Руки

Не нравяться руки,подскажите упражнения ,чтобы привести руки в форму

и мне! тоже хотела спросить про наиболее эффективные упражнения, чтоб плечи подправить

похоже, с руками проблема только у нас с вами :о))) а что конкретно не нравится?

Бицепсы качам сгибая руки, причем держим чать руки от плеча до локтя неподвижно, сгибая руки за счет бицепса. Трицепсы проще всего качать отжиманиями сидя. Садимся на край дивана, руками упираемся в край, потом начинам присаживаться сгибая руки в локтях и за счет бицепса поднимаясь

Похоже на то,наверное у всех остальных все идеально...Не нравиться верхняя часть(там где бицепс,трицепс и т.п.)дряблая,и хотелось бы объем уменьшить

Ну в общем я думаю, что идеальное упражнение - это отжимание... но отжиматься не умею и учиться пока тяжело - слишком много лишнего веса... поэтому занимаюсь пока с гантельками... сгибания рук стоя - на бицепсы, разгибания рук вверх из-за головы - на трицепсы, ну и тому подобное

не переживайте, просто тут все довольно очевидно. Из простого - упражнения с гантельками. Из того, что надо постигать, чувствуя мышцы и целенаправленно ими работая, можно без гантелек, один балетмейстер показывал упражнение на укрепление трицепсов, просто махая руками в опр. последовательности, я, к сожалению, не помню её, но эффект был потрясающий. Или отталкивать в стороны от себя несуществующий тяжелый предмет, с усилием, как в воде. И совсем из элементарного - отжимания. Сначала от стеночки, потом от диванчика, потом от пола, по мере укрепления мышщ. С дряблостью кожи поможет так же справиться массаж (самой или у специалиста сподручнее)

Эх, жаль, что последовательность не помните :о( Может хоть приблизительно?

стояла махала перед зеркалом руками, вспоминала :) В общем примерно так: ИП - руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, и постоянно стремятся в ту сторону, где производится остановка. - быстро разводим руки в стороны и останавливаем на секунду руки по сторонам, если проделать это с одной рукой и контролировать второй рукой трицепс, то почувствуете в нем хорошее такое напряжение в момент остановки, поэтому это важно - быстро остановиться - через низ руки снова взлетают вверх. Не сгибая локтей, небольшая остановка,и все по новой Все делается в довольно быстром темпе но таком, чтоб не терялось качество выполнения. Раз по 20-30 хотя бы, или до сильной усталости. На следующий день почувствуете. Это в универе была хореокоррекция, и там преподаватель нас гонял с этим упражнением, постоянно повторяя, что оно очень важно для девушек :)

Вот спасибо большущее! Буду пробовать :о))))

У Синди хороший комплекс на руки, главное вес брать не большой

А какая именно Синди, их много?

Синди кроуфорд "Как достичь совершенства", кажется. Еще хороший комплекс пилатеса на руки в "красота за 10 минут", ну и конечно темели уэбб "я хочу такое тело"

Помогли подтягивания на специальной доске. Трудно, но зато радикально.

Cпасибо,буду искать диск...