т.е. в 16-00. Потом в 20-00 я дома и уже жутко хочу есть... что лучше? Съесть что-то легкое сразу после тренинга, или в 22-00 съесть ужин полночценный? Не есть совсем так долго не могу иначе молоко пропадет к утру.. Спасибо заранее тем кто откликнется!

Уже давно доказано, что молоко от съеденного количества еды не зависит! Его количество зависит от выпитой жидкости. Это многие кормящие мамы пытаются оправдать свой ночной жор :)))

Да, оправдывают, и правильно делают! Потому что ночной жор - это снятие стресса, а стресс для мамочек порой бывает важнее и серьёзнее, чем физиологические причины исчезновения молока. Любая диета, в особенности преодоление чувства голода - это серьёзный стресс, который в послеродовом периоде может привести не только к потере молока, но и к депрессии.

Ну я сама молодая мама и сама кормлю уже почти 2 года и в бОльший стресс, чем от вида себя в зеркале после очередного ночного обжирательства под предлогом "пропадет же молоко!", меня ничто не приводит :)))

Все разные:) Я уже, правда не кормлю - сыну уже 4 года, но помню, что для меня в тот период несколько лишних килограммов были не так болезненны, как голодовка. Дело индивидуальное, конечно. Но мне кажется лучше побольше физ. наргузки, и не голодать. Это мой личный рецепт:)

Ой не знаю.. .Я не голодаю вовсе. Я просто не ем после 18 часов и делаю это ну совершенно легко! Первую неделю было трудно держаться, ну а сейчас это просто образ жизни и совершенно не могу себе представить макароны или пусть даже тушеные овощи с какой-нибудь сосиской в 22 ч. вечера. :)))

Искренне радуюсь за Вас. Если это происходит добровольно и без насилия над собой - сплошные плюсы:) Я-то говорила о том, когда приходится делать над собой существенные усилия, терпеть чувство голода, нервничать по этому поводу. Если этого нет - супер:)

Так и когда кормить первый раз начинаешь ребенка - тоже и нервничаешь, и переживаешь, и грудь болит, ну и мозоли там всякие. А через месяц-два покормить кажется ну такой фигней :)) Так же и с едой после 18 ч. Начинать не так и просто. И приходится терпеть и уговоаривать себя не есть и т.п., но потом-то становится ЛЕГКО не есть после 18. Просто надо хотеть действительно похудеть, а не списывать всё на ГВ :))) Но, я пишу про себя, мне надо сбросить большое количество кг. У автора, возможно, совсем не критичная ситуация, раз может позволить себе есть и в 22 ч. )))

Да, понимаю:) наверное если действительно много надо скинуть, и мотивация похудеть сильнее чем порыв покушать вечером, то да! Я, если честно, этот послеродовой период как вспомню, так вздрогну: выглядела я мягко говоря, не очень:) Тоже был лишний вес, но не очень много (8-10 кг) и он у меня без диеты ушёл. но это я, опять же.

я кажется не спрашивала Вас про то как мне поддержать лактацию и от чего она зависит... поверьте за год и 2 месяца кормления я определила от чего у меня есть молоко, а от чего нет... и тоже много читала и знаю о зависимости ее от принимаемой жидкости, но извините если не есть а только пить воду то молоко будет не очень качественное однозначно... я говорила о большом перерыве между принятиями пищи в принципе.. знаете я не могу не есть с четырех часов дня и до утра.. очень вам везет если вы можете так сделать только посмотрев на себя в зеркало :) мои лишние 10 кг меня не останавливают, когда я натаскавшись одна с ребенком целый день да еще и после занятий фитнесом голодная прихожу домой и понимаю, что если не поем то сейчас упаду в обсморок.... поэтому вопрос у меня что есть ... а не можно ли мне есть вообще? :)

Конечно, наличие молока зависит от питья, а не от еды. Тем не менее, от психологического стресса, вызванного диетой и вечерним голоданием оно запросто может пропасть. Голосую против диеты. Разминка и растяжка перед тренировкой - это правильно и хорошо. Думаю, если делать всё как Вы описали, результат и так будет. Про особую очерёдность нагрузок ни разу не слышала (это, наверное, лучше инструкторы по фитнесу подскажут).

что мне говорил тренер - лучше за один раз проработать нормально одну-две зоны, чем пытаться делать на все тело... делать на одну группу, потом переходить на вторую... а мне так всегда комфортнее было то на одно, то на другое поделать, мышцы за это время отдохнут и вообще ) хотя как я понимаю, это неправильно разминаться надо перед, растягиваться - после. Правильно, что утруждаетесь ) есть надо когда жутко хочется ))

решила еще добавить себе дома занятия на растяжку.. однозначно не помешают наверное... ну и с питанием все таки надо решать как то ...

тк Вы новичок,работать надо на все группы в одно занятие ,те не сильно убиваться,для того чтоб делить тренки и в каждую прорабатывать отдельную группу мыжц,эти самые мышцы надо убить так чтоб им было чем заняться до след тренировки.Думаю пока Вы к этому не готовы.Месяца через 2 поймете что у Вас отстает и попробуете поделить.А вообще смотря какие цели преследуете?Насчет питания,на ночь что-то белковое и немного углеводов для восст энергии,может творог с фруктиной,или мясо-рыба+овощи,не надо ждать 2часа после тренки,тем более силовой

Спасибо. Значит перед тренировкой не ем часа 1,5-2 а после как приезжаю домой, а это минут через 40 - можно поужинать... в другие днеи не ем после 7 вечера... оеей в общем надо с питанием что-то делать, а то сдвигов кроме увеличения выносливости и хорошей растяжки не вижу пока...