Ttapp! Просто чудеса!

Я не знаю, была здесь такая тема или нет, просто хочу поделиться, так как меня прёт!:-) 2 месяца назад родила третью дочку. До добеременного веса как до луны, в связи с этим вид как у 50-летней тётушки. Начала заниматься ттап. Boot camp (кто знает) длится 2 недели, т.е. заниматься желательно каждый день, потом переход на занятие через день, через месяц переход на занятия каждые 2 дня. Так вот. Вес на месте, НО вид совсем другой! Потери всего за 5 дней 25-минутных занятий составили - 4 см в талии, 3 см в бёдрах, 5(!) см под грудью! Вы можете в это поверить?! Я - с трудом!:-)

А что такое Boot camp? Очень интересует.

Ну если Вы знакомы с Ттапп, то, наверное, знаете Basic Work-Out. Там 7-8 упражнений расчитаны на 15 минут. + Total Work-Out, где ещё на полчаса упражнений. Т.е. в общей сложности на 45 минут занятия ттапп. В зависимости от того, на сколько размеров одежды хочет уменьшится человек,:-)(там ведь не в сброшенных кг успех подсчитывает, а в см) определённая схема занятий. Например, если человек хочет уменьшиться на 1-2 размера, то достаточно заниматься 4 дня подряд по 45 минут, потом ещё 2 недели заниматься по 45 минут через день, потом можно перейти на 1-2 занятия в неделю до достижения или поддержания результата. Так вот эти 4 первых дня и называются boot camp, чтобы метаболизм разогнать.:-) Я хочу уменьшиться на 4-5 размеров поэтому решила сделать boot camp по максимуму, т.е. 2 недели. Тереза Тапп утверждает, что больше 2 недель boot camp уже не будет иметь смысла.

а можно поподробнее про упражнения и схему каждый день/через день?

Я брала в библиотеке книжку Терезы Тапп "Fit and fabulous in 15 minutes". У меня есть отсканированное описание комплекса упражнений, но оно на английском языке. Кстати, много информации и на сайте: http://www.t-tapp.com/home/ Упражнения на первый взгляд простые, но надо следить за многими вещами одновременно, поэтому на разучивание каждого конкретного упражнения уходит порядочно времени. Систему boot camp я описала чуть выше. Вот немножко упражнений из ттапп на русском языке: http://www.t-tapp.com/russian/zaryadka.asp и http://www.fitness4woman.boom.ru/exercise.htmll

спасибо большое. желаю вам дальнейших успехов!!

А можете выложить куда-нить сканы или по мейлу прислать? Очень хочу попробовать:)

Выложить, наверное,нет, а выслать могу. Хотя надо, наверное, с моим мужем-параноиком посовещаться, может, он разрешит выложить. ;-) Это PDF файл. Но я сканировала только упражнения, а всякую теоретическую базу, рассказы "очевидцев" и главу про питание, я сканировать не стала.:-)

Мне комплекс бы, что бы не собирать по крупицам из статей на сайте Если Вам бесплатно киньте на cvi@yandex.ru

Оказывается pdf ещё не готов, муж обещался сделать и пока руки не дошли, сегодня вечером (нашим) попинаю мужа.

И мне вышлите, если не трудно irina-kapelka@rambler.ru

Пожалуйста, скиньте и мне, если не затруднит! Огромное спасибо заранее. :) адрес: verasoft@mail.ru

и мне пожалуйста,если не затруднит.Заранее спасибо. адрес:gorelnikova_o@mail.ru

и мне пожалуйста,если не затруднит.Заранее спасибо. адрес:gorelnikova_o@mail.ru

и мне скиньте,пож-та,если не трудно на valentinan@mail.ru .Спасибо=)

Вышлите и мне,пожалуйста.

ну и мне, пожалуйста, если можно!

можно мне тоже, если не трудно lora19692005@mail.ru Спасибо!

Вот ведь, случайно заглянула в Ваш топ! Спасибо, буду пробовать!

да... см хорошо убирает!

А на русском языке эта программа есть на касетах или дисках?

присоединяюсь к предидущему вопросу!!!!

Вот здесь есть все упражнения, переведенные на русский с фотографиями: http://www.geocities.com/fitness4woman/arms2.htmll

Ой, сама собиралась написать только что)))

А можно ли где то купить видео или книгу,а то нет возможности распечатать?

Книга есть на ozon.ru, видео, как я понимаю, только на офсайте.

ДВД можно у неё на сайте приобрести. Но там дороговастенько как-то.:-)

Здесь не все упражнения, а только те, которые у Терезы Тапп на сайте. Кстати, у неё на сайте и видеоролики есть. :-) В принципе, если собрать все упражнения с её сайта, на полчаса-45 минут занятий ттаппом хватит.:-) На ozon.ru есть её книжка, та самая, которую я в библиотеке брала и отсканировала. Но на ozone она тоже на английском языке.Так что могу выслать pdf, если надо. Но разбираться с упражнениям довольно сложно. Перевод на русский в вышеуказанной ссылке не вполне точен. Я отсканировала только комплекс упражнений. У неё есть ещё немного про питание, но это можно и в двух словах объяснить.:-) А так книжка состоит в основном из восторженных рассказов людей, которым удалось привести себя в норму с помощью ттаппа.

Вопрос для Гер.труда!( простите если ник неверно написала) Здравствуйте! я нашла в инете (путем долгого поиска в течении 2 дней) видео с упражнениями, а также разъяснениями что бут-кэмп это сочетание инструкции 1+ инструкции 2= тотал ворк. так вот,так как у вас есть первоисточник- т.е. книга(а может и диск), объясните пожалуйста что ходит в инструкцию 2- прямо по пунктам, как называется,а я сопоставлю что у меня есть. то что у меня есть инструкция 1-это факт,а дальше темный лес,что входит во вторую частьна всех форумах стандартно отвечают формулой,которую я описала выше.(инструкции 1+ инструкции 2= тотал ворк). входит ли в бут кэмп такие упражнения как ягодицы дивы,кренделек, и т.д.,т.е все что на полу или это уже после буткэмп?заранее спасибо.

А вы не могли бы мне прислат файл на olikmd@gmail.com Спасибки огромное!

Здравствуйте! я нашла в инете (путем долгого поиска в течении 2 дней) видео с упражнениями, а также разъяснениями что бут-кэмп это сочетание инструкции 1+ инструкции 2= тотал ворк. так вот,так как у вас есть первоисточник- т.е. книга(а может и диск), объясните пожалуйста что ходит в инструкцию 2- прямо по пунктам, как называется,а я сопоставлю что у меня есть. то что у меня есть инструкция 1-это факт,а дальше темный лес,что входит во вторую частьна всех форумах стандартно отвечают формулой,которую я описала выше.(инструкции 1+ инструкции 2= тотал ворк). входит ли в бут кэмп такие упражнения как ягодицы дивы,кренделек, и т.д.,т.е все что на полу или это уже после буткэмп?заранее спасибо.

а ссылку в сдудию мона? все и разберемся :)

а сюда можно ссылки давать? там нужно качать с рапиды,если кто не умеет я объясню

Я все брала отсюда. второе и третье сообщение от IRINA http://www.forum.brilliant-zone.com/viewtopic.php?t=909&postdays=0&postorder=asc&start=0

спасибик, а ссылки главное, чтоб не на интернет магазины были, по-моему.

Огромное спасибо за ссылку, я накнец-то нашла видео с упражнениями на полу.

Вот облом-то!!!:-( Я с рапида качала, все 5 файлов из серии "Tempo" скачала, а файл всё равно не открылся.:-( Какая-то ошибка, только звук есть, изображения нет.

вам просто нужно установить кодеки http://www.xpcodecpack.com/ скачайте отсюда, установите, перезагрузитесь - и будет вам щастье!

А я уже на торентсе нашла оба диска.:-) И качать там легче, чем на рапиде. На рапиде уж больно медленно получается, на торентсе за полчаса

А можно вас попросить ссылку на файлы с торентс и книжку? Bogdanova@list.ru

Напишите как вы в торе нашли? Какое название забивали в поиск? Или же если несложно пришлите ссылку на еanyusha-vd@yandex.ru или ася 274318448 Спасибо заранее!!!

Просто наберите в поиске Teresa Tapp или T-Tapp. Мы очень легко нашли, но мы зарегестрированные пользователи, незарегестрированные не могут пользоваться поиском.

У меня муж с этого торентса не вылазит и качает фильмы, и раздает. Спасибо я вчера же и нашла. теперь еще надо посмотреть, там ведь вроде на английском, а у меня с ним туговато.

То о чём говорит Тереза Тапп в своей книге звучит немножко иначе, чем на форумах. Boot Camp - это либо 15 минут так называемого T-Tapp Basic Plus Workout, либо 45 минут Total Workout (в который входит Basic Plus Workout)по схемам: Потеря 1-го размера - 4 дня каждый день, 2-3 недели через день, 2-3 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю для поддержания результата. Потеря 2-ух размров - 7 дней каждый день, 2-3 недели через день, 3-4 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 3-х размеров - 10 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 4-х и более размеров - 14 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Более 14 дней подряд заниматься не имеет смысла. Ещё Тереза Тапп говорит, что во время boot camp лучше никаким другим фитнесом не заниматься. Диета не обязательна, просто желательно правильно питаться. В Basic Plus Workout входит 8 упражнений, описание 4-х из которых есть на сайте. Расчитано на 15 минут. В Total Workout входит 9 (кажется) упражнений. На 30 минут занятий. Из них (опять же кажется) только 2 описаны на сайте. Всякие Ягодицы Дивы, Плоский живот и вообще все упражнения, которые выполняются лёжа туда не входят.

Я ещё не разобралась с комплексом Total Workout, хотя некоторые упражнения мне уже знакомы. Поэтому я делаю только 15 минут Basic Workout (то, что вы называете инструкцией) + упражнения с сайта: плоский живот, ягодицы дивы и тяпка. Получается минут на 25 в день. У меня пока больше времени выделить не получается.:-) В дальнейшем, когда разучу весь комплекс, буду делать целиком. Но даже в таком виде, в котором я делаю есть результаты.:-)

Спасибо за информацию,если вам нужно,вы можете скачать комплекс о котором писали, я скачала и ссылку кинула на форуме-в предыдущем сообщении. там тренировка на 35 мин. я думаю это бут кэмп и есть. скачивать нужно с рапиды, только по времени ждать сколько там написано и между закачками около 90 мин ждать,потом все вместе скачивается и распаковывается автоматически.

А куда Ягодицы Дивы входят??? Мне именно они и нужны.Я хочу заказать ДВД,но не знаю,что выбрать там....Мне руки и ягодицы интересуют.

Это сконвертированный вариант из того что выкладывала на рапиду. Hit The Floor Level 1 http://depositfiles.com/files/2346294 http://depositfiles.com/files/2347503 http://depositfiles.com/files/2358956 http://depositfiles.com/files/2361510 зеркало http://rapidshare.com/files/69814442/HitTheFloorLevel1.part1.rar http://rapidshare.com/files/69818219/HitTheFloorLevel1.part2.rar http://rapidshare.com/files/69822004/HitTheFloorLevel1.part3.rar http://rapidshare.com/files/69810796/HitTheFloorLevel1.part4.rar Hit The Floor Level 2 http://depositfiles.com/files/2338652 http://depositfiles.com/files/2335610 http://depositfiles.com/files/2320228 зеркало http://rapidshare.com/files/69750892/HitTheFloorLevel2.part1.rar http://rapidshare.com/files/69763384/HitTheFloorLevel2.part2.rar http://rapidshare.com/files/69727260/HitTheFloorLevel2.part3.rar это ссылки на диск hit the floor, насколько я понимаю Ягодицы дивы туда входчт, а руки в основной комплекс.

Спасибо!!! Скачивальщик из меня настолько фиговый,что поэтому и хочу купить ДВД... На официальном сайте Hit the floor вообще не описан подробно,никакой дополнительной инфы. Похоже мне нужно 2 ДВД....

Девоньки! И я с вами....

Кстати, я одной подружке сосватала Ттапп в своё время. Она делала его крайне нерегулярно, без всяких там бут-кампов, но избавилась от болей в спине, которые её сопровождали чуть ли не всю жизнь.:-)

Гер.Труда,посоветуйте какой комплекс заказать.Самой главное,чтоб были руки и ягодицы.Худеть не нужно....Пожалуйста:)

ой, я же не тренер, я не могу советовать. Но вот по всем видно, что Total Workout подтягивает все мышцы довольно равномерно. В этом комплексе есть для рук хорошее упражнение. А если к Total Workout добавить упражнение Ягодицы Дивы, то эффект будет ещё лучше.:-) В общем от ттаппа вы в минус не уйдёте (это на предмет страха похудеть), а мышцы укрепите.:-) Я сейчас качаю 2 диска, если хотите, могу выслать Вам.

а можно я тоже рядом постою? в смысле можно мне тоже эти два диска выслать, а то я их на торрентсе видела, а скачать что-то не получается. адрес helena(собака)hitv.ru. спасибо заранее.

мона в меня тоже двумя дисками броситься? спасибо заранее огромное!

Да,я понимаю,что вы не тренер,но зато разобрались в этой программе:)Теперь я знаю,где "руки" ,где нет "Ягодиц":) Вышлите пожалуйста. nicolasguillemin@yahoo.fr

Гертруда, и мне можете пожалуйста выслать, а то я не могу скачать почему-то. Заранее огромное спасибо!!!! olikmd@gmail.com

Очень заинтересовалась, вышлите и мне, плз:-) А то нижняя ссылка не получается у меня закачать:-( Спасибо.

Можно и мне,пожалуйста,на skormar@mail.ru.Спасибо! :)

И я буду пробовать.Спсибо за инфу

http://www.nowa.cc/showthread.php?s=1a7ab582061029ae41f785d27098a8c6&t=57097&page=5 я отсюда скачала, там на несколько файликов разбита 45 минутная тренировка

Marikuza , как вам удалось скачать с RapidShare ? у меня по ссылкам с форума www.nowa.cc открывается страничка где файлы заливают , а не скачивают... или я что-то не так делаю?

Кликая на ссылке открывается страничка, внизу есть выбор Premium или Free. Если есть премиум аккаунт на рапидшару (но он платный) то все файлы скачать можно не ожидая, если нету то нажимаете на Free, после этого на следующей странице возможно будет тикать время, несколько минут. Потом вводите буквы\цифры с картинки и нажимаете кнопку Download.

ээх, в том -то и дело, что у меня другая страница открывается, где нет выбора Premium или Free. есть кнопка "обзор" через которую свой файл прикрепить можно....

Ну вот смотрите, откройте ссылку http://rapidshare.com/files/36185750/Tempo_Intermediate.part1.rar что у вас за окошко? в самом низу должны быть эти кнопки.

вот такое у меня http://rapidshare.com/files/36185750...iate.part1.rar по вашей ссылке сразу открылось то что нужно

Вы просто копируете ссылку, она получается у вас с точками. Вы просто правой кнопкой мыши на ней нажмите и выбирайте "Открыть в новом окне".

то же самое открывается, к сожалению :-(

и в личном сообщении от модератора с форума NoWa эти точки тоже присутствуют

Пропробуйте нажмите просто на эту ссылку

Просто ссылка видимо длинная и она закрывается точечками, ее не надо копировать по ней надо проходить просто нажав на нее мышкой

Cпасибо за участие, я уж и так и эдак, и с сайта, прямо из личного сообщения пыталась открыть и с почты,все равно одно и то же открывается :-(

о . получила ответ от модератора "Извени что сразу не проверила. Там ссылки умерли. Напиши создателю поста чтоб он их перезалил" а ты бы не могла мне на майл ссылки прислать? пожалуйста?

паспорт почемуто ваш не открывается, напишите мыло свое

lora19692005@mail.ru Спасибо! не знаю что с паспортом, наверное опять евские глюки :-(

ушло, ловите это первая часть там на странице есть еще какойто т-тапп, ща посмотрю Надо вам его?

спасибо, получила! если не трудно, отправьте и вторую. я еще толком не разобралась какой именно комплекс мне нужен

наздорова :) еще письмо ловите

спасибки! поймала

http://www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=6894

http://www.galya.ru/uregistration/excer/excer_page.php?id=3411

Увлеклась темой, так как искала комплект для утренней зарядки. Вчера вечером перед сном насмотрелась и сегодня первый пробный день В руках и плечах до сих пор ощущается нагрузка от упражнений. Посмотрим, как дальше дело пойдет.

Всем, кому обещала книжку! Дико извиняюсь! Не успевает мой благоверный в pdf завернуть, а по страницам посылать очень муторно, слишком много отсканированного материала. Постараемся на выходных доделать.

Вышлите и мне, пожалуйста, julia06.80@mail.ru :-D:-D:-D

И мне пожалуйста тоже книжечку! мой адрес julsh@hotbox.ru. И если не сложно расскажите о рекомендациях по питанию по системе т-тапп.заранее благодарна. у меня четвертый день тренировок-летаю! спасибо вам за такую чудесную систему- т-тапп!в конце недели сделаю замеры-прям интересно,как оно?

и мне, пожалуйста, заранее спасибо! malinasugar@yahoo.com

Народ, вчера я посмотрела (и позанималась) диск Tempo-Intermediate (он есть и на рапиде и на торрентсе). Это и есть тот самый Total Workout, который описан в книге. Те же упражнения и даже почти в той же последовательности.:-) Только повторов не по 8, а по 10, наверное, для продвинутых ттапперов.:-) Книжку, конечно, тоже стоит почитать, но тем, кто всерьёз заинтересовался ттаппом настоятельно рекомендую иметь это видео. Очень наглядно, в нужном темпе (как раз на 45 минут)! Я поняла, что некоторые упражнения я делаю не вполне правильно, хотя вроде читала внимательно описания. Файл небольшой, 440 МВ. Если у меня получится, я выложу его целиком у себя на сайте, чтобы те, кто не может качать с рапида или торрентса, скачали у меня. Только этот файл с avi расширением, для него нужно будет инсталлировать игралку, если хотите смотреть на компе. Кстати,некоторые ДВД-игралки этот формат понимают, это для тех, кто хочет по телевизору смотреть.

Гер.труда, заранее извините за наглую просьбу. Не могли бы Вы мне выслать Вы его на irina-am@mail.ru. Всё же 440Мв не так много.

Спасибо ,вам за разъяснительную работу! :)

Гер.труда, это будет очень здорово, если вы выложите на своем сайте (с рапиды скачать не могу). СПАСИБО Вам!!!

И ещё. Девочки, у меня 3-е малышей + муж ;-), т.е. свободного времени очень, очень, очень мало. Поэтому не обижайтесь, если я не отвечаю сразу. С книжкой есть некая "застопоренность". Муж очень занят в последнее время, а без него pdf я сделать не смогу, потому что с этим надо разбираться, а у меня времени... см. выше.:-) Видео выложить, наверное, будет легче. Про питание я обязательно расскажу, тем более, что там достаточно всё просто. Можно ли попросить модераторов повесить этот топик наверху, чтобы он не уполз в архив, пока есть достаточно много заинтересованных лиц?

Можно ли попросить модераторов повесить этот топик наверху, чтобы он не уполз в архив, пока есть достаточно много заинтересованных лиц? топик закреплен, но если его не апать раз в неделю он может улететь безвозвратно

Так! Пока мелкая спит про питание. Значит так. Тереза Тапп категорически против диет, особенно низкокалорийных и низкоуглеводных. К тому же в первый месяц занятий ттаппом она вообще рекомендует ничего в своём рационе не менять, а даже добавить 200 *хороших* калорий в день. Она делит всю пищу на God-made и Man-made. В первую группу входят все натуральные продукты, те которые можно собирать с грядки или на которые можно охотиться.:-)Во вторую группу входят продукты, которые уже подверглись той или иной обработке человеком, т.е. то, что чаще всего содержит всякие добавки и консерванты. Тереза Тапп считает, чем больше консервантов потребляет человек, тем больше жира он "консервирует" у себя на животе и попе.:-) При этом она не предлагает совсем отказаться от "нехорошей" пищи. Она предлагает систему: 2 дня посвещаем God-made пище, затем 1 день можно расслабиться с Man-made пищей. В God-made food дни, предпочтение желательно отдвать крупам: овсянка, только не быстрого приготовления; гречка; рис (можно белый, но лучше дикий или коричневый).Кукурузу и картошку тоже можно употреблять в God-made дни, но помнить, что они обладают более высоким гликемическим индексом, поэтому потреблять их нужно меньше. Хлеб желательно покупать цельнозерновой и в булочной, а не нарезанный в целофановом пакете. Мясо можно покупать свежее или замороженное. Про способы приготовления мяса она ничего не говорит: жареное, варёное... короче, любое. Овощи: если есть возможность и средства покупать органические, замечательно, но вовсе необязательно. Фрукты ограничить одним-двумя в день. Молочные продукты желательно выбирать без всяких там антибиотиков, синтетических добавок и пр. Одним словом, никаких полуфабрикатов и консервов.-) В Man-made food дни питаемся как обычно, но, конечно, стараемся не обжираться.:-) К сахарозаменителям Тереза относится крайне отрицательно, вполть до того, что лучше уж ешьте сахар! Если есть желание пить чай без сахара вообще - отлично, если же хочется пить сладкий чай, то в God-made дни лучше заменить сахар мёдом, а в man-made дни добавлять коричневый сахар. А ещё утверждается, что если добавлять к сахару кинамон, то организм вырабатывает меньше инсулина (вот такой финт ушами). Пока всё.

Гер.труда, извините, а вы бы не могли мне тоже выслать на janebond2000@mail.ru. Спасибо.

ВОТ КОМПЛЕКС ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ!!! http://www.fit4woman.ru/t-tapp.htmll Главное выполнять правильно. Удачи!

Одно обещание я всё таки выполнила:-): выложила видео Total Workout. 440 МВ. Файл в avi формате, должен играться стандартной виндячей игралкой Windows Media Player. http://lerunia.com/Ttapp/ttapp.html А у меня закончился 2-хнедельный boot camp, перехожу на занятия через день. За 2 недели вес практически не пострадал, разве что 400 грамм в минусе.:-) Зато в объёме я, как и обещали, уменьшилась. Больше всего ушло с живота - 6 см. В талии потери составили 5 см, с бёдер стопилось всего 2. Это всего ежедневный Basic Workout+ Ягодицы Дивы и Плоский живот, теперь буду через день делать Total Workout целиком. Но надо иметь в виду, что мне есть, чего терять.:-) Те у кого запасов жира меньше, конечно, будут терять меньше см. В общем я влезла в ШИРОКИЕ добеременные штаны, теперь цель: влезть в узкие добеременные штаны.:-D

Гер.труда! поздравляю! вы замечательно сбросили!(в см).я занимаюсь просто tempo - в нем 8 упражнений а не 10 как в tempo intermеdiate , но результаты как говорится на лицо и на животик тоже... продвинутый уровень насколько я знаю рекомендуют уже после обычного tempo. я записала на dvd диск все упражнения и еще hit the floor( все что делается на полу- тренировка на 35 мин, я пока не настолько вынослива чтобы ее делать,но записала на будующее)-если кому нужно-обращайтесь-это действительно работает!я правда не знаю как это отсылать,но попробовать можно.

А по почте, вроде, никак не послать видео? Я вчера пыталась с ящика на ящик - ничего не получилось! Ой-Ой, у меня, как всегда...:'( :'( :'(

Ну я уже бывалый ттаппер.:-) Так что intermediate выдерживаю, хотя и с трудом пока. Но я делаю перерывы, конечно. А к Hit the Floor, как я поняла, можно будет приступить через 2 месяца, когда можно будет перейти на 1-2 занятия в неделю. Я так и сделаю. И ещё, как опять же я поняла, перед hit the floor обязательно надо сделать разминку в виде того же 15-минутного Basic Workout.

Ух-ты, здорово, СПАСИБО!!! А можно скачать каким-то др. образом (у меня качает стандартной закачкой очень-очень медленно). Download Master даже не открывается((((( (я им обычно качаю).

Ой, я даже не знаю, как Вам помочь ещё.:-( По мылу такой тяжёлый файл может вообще в ящик не поместиться да и скачиваться будет так же долго. По-моему, по почте будет быстрее.:-)

Да уж... Придется искать др. пути скачивания)))

http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar Это тренировка tempo. Попробуйте качать с рапиды,просто ждете указанное вначале время ( около 3 миинут, по истечекнии этого времени вам предложат ввести код,который есть тут же, вводите в окошко и рядом с ним нажимаете download-скачать) качаете,потом рапида укажет что до следующего скачивания вам необходимо подождать 90 минут к примеру-ждете, опять заходите и качаете вторую часть и так все части. затем кликаете на первую часть и все части автоматически распаковываются. все. еще можно с торрентс качать,но я не смогла-он меня не зарегистрировал,но Гер.труда говорит что там быстрее. попробуйте еще оттуда. Удачи!

Спасибо! Я уже пыталась, но как-то безуспешно, попробую еще раз)))

Не получилось... Никакого времени не пишет. Фихня какая-то. Мда, видимо, останусь без видео:)

На что вы нажимали? почему времени не пишет? вы заходите по ссылке и нажимаете free в правом нижнем углу и тогда идет отсчет времени-посмотрите вниматьельно и считает по 10 секунд-быть такого не может чтоб не получилось... я тоже не сразу освоила.... попробуйте!

Ага, вот и получилось. Только закачивает он стандартной это штукой больше часа. Может есть какие-то варианты, чтобы быстрее было?

скажите, а открылся он у Вас?

Я еще не скачала, т.к ждать 5 часов что-то мне не хочется))) Попробую др. способы.

у меня открылся! качался где-то 1ч 20 мин

Я сейчас качаю через Download Master результат - 18% за 1 час. Чувствую, буду пол-ночи куковать... А вы как качали?

у меня на прямую качается, но у меня быстрый интернет!

Так и у меня инет скоростной, однако, качал 3,5 часа:mda

я чуть больше качала. Черт, почему же у меня не открывается. Просто синий фон.

Странно, у меня открылось через стандартный проигрыватель.

Гер.труда, объясните мне пожалуйста, чем различаются между собой Тотал Воркаут (то,что на видео) и Бейсик Воркаут? И что такое Бут Камп? (я имею ввиду, по составу упражнений) Все сообщения топа не осилила, может где-то уже об этом и говорилось... P.S. - спасибо оромное за видео, по картинкам понять упражнения намного сложнее.

Тотал воркаут и бут камп-одно и то же по составу... я тоже долго разбиралась с этим. в эти комплексы входит все кроме ягодец дивы,кренделек и т.д.(т.е. все что на полу это отдельная тренировка) в бут камп входит: растяжка,сжигание углеводов,нефтедобыча,балансирующие махи, плие, выпады,убираем все от груди до колена, скручивания,руки, по -моему все- я вспоминаю что по диску делаю,вроде все...)

ясно! спасибо! :)

а не подскажете, то, что на полу, его в какой кассете найти можно?

Total Workout - это комплекс упражнений. Boot Camp - это ГРАФИК, по которому Тереза Тапп советует заниматься ттаппом. Ну как, например, аэробикой советуют заниматься 3 раза в неделю. Так вот, для того, чтобы подстегнуть метаболизм, Тереза Тапп советует сначала заниматься ттаппом каждый день. Сколько дней подряд - это зависит от того, сколько лишних см на попе.:-) График я копирую из предыдущего сообщения: Boot Camp - это либо 15 минут так называемого T-Tapp Basic Plus Workout, либо 45 минут Total Workout (в который входит Basic Plus Workout)по схемам: Потеря 1-го размера - 4 дня каждый день, 2-3 недели через день, 2-3 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю для поддержания результата. Потеря 2-ух размров - 7 дней каждый день, 2-3 недели через день, 3-4 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 3-х размеров - 10 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 4-х и более размеров - 14 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Более 14 дней подряд заниматься не имеет смысла. Ещё Тереза Тапп говорит, что во время boot camp лучше никаким другим фитнесом не заниматься. Диета не обязательна, просто желательно правильно питаться.

Спасибо!!!! Удачи!

Все скачалось, но почему-то не воспроизводится:-( Просто синий экран и все. Да еще потом и виснет все:-(

Хммм... странно... может у вам надо проапдейтить Media Player?

Муж открыл через какой-то другой плеер!Спасибо большое!

все что на полу это hit the floor, ссылки я давала раньше,можно качать с рапиды или с какой то другой программы=там все указано-так и называется .... удачи!

спасибо!

Простите за наглость, но не подскажите ли Вы, какая именно часть для плоского живота. Я скачала видео с сайта автора, а рапидовкие файлы посмотреть не могу (открываются они 800 млн. лет:)). А мне нужОн только плоский живот, остальное, вроде и так понятно:)

а откуда вы качали? я давала ссылки на hit the floor- только там там плоский живот- в комплексе со всей тренировкой. отдельно я нигде не видела плоский живот,воть. но качать надо с рапиды.......

Я качала с сайта автора. Там нет hit the floor. Вы не помните, случайно, на форуме талантливых женщин ссылки на hit the floor во 2-м или 3-м сообщении от Ирины? Не хочу качать всё подряд, боюсь посдирают за инет много деньгофф:)

А, вот ещё что - пыталась скачать с рапиды, скачанное не открывается, ссылаясь на поврежденный файл или неверный формат((( Там авишные файлы или нет?

там файлы с раширением rar-архивные файлы, у вас в компе должна быть программа разархивироания.она по-моему есть у всех,без этой программы вы не откроете файлы,к сожалению.

Да rar'a полно у меня))) не распаковывет - выдает ошибку ту самую, а качает, надо сказать - пару сек. (это странно...)

Пожалуйста качаем! первые 4 файла проще скаяать-это не рапида. там гле написано зеркало=это тоже самое только на рапиде. заходим по ссылке на depositfiles и нажимае также free далее ждем время вводим код в окошко и качаем. я качала 2 дня ,т.к. система периодически пишет что вы привысили лимит бесплатного обращения. ниже приведена вторая часть hit the floor.там 3 файла на depositfiles. если будут вопросы по скачиванию-обращайтесь,рада помочь. Hit The Floor Level 1 http://depositfiles.com/files/2346294 http://depositfiles.com/files/2347503 http://depositfiles.com/files/2358956 http://depositfiles.com/files/2361510 зеркало http://rapidshare.com/files/69814442/HitTheFloorLevel1.part1.rar http://rapidshare.com/files/69818219/HitTheFloorLevel1.part2.rar http://rapidshare.com/files/69822004/HitTheFloorLevel1.part3.rar http://rapidshare.com/files/69810796/HitTheFloorLevel1.part4.rar Hit The Floor Level 2 http://depositfiles.com/files/2338652 http://depositfiles.com/files/2335610 http://depositfiles.com/files/2320228 зеркало http://rapidshare.com/files/69750892/HitTheFloorLevel2.part1.rar http://rapidshare.com/files/69763384/HitTheFloorLevel2.part2.rar http://rapidshare.com/files/69727260/HitTheFloorLevel2.part3.rar

я сейчас запустила скачивание- у меня все качается с depositfiles. просто ждете пока секундомер отмеряет 99 секунд и качаете,только нажимать нужно в таблице бесплатно-скачать.воть.

скажите, плиз, я немного не поняла, на рапиде-это другие упражнения, они не такие же, как в первых четырех файлах?

такие же-один в один!

ага, значит с рапида можно не скачивать:-) Спасибо Вам еще раз! И еще вопрос, что-то не вижу там упражнений на боку, которые Ягодицы дивы, там еще ногу согнутую поднимаешь. Может, плохо смотрела? Я, правда, быстро пробежалась, пока еще не делала.

я смотрела-там ягодицы дивы есть однозначно!я правда еще не делаю- я пока на бут кэмпе - мне еше 5 дней и тогда буду переходить на через день и освою все что на полу. у меня вес оч.большой и ягодицы дивы мне рановато пока.....

Спасибки:), всё получается:-)

Гер.труда, скажите, если не тайна, сколько вы весите? Просто потеря см. большая для 2-недель. Я сама уже позанималась 2 дня - интересно на какие результаты можно рассчитывать....

Мне стыдно...:oops

Ой, вы меня тогда извините за бестактный вопрос. И спасибо за ссылки. Сегодня 3-й день занималась - почему-то было тяжело ( в отличие от первых 2-х дней)

Да ничего, очень надеюсь, что скоро мне не стыдно будет говорить о своих параметрах.:-) У меня тоже на 3-4-ый день начали побаливать мышцы, поэтому стало сложнее делать упражнения. Это пройдёт. Кстати, особо чувствовалось, как работают мышцы спины. Вообще Тереза Тапп утверждает, что своими упражнениями она заставляет работать именно те мышцы и те их слои, которые совершенно не задействованы в повседневной жизни.

Мы на пилатесе такие упражнения делаем...

Кто-нибудь диск покупал? В смысле через официальный сайт. Просто я смотрела их сайт, там все описание на английском, и я так и не поняла что надо покупать. Я вроде не увидела диск с следующим этапом Интермедиэйт, просто думала заказать все сразу. И вообще есть ли на русском эти диски?! А то купишь а там все на английском.

на сайте вам вначале продадут все для новичка,т.к. продвинутый уровень они не продают сразу. и там все по английски, на русском дисков нет пока. могу дать ссылки,но не у все получается скачать. качать с рапиды.пишите,если что.

Девочки! Помогите мне, плз!!! Ничего не понимаю:-( Пытаюсь скачать по ссылке, которую дала Гер. труда. Нажимаю на ссылку выходит вот это:"""Т-тапп Total Workout Intermediate в avi формате: качать (кликаете правой кнопкой мышки и выбираете опцию "save target as...")""" Жму правой кнопкой мышки, а выбора там и нет такого:-("save target as..." Жму на "качать", а он мне выдает "Прверить подлинность своей копии Виндоус" И две кнопки "проверить" и "отмена" Жму на "отмена" все пропадает, жму на "проверить" вообще черт знает чего:-(((( Помооогите!!!!!

http://rapidshare.com/files/36365302/Tempo.part1.rar http://rapidshare.com/files/36371820/Tempo.part2.rar http://rapidshare.com/files/36378427/Tempo.part3.rar http://rapidshare.com/files/36384084/Tempo.part4.rar http://rapidshare.com/files/36360592/Tempo.part5.rar Попробуйте отсюда скачать.

Отсюда тож не получается:-( Жму на FREE в правом нижнем углу, выходит другая страница, а дальше что? Никого отсчета времени нет, как писали выше, там все на английском:-(((( Ну....вот, видать не судьба:-( И спасибо за ссылочки:-)

Ой, первое сообщение не прочла:)

у Вас получилось скачать?

Да, на depositfiles получилось) Спасибо вам большое, а то, так бы и мучалась дальше:)

у вас потом открывается страница где начинается отсчет времени: вот эта строка- ждем пока не отсчитает все время! Download ticket reserved. In 1.7 minutes your download will be ready. когда отсчиталось время и будет написано 0 минут появится окошко и код-этот код вы вводите в окошко и нажимаете download, попробуйте!

УРА!!!! Вроде пошло:-) И так каждую ссылку надо закачивать, правильно? Спасибки:-)

Чтобы открылся весь файл, нужно скачать файлы по всем ссылкам. И при этом может получиться, что всё равно играть не будет (у меня так было), мне наверху давали ссылку на программу divx, которая этот файл может воспроизвести на компьютере. Но я в конечном итоге качала одним куском с torrents.ru, только там нужно быть зарегестрированным пользователем.

Скажите, плз, стала скачивать 2-у ссылку и там, где тикало время вот такая строка: Upload-Limit: Unlimited! (Max. 100 MB per file! Split-Archives allowed!) Download-Limit: Unlimited! (Some files have 100.000 Downloads!) Что это значит? Спасибо:-)

откуда вы качаете? с рапиды?

да

Второй файл нужно ждать около 90 минут(обычно) там так и пишется по английски в скобочках(or wait for 90 minuts) или сколько там написано. вы это время ждете,потом заходите и какчаете второй! файл.это нормально. я тоже так качала.

если хотите позвоните мне я вам объясню если я написала непонятно..... так быстрее будет... напишите мне сообщение- я дам телефон.

(or wait for 90 minuts) такой фразы там нет:-( Все опять как до этого - тишина:-(

Ну что такое((((( Почему не появляется "тикующее время":-(

Гер.труда, еще вопросик... мона? :) Вы сами тоже занимаетесь Тотал Воркаут? Или у вас какая-то другая схема? И еще: вы написали мне, что Тотал Воркаут это 45-минутное занятие,а на видео, ссылку на которое вы дали, оно длится 30 минут. Может я не докачала чего?

Сначала я делала каждый день только Basic Workout, т.е. ТОЛЬКО первые 15 минут Total Workout, и после него Плоский живот и Ягодицы дивы. А теперь, когда я скачала диск с Total Workout, делаю его целиком, но уже через день.:-) В конце всё равно делаю Плоский живот и Ягодицы дивы. Так вот за первые 2 недели даже обыкновенного Basic Workout потеряла в животе 6 см.:-) Задница, благодаря Ягодицам дивы, подтянулась неимоверно! В общем я в диком восторге!!!:-) НО! Всем настоятельно рекомендую сначала разобраться с каждый конкретным упражнением, потому что успех зависит от правильности выполнения. У меня только на разбор с упражненинем Back Stretch ушло 3 дня, правда, меня дети постоянно отвлекали.;-) А это одно из самых главных упражнений!Колени полусогнуты и обязательно должны быть как бы вывернуты в стороны и наружу, задницу нужно стараться подтягивать, а ягодицы держать сдвинутыми(не знаю, как объяснить это по-научному, но у Терезы Тапп есть хорошее сравнение: нужно сделать примерно то же, что делает собака, когда её ругают, т.е. когда собака ПОДЖИМАЕТ хвост :-)), спина прямая, плечи опущены вниз и назад, живот при этом сам собой тоже втягивается. Только одна эта стойка (у Терезы она называется KLT) напрягает практически все мышцы одновременно.

ой спасибо за подробное объяснение стойки, я всё не могла понять, решила что у Терезы ноги кривоваты :-) завтра буду стараться выворачивать коленки и поджимать "хвост" :-)

30 минут - это, наверное, только вторая часть Total Workout. С какого упражнения там начинается? С выпадов? Первая (Basic Workout) длится 15 минут. Её надо выполнять обязательно, потому что это своего рода разминка.

начало не с выпадов - это точно, это как раз больше похоже на разминку вообще весь этот ролик состоит как-бы из трех частей (дважды типа рекламных заставок с проигрышами проскакивают) меня больше смутило то,что он как-то резко заканчивается, на мой взгляд, обычно же всякие тренировки заканчиваются восстановлением, а тут комплекс на руки, потом махи ногами и все...

да, забыла - каждая из трех частей ровно по 10 минут, специально засекала время

дубль

А живот нужно всегда держать втянутым?

А вы попробуйте принять эту стойку, увидите сами, что живот втягивается практически непроизвольно.:-) Ещё раз. Ступни ставим прямо, параллельно друг другу на расстоянии одной ступни друг от друга (поставьте одну ступню перпендикулярно другой совместим пятку правой ноги с носком левой, теперь просто поверните правую ногу на носке - это будет правильное расстояние). Колени сгибаем, т.е. находимся в полуприседе. Насколько глубоко приседать можно определить следующим образом: вы не должны видеть своих ступней. Теперь колени развернули в сторны, при этом ступни не разводим носками врозь, колени как бы стремятся в сторону мизинцев, но не большого пальца (обратите вниание, во время всех упражнений Тереза Тапп напоминает: little toe, not big toe!). Теперь выдвинули зад вперёд и напрягли ягодицы, т.е. как бы сдвинули их вместе. Руки чуть ниже талии так, чтобы большой палец давил сзади на бёдра (помогает поддерживать зад выдвинутым, кстати). Плечи отвести назад. Вот это и есть основная стойка. Ну как? Живот сам подбирается. Мышцы напрягаются - пощупайте живот.

Ой, спасибо Гертрудочка, а то я никак не могла понять ну что сдесь с этой стойкой не так :-))

Если вы скачали то видео, которое я выложила, то там 45 минут и весь Total Workout. Вчера занималась, специально посмотрела, чистого времени с перерывами 45 минут. В правом нижнем уголке посмотрите, зелёненькими циферками время отсчитывается.:-)

Только надо учитывать, что это intermediate уровень, поэтому повторений больше, т.е. темп выше. Начальный уровень в те же 45 минут укладывается.

У меня есть на ДВД отдельно упражнение Flat stomach (плоский живот) - приходил на диске в книжке. В ближайшее время постараюсь выложить.

Гер.труда, извените за тугодумство, но что то я уже запуталась во всех этих упражнениях! то что вы выложили на своем сайте http://lerunia.com/Ttapp/ttapp.html это и есть Total Workout и первые 15 мин являются Basic Workout, я правильно поняла?

Да, так и есть. Только то, что я выложила - это для более продвинутых ттапперов, т.е. упражнения те же, только повторений не 8, а 10.

Спасибо большое!:-) Успехов вам в похудании!:-)

ну вот,что-то опять не Слава Богу... :( скачала 4 файла с депозитфайлс(по ссылкам, которые дала Мамамалыша), начала распаковывать, первый распаковала, создалась папка с файлом avi, начала распаковывать второй - а мне выдается сообщение,что такая папка и такой файл уже существуют... что за фигня? а теперь еще и при открытии новой папки (просто открытии и все) появляется сообщение, что эксплорер обнаружил ошибку и приложение будет закрыто, после этого комп наглухо виснет... пришлось все удалить мда... не везет так не везет девчонки, подскажите, может эти упражнения на полу еще где-то можно скачать?

Мурена, это многотомный архив, который распаковывается полность (все 4-части) когда кликаете по первому файлу. Т.е. если все части архива у вас находятся в одной папке, кликнув по первому файлу вы получаете фильм *.avi который уже можно смотреть.

вот ведь я тупица :))) я даже не подумала про многотомный... щаз попробую заново скачать спасибо!

так распаковывать нужно только первую папку! все 4 файла-это программа! вы один раз кликаете распаковать и она вам распаковывает все видео. я когда начала скачивать пыталась открывать каждый файл,скачала первый файл= рачпаковываю-она мне пишет -для разархивирования вставьте файл 2 и т.д., т.е пока у вас не будет всех файлов они не распакуются,но и каждый распаковывать не нужно. то что у вас распаковалось в самом начале -это и есть тренировка,не нужно было ее удалять. я запишу на двд диск и могу как то передать тем у кого никак не получается скачать и распаковать. просто процесс записи очень длительный и поэтому если кому- то очень надо напишите- я запишу и как-нибудь договоримся передам.

Можно мне, плз. Я подъеду куда угодно!!!! Только запишите.... А то я уже всю надежду потеряла:-( 1 файл за 2 дня и всё - тишина(((((((

а вам какую тренировку?на двд диск влезает только две тренировки. я записала себе tempo и tempo intermidiate

Куда же вы пропали? я же жду какие тренировки писать, а то я сейчас уйду ребенка спать укладывать.... пишите же уже....

Юля, спасибо вам за ссылки!!! Скачала наугад 2-ю часть Hit the floor и, счастье мне, это оказался плоский живот)))

пожалуйста! насколько я поняла-я смотрела обе части плоский живот есть и там и там,вторая часть для подготовленных ттаперров :)там более усложненный вариант первой части.

Мы когда-то с девочками так фильмами обменивались: кто-нибудь скачивал, отсылал диск другой, та смотрела\переписывала, отсылала по цепочке следующей.:-) Может, так и стоит запустить диски?

я предложила записать... и спросила какие тренировки нужны? мне не отвечают пока,бум ждать.:)

Вы извините, меня просто не было в инете:-) Я честно говоря, вообще еще пока плохо разобралась в этих программах, ну мне нужна видно та, которая по проще:-)

я вам запишу и попроще и продвинуты уроаень, а то что на полу не буду пока, если понадобиться -запишу.просто 3 файла не влезут на 1 диск. вам один писать? я тогда завтра запишу а то у меня мась здесь спит и вы скажете где вы сможете забрать. я живу в Люберцах, но могу на буднях передать через мужа он работает на м.Динамо. ответьте пожалуйста что вам писать.:)

Пишите Усё, что сможите:-)Мне самое главное на живот, и талию чтоб были упражнения!!! Я просто ещё не совсем разобралась:-( В выходные могу подъехать к вам домой:-) И СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!! Чтоб я без Вас делала:-)

Здравствуйте! я вам сегодня все запишу,завтра наверное можно будет забрать. я вам запишу 2 диска чтобы у вас все было и живот и не живот и все-все-все:).

Спааааааасииибо!!!!! ОГРОМНОЕ!!!!!! Я обязательно на днях заберу!!!! Скажите, плз, а к Вам вечером до каких можно подъехать? Это я так, вдруг с мужем получиться на машине:-) Отправила ВАм письмо:-)

ой..а можете мне записать)))))

тоже могу и ва записать-вам что писать? какие тренировки? и сколько дисков?

Юленька!Вам вопрос: скачала все, на что вы давали ссылки. Подробно не смотрела, но полистала. В серии На Полу не увидела Ягодицы дивы:-( Я была невнимательна или их там нет? Если есть, скажите мне пожалуйста, на какой минуте:-) Заранее спасибо. И еще вопрос- файл, выложенный автором топика на своем сайте и Tempo на рапиде. это одно и то- же или разные вещи? Заранее спасибо за ответ.

Здравствуйте! я думаю одно и то же- то что выожила Гер.труда и на что я давала ссылки. насколько я знаю Гер.труда выложила продвинутый уровень-она об этом писала, а я выложила оба уровня. но я думаю Гер.труда скоро сюда зайдет и скажет какой уровень она выложила :). а по-поводу ягодиц дивы я не знаю- т.к. я пока на полу не делаю упражнения, но у меня есть отдельный файл с ягодицами маленький.ю я может его как то могу передать наверное,пришлите мне свой мейл-если хотите вышлю....

Очень. Очень хочу:-) mia_cara@mail.ru я, сидя дома с детенышем, как - то делала отдельные упры, потом вышла на работу.... и все! а тут Вы все меня так вдохновили!!!:-)

Юля, а можете и мне ягодицы выслать:)? julia06.80@mail.ru. Буду очень благодарна)))))

если Вам не трудно, то и мне тоже. yana@medazov.com

Вышлите и мне пожалуйста файл (или ссылку, откуда качали) Bogdanova@list.ru

Я выложила продвинутый уровень. Он и на рапиде и на торрентсе называется одинаково Tempo-Intermediate.

А который просто Темпо называется-это начальный уровень ? Какая ты умница, все успеваешь и детьми и собой заниматься, супер ! Удачи !

вот. Я тоже Ягодиц там не увидела.

девочки! я перепутала- посмотрела все что у меня сейчас есть- это у меня кренделек оказывается а не ягодицы дивы..... сорри! так что выслать не могу..... извините. я поискала- ягодиц дивы на видео нет ,есть только в картинках,если вы не нашли,могу дать ссылку- только на картинки.

значит будем делать с картинок. Спасибо за беспокойство:-)

Ой! А можно я к вам присоседюсь по поводу записи дисков :) Хочу все упражнения и все уровни, которые только возможны и на полу в том числе. Я сама живу в Некрасовке, рядом с вами так сказать. А вам взамен нужно чистые диски при везти или как быть? мое мыло если что tanyusha-vd@yandex.ru

Вы извините меня. Я просила вас записать мне диски, муж сказал что поможет мне. Просто Гертруда написала в топе что на торрентсе все это есть. Я так понимаю у вас все тоже самое? если да, то муж точно сам запишет. Еще раз извините.

Девочки, а что такое KLT? Тереза на видео все время говорит?

KLT переводится как Knees toward Little Toes, т.е. колени должны быть развёрнуты (стремиться) в сторону мизинцев ног. Нужно следить за этим при выполнении всех упражнений. Это очень важно и это одно из основополагающих движений в ттаппе, потому что оно ещё сильнее напрягает живот (отсюда такие большие потери см именно в этой области). Я где-то наверху очень подробно описала основную стойку в ттаппе.

Девушки, умоляю выложите где угодно кроме рапиды комплекс темпо для самых слабых, пожалуйста! Тот что выше выложили - я не тяну :(

+1 присоединяюсь... продвинутый уровень пока не тяну:(

ну вот, совершила "ужасный" поступок, создала новый топ,чтобы не засорять этот, а меня заблокировали... ладно, фиг с ними... :))) Девочки, меня тоже распирает, как хочется поделиться :))) дано: кормящая мама, добеременный вес 63кг, рост 164см, 46-й размер одежды; настоящие параметры - 50-52размер, 10-12кг лишнего веса и все вытекающие из этого проблемы. Со вторника занималась по видео, ссылку на которое выше дала Гер.труда (спасибо ей огромное за это). Итого, всего за пять дней занятий: талия -2см живот на уровне пупка -6см бедра -8см (!) ура!!! довольна как слон!!! сейчас буду опять заниматься, теперь уж не остановлюсь :)

Круто! поздравляю! у меня не такие впечатлающие результиаты,но я подобралась вся.... у меня сегодня 13-й день тренировки... в см. я как-то не ущла, а вот живот почти исчез-по сравнению с ткм что было,ну или я меряю неверно.....

а у меня, наоборот, живот медленно уходит, видимо, жира там слишком уж много накопилось :))) да, результаты за 5 дней впечатляют, сама не поверила, когда измерилась, правда, я еще по вечерам не ем, уже недели 2-3 как, может еще из-за этого (хотя вес за 6 последних дней пока на месте, парадокс...)

6 см-это медленно?

нет, конечно! я имела ввиду то, что на самом животе жир уходит медленно, как была жировая подушка, так и остается пока... видимо, надо поделать упражнения именно на пресс

Это самый сложный жир!:-) Поэтому и уходит дольше. Но! 6 см за 5 дней!!! =D> Согласитесь, что просто качая пресс вы результатов будете ждать дольше.

Юля, а вы какие упражнения делаете? У меня Тотал Воркаут Интермедиэйт... Там,правда, для мышц живота отдельно нет ничего, может поэтому и не уменьшается особо живот...

я делаю не продвинутый уровень по 10 повторений- сразу все делать не рекомендуется. Гер.труда писала что Тереза Тапп рекомендует определенную последовательность тренировок и сразу браться за продвинутый уровень тяжеловато.... по крайней мере мне- я один раз сделала- и поняла что моя тренировка легче и проще,продвинутый уровень-очень быстро и не всегда люди,начинающие сразу с продвинутого уровня правильно делают основную! стойку(KLT) а это очень важно при начале тренировок. может немного путанно объяснила-но это то что я читала о системе Т-тапп.. :)

Поздравляю, отличные результаты!!!!!!!!!!!!!!

:-) Отличные результаты! Очень за вас рада! Будем продолжать в том же духе!:-) У меня и вес немножко покачнулся в правильную сторону. Сегодня весы обрадовали - 4 паунда в минусе (1.5 кг). Объёмы тоже продолжают уменьшаться, но чуть медленнее.

О кто-нибудь знает что такое basic work Owt? какие именно упры туда входят?

Basic Workout - это как бы разминка, первые 15 минут на видео. Туда входит 8 упражнений: Back Stretch Plie Sequence Reach Scoops Jazz Twist The box Oil Weels T-Tapp twist Hoe Downs

предлагаю завести таблицы, будем отслеживать изменения своих показателей,как вы на это смотрите? мне кажется когда все наглядно-это подстегивает.....

У меня есть таблица... бумажная.:-) Кстати, Тереза Тапп в своей книжке даёт примерную таблицу, т.е. какие места надо замерять. Вот я, например, не знала, что надо замерять место над грудью, подмышками. У неё это называется Pecs (грудные мышцы). Оно, оказывается, тоже уменьшается.:-) Вот только я боюсь подвизаться на ведение общей таблицы. Времени очень мало.:-(

спасибо за разъяснения!!! Правильно я понимаю, что именно это имеют в виду, когда говорят растяжка Instructional Video I?

Я не видела Instructional Video I. Могу только предположить, что там она подробно объясняет как делать каждое конкретное упражнение (из названия заключаю). Само по себе очень полезно! А в Tempo уже вся тренировка в нужном темпе.

Ок. еще раз спасибо за разъяснения:-)

объясните мне пжл, я все читаю и понять не могу с чего начинать? с какого названия?

начинать нужно с тренировки Tempo.это и есть бут кэмп- учение для начинающих

спасибо большущее, а по времени сколько и как?:) а потом через сколько интермедиат?:)

Гер.труда писала по этому поводу: То о чём говорит Тереза Тапп в своей книге звучит немножко иначе, чем на форумах. Boot Camp - это либо 15 минут так называемого T-Tapp Basic Plus Workout, либо 45 минут Total Workout (в который входит Basic Plus Workout)по схемам: Потеря 1-го размера - 4 дня каждый день, 2-3 недели через день, 2-3 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю для поддержания результата. Потеря 2-ух размров - 7 дней каждый день, 2-3 недели через день, 3-4 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 3-х размеров - 10 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Потеря 4-х и более размеров - 14 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю. Более 14 дней подряд заниматься не имеет смысла. Ещё Тереза Тапп говорит, что во время boot camp лучше никаким другим фитнесом не заниматься. Диета не обязательна, просто желательно правильно питаться. В Basic Plus Workout входит 8 упражнений, описание 4-х из которых есть на сайте. Расчитано на 15 минут. В Total Workout входит 9 (кажется) упражнений. На 30 минут занятий. Из них (опять же кажется) только 2 описаны на сайте. Всякие Ягодицы Дивы, Плоский живот и вообще все упражнения, которые выполняются лёжа туда не входят.

спасибо все понял:) а где взять ягодицы и живот?:) сделала 45 минут чуть не померла с непривычки, тяжеловато для новичка

Вчера тоже попробовала. И тоже чуть не померла)), но все сделала до конца!! Мне понравилось! Спасибо Гер.труде!!!! Сегодня в т.ч. буду по картинкам делать живот.

Для мамамалыша: Юлия, вы получили от меня ЛС? Как с Вами связаться?

Здравствуйте! я все получила и отправила вам ответ :)

Здравствуйте. Запишите мне пожалуйста тоже на ДВД упражнения для начинающих и продвинутых, если вас не затруднит. Я могу подъехать к вам в Люберцы т.к. живу в Ново-Косино. Напишите мне пожалуйста на cosmi07@mail.ru или ответьте здесь.

пожалуйста!я вам написала личное сообщение :)

Юля еще раз большое спасибо за ДВД. К вам сегодня не получилось еще раз заехать, но если можно на следующей неделе приехать, то приеду ;) или же в выходные

Приезжайте,конечно! :)

Спасибо Юля. Я вам позвоню. А завтра начну разучивать упражнения. Кстати а вы когда занимаетесь вечером или утром? Сколько после приема пищи времени проходит?

Я читала что кушать можно за час до тренировки и через 40 минут после. я занимаюсь когда ребенок спит в 3 часа дня. :)

спасибо Юля.

Вышлите, пожалуйста, материал, который у Вас есть poeme_15@rambler.ru

Девочки, а ДВД с этими комплексами упражнений есть в продаже???

двд в России в продаже нет, только на сайте Терезы Тапп, на английском.

а зарубежом есть? Я уже скачала себе, но по ДВД удобней заниматься.

На русском языке двд нет пока,на английском конечно можно заказать. если вы скачали все -запишите на двд..... :)

Гер.труда,напишите ,пожалуйста,какие именно замеры нужно делать.

Bust Бюст(в самой "толстой" части) Pecs Подмышками Ribs Под грудью Waist Талия Abdomen Живот (2-3 дюйма ниже пупка, в самом "толстом" месте) Hips Бёдра Upper thighs Верхняя часть бедра(ляжки по научному ;-)) сразу под попой Lower thighs Нижняя часть бедра (2 дюйма над коленной чашечкой) Calves Икры (в самом широком месте) Upper arms Руки (ниже плеча 3-4 дюйма от центра подмышечной впадины) Дюйм примерно равен 2.5 см

Спасибо огромное. Теперь всё делаю как положено )))

Девочки, а я уже неделю каждый дено Темпо делаю и никаких результатов :((( МОжет я что-то не так делаю...а когда у вас уменьшаться начало?

все зависит от первоначальных объемов. Тереза Тапп на своем сайте гарантирует потрею за 30 дней одного размера одежды.... естественно не каждый день заниматься а по программе... и про вес никто не говорил что он начнет снижаться сразу,т.к. мышцы намного тяжелее жира. я отзанималась 2 недели каждый день и у меня в см ушло 2 см. в бедрах и объем под грудью 5 см.в ногах и талии не ушло ничего.но я не отчаиваюсь- я свои сантиметры накопила за 9 месяцев беременности и 6 месяцев ГВ -поэтому за месяц они врядли уйдут все....

Ну вот, посмотрим что еще через неделю будет, у меня тоже малому 6 месяцев, сейчас закругляюсь с ГВ, может лучше процесс пойдет :-)

У меня были результаты уже через 4 дня.Правда начальные объёмы большие, может поэтому получилось быстрее )))

Убейте меня тапком, но я так и не поняла, в чем радикальное отличие от того же шейпинга?

Результаты видны раньше.;-) За 2 недели БЕЗ ДИЕТЫ можно уменьшить талию и живот на 5-6 см.

Да я не про результаты. А про упражнения. Я правильно поняла, что суть просто в ежедневных упражнениях, в которых прорабатываются нужные мышцы? Так это ж любые каждый сам может для себя подобрать и делать... Не?

Не совсем так. Во-первых, фирменная ттапповская стойка (KLT), которую вы в шейпинге не встретите. Тереза Тапп в своей книге объясняет о неких нейро-кинетических связях и прочих премудростях, которые возникают в результате упражнений выполненных именно в этой стойке. Я не хочу устраивать глухой телефон, вдруг чего не так сморожу, надо мной потом будут смеяться.:-) Лучше книжку почитать. Во-вторых, все упражнения расчитаны на мышцы, которые не задействованны в повседневной жизни и мало прорабатываются другими физ.культурами. В общем результаты на лицо... вернее на попу!;-) За 2 недели ПРАВИЛЬНОГО выполнения комплекса упражнений БЕЗ ДИЕТ народ теряет см в объёме. Назовите это чудом, как хотите!:-) А лучше на себе проверить!;-) Ева висючая до безобразия.:-( Надо бы всю информацию собрать из разрозненных постов в кучку, тогда легче было бы читать.

Спасибо за ответ. Да, хорошо бы собрать, искать-читать совсем неудобно.

Гер.труда,что именно собрать? какие именнно сообщения собирать?

Ссылки на то, где можно скачать видео с комплексом (книжку мы никак не успеваем доделать :-(). Объяснение про boot camp. Объяснение про KLT и основную стойку ттаппа. Про питание тоже неплохо было бы. Сегодня вечером постараюсь уделить этому время.

Девы, скачала темпо средний уровень, 4 дня занимаюсь , тяжело ОЧЕНЬ, даже тяжелее чем после качалки, вроде бы мыщцы побаливают, но нигде ни ушло ни мм :( Понятно, что 4 дня вообще не показатель, но учитывая что я вообще ничем не занималась до того... Это при том что я ем мало и "правильно", кормлю, много гуляю по пересеченной местности с коляской. Правда у меня маленький вес, лишнего можно сказать нет. Но у меня очень большие "бока". Может кто подскажет какие-то направленные именно на них упры?

Я в хорошей форме, но меня не устраивает мой пресс/мои ноги/бедра и т.д. Мне необходимо делать весь комплекс? Хочу разбить комплекс на несколько частей (т.к. времени на все мало), как подобрать упражнения? Вот несколько комплексов на различные группы мышц. Основное правило: Все комплексы начинаются с упражнения «сжигаем углеводы». После каждого комплекса необходимо сделать разминку. Комплекс 1. Руки, торс, талия/пресс. 1. «Сжигание углеводов». 2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра». 4. Растяжка спины (см. Фото по ссылке). 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights) 9. «Руки» (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 2. Бедра, ягодицы, пресс. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges) 5. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы). 6. Ягодицы дивы. 7. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 8. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 9. Ставим органы на место (Flat stomach) 10. Полулягушка (Half Frog Sequence) 11. Заминка. Данный комплекс получается давольно длинным. Т.к. бедра и ягодицы - это две больших группы мышц, да + пресс. Если времени совсем мало, то пресс можно исключить. И сделать отдельно в другой раз. При наличии времени между 5 и 6 упрами стоит добавить "глаз тигра". Комплекс 3. Ноги, бедра. 1. «Сжигание углеводов» 2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра» 3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video) 4. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats) 5. Потрясающие ноги (Awesome Legs) 6. Ягодицы дивы. 7. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns) 8. «Бабочка» 9. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры) 10. Заминка. Комплекс 4. Спина, талия/пресс. 1. Instructional Video I, УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ. 2. Если есть проблемы со спиной (растяжка для мышц спины). 3. Сжигание углеводов. 4. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms) 5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание) 6. Ставим органы на место (Flat stomach) 7. Полулягушка (Half Frog Sequence) 8. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры). 9. Заминка.

ок, где взять инструкшнл видео 1? ;)

Я могу только предполагать что инструкция 1 -это первые 15 минут нашего tempo -т.е. по сути это обычная растяжка.

Вопрос мамамалыша я скачала все ссылки но когда открываю их у себя вместо ролика просто голосовые указания на англиском помогите.

откуда вы качали? и есть ли у вас архиватор в компе? т.е. правильно ли разархивирован файл?

Качала из депозитфайла насчет разархиватора не знаю я с кампом еще на вы.а где это можно узнать?

вы открывали первый файл когда у вас уж были все 4?каждый открывать не надо...не получится-напишите личное сообщение- помогу.

У вас просто нет нужных кодеков дял просмотра файла. Выше была ссылка где можно их скачать либо уустановите другой просмотрщик.

Скажите, а нет ли фитнес центров, где можно было бы заниматься с инструктором, дабы правильно делать эти упражнения?

Очень сомневаюсь.:-(

девы подскажите, скачала hit thr floor level 1, там есть упражнения для живота а вот ягодицы дивы - нет:(, кто-нибудь уже скачал hit the floor level 2, они там есть?

нету и там.

еще вопрос, может кто знает- за сколько не есть до занятий и после? или это не имеет значения?

Я читала что кушать можно за час до тренировки и через 40 минут после.

а как их скачать я зашла по ссылке но там по англиский помогите если сможите

откуда качаете? с какого сайта? то что я выкладывала на рапиду или депозитфайлз?

ох почитала вас и хочу очень присоединиться.помогите .кто может прислать файлы? или как и где скачать? буду ооочень благодарна! спасибо. мой мэйл kweenny@gmail.com

Гер.труда и я выше давали ссылки на упры. скачивайте, будут проблемы- пишите...

Девочки, а где можно почитать о Тэмпо? Сегодня добросовестно отзанималась, понравилось, буду продолжать. Но вот хочу почитать каких результатов ожидать.

На сайте www.t-tapp.com очень много историй людей, которые привели себя в форму. Там даже проходит 60-дневное соревнование, как раз boot camp.:-) По-английски читаете? Даже если не читаете, там везде фотографии "до" -"после" и таблицы потерь объёма.:-)

Спасибо, читаю не очень хорошо, но суть пойму, спасибо!!!!

Девочки, что делаю не так? Скачала видео, звук есть, изображения нет.

только у этого фильма или у всех? если у этого то скорей всего не хватает видео кодеков можно скачать в инете

Девочки, очень хочу присоединиться, но объективно нет времени. Утром ухожу в 8-30, вечером прихожу не ранее 20-00. Встаю в 6-15, но не могу найти 45 минут на гимнастику. Достаточно напряженно все получается... Даже 30 минут найти проблема. Я хронически не высыпаюсь. Зарядка у меня 15-20 минут. Как вы думаете, можно ли выделить что-то из комлекса (ну, например упраженеия на проблемные зоны) и делать только это или важдна именно система?

Можно ограничиться только Basic Workout - это первые 15 минут комплекса. Я выполняла Basic Workout+ Плоский живот+ Ягодицы дивы (всего на 20-25 минут) и результаты всё равно были потрясающие!:-) А по выходным можете делать комплекс целиком.:-)

Спасибки!!! Тогда присоединюсь.

Я тоже присоединяюсь

И я с вами!!!

После первого занятия уже чувствую себя подтянутой, так приятно!!! И я теперь с Вами!!! :)

Гер.Труда, скажите, а вы кормите еще грудью? я просто к тому, можно ли заниматься, если кормишь?

я до сих пор кормлю- Сашке 6 месяцев и занимаюсь...

моему сыну год и 4 месяца - кормлю и занимаюсь, на кол-во молока никак не повлияло

а то я слышала, что пока кормишь, заниматься ничем нельзя..

Можно заниматься!:-)

Мелкой послезавтра 3 месяца исполняется, так что кормлю в полный рост, как говорится *по требованию*.:-) По первому требованию! Иногда даже тренировку приходится прерывать.;-)

Новый топ тут http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idPost=34877284