Силовые эфеективнее кардио для снижения веса?

Вычитала вчера на саите nike что у нас оказывается два вида мышц (вернее какие-то там волокна): только не смейтесь - мышцы 1 типа и мышцы 2 типа. Так вот, пишут что для более еффективного сжигания жиров нужно тренировать мишицы 2 типа при чем только силовыми упражнениями. А Кардио оно так себе оказывается.... кто-нибудь в курсе и чего думаете по этому поводу. Оригинал попробую в понедельник найти. (с транслита)

Действительно, есть несколько типов мышечных волокон, медленные и быстрые. Силовая тренировка способствует развитию силы, мощности и выносливости мышц, а "кардио" - общей выносливости организма. И для наиболее эффективного похудения необходимо сочетание умеренных силовых нагрузок с кардио. Так что никакой Америки не открыли :)

это не я открывала....я просто думала что кардио всегда для начала прописывают....а там наоборот как бы, в статье в этой (с транслита)

Про мышцы написали правду. Волокон 2 вида. Но для того что-бы терять жир нужно заниматься кардио, увы. Жир потерять занимаясь с железом без кардио невозможно, даже профессиональные бодибилдеры этого не могут.

угу, так они там в америке новые исследования провели и вроде как все наоборот получается, согласно этим исследованиям. И так как я это вычитала на внутреннем саите наика, то я вот и задумалась, а так бы в желтой прессе просто мимо прошла бы и не заметила. а то что Вы пишете, так я это уже знаю :-) (с транслита)

Похудение достигается за счет смещения баланса между энергозатратами организма и потреблением пищи. Силовые упражнения - это тоже потери энергии, так что в сочетании с правильным питанием они должны способствовать похудению. "Кардио" затрагивает движение не отдельных мышц, а всего организма в течении длительного времени, так что затраты там немаленькие. Таким образом, существует много способов похудеть. Не все из них самые эффективные, но, спрашивается, вы на соревнования собрались, или хотите не только похудеть, но и получить удовольствие от самого процесса или хотя бы сохранить здоровье?

вы не сказали самого важного: после кардио тренировки расход энергии в усиленном темпе идет около часа (или вроде того), после силовых до 24-х часов (!!!) http://www.google.co.il/search?hl=ru&q=%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD+%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85&meta=

Я, если честно, не вижу тут серьезных ссылок... вообще, восстановление гликогена идет как минимум сутки..

С точностью до наоборот. Потому что при силовых упражнениях хотя и субьективно усталость больше - калорий сжигается меньше. Не спешите приводить мне в пример, что мол, интенсивные силовые упражнения дают бОльшие энергозатраты. Вы сможете ЧАС таскать гантели, причем в интенсивном ритме? Потому общая энергозаьтрата получается меньше. Силовые упражнения помогают улучшить внешний вид, нарастить мышечную массу, но если не давать кардионагрузок - то просто крепкие мышцы будут под слоем жира: это лучше, чем дряблые под слоем жира, но не совсем то. лучше всего комбинировать силовые упражнения с кардио: есть программы для разных уровней и разных целей. Или у нас в спортклубе были такие занятия назывались я уж не помню как, но сочетание одного с другим: в течение часа под музычку народ весело упражнялся со штанежками и гантельками на все группы мышц, без перерыва, ессессно (ну там только поменять положение тела или снять-добавить блинчик). При таком ракскладе возможно энергозатраты были ничего такие. Правда, все равно советовали до или после хотя бы минут 30 кардио самостоятельно. Впрочем, вот объяснение из физики. Энергия затрачивается на перемещение энной массы на энное расстояние. А каким местом это будет перемещаться - калориям пофик. Поэтому если таскать гантели весом 10 кг в течение часа - это перемещение 10 кг. А бег в течение часа - это перемещение массы тела (50, 60, 90 кг - смотря какое тело) - что больше 10 кг. Ну там немного списываем на векторы и направления - но суть остается той же. А кто что в "найке" пишет, я не знаю. Я вижу то, что вижу - и по себе, и по другим.

Действительно, я видел мало женщин, способных 40 минут подряд поднимать штангу весом в 60 кило :)

Да я и мужчин таких не встречала, если честно :-)

Ну, я мужчинами не интересуюсь. Даже в тренажерном зале и бассейне :)

Народ, не клюте меня. Мне просто показались странными разультаты такого исследования. А вдруг правда? (с транслита)

самое лучшее совмещать одно с другим. За счет кардио теряем жир, за счет силовых все подтягивается и становится красивым :) Ну и питание, ессно :)

Это "полуправда", как я писала выше: энергозатраты-то может и выше (за единицу времени) - но реально это не работает. А лучше всего, конечно - сочетание ондного и другого (см. ниже) - ну и ессессно, правильное питание, чтобы все-таки энергозатраты превышали "энергонакопления".

Нет, не правда. Была-бы правда, профессиональные бодибилдеры не мучали себя кардио 2-3 раза в день по 45-60 минут:-)

Вот я скопировала статью, так как посылке (http://zero.nike.com/the_sponge/2008_02_07/page2.jsp?pg=news4&src=2008_02_07%20email) не переходится....мож я конечно че то не очень поняла, но если речь идет про обезитас (пока мышиный) то может и другим худеющим подойдет? Resistance training better for weight loss (London) Telegraph (February 5, 2008) When it comes to losing weight, and preventing diabetes, pumping iron could play a much more important role than previously recognised. The discovery that "resistance training" such as weightlifting is as significant in helping obese people to shed pounds as "endurance training", such as running, has been made with mice genetically altered to be strong and muscular. The team that made the find is now looking for signalling factors produced by muscle that could play a role in weight loss, since they might represent new targets for drugs that mimic the benefits of weight training for the treatment of obesity and diabetes as well as muscle wasting disorders. The discovery, which also suggests why ageing makes it harder to lose weight, builds upon the fact that there are two types of muscle fibre. Endurance training such as running increases the amount of type I muscle fibres, linked with endurance, while resistance training such as weightlifting increases type II muscle fibres that help us pick up heavy loads, and quickly. Now, using genetically altered mice, a team at Boston University reports in the journal Cell Metabolism that an increase in type II muscle mass linked with pumping iron can reduce body fat which in turn reduces overall body mass and risk of adult diabetes. The team used a genetic trick in obese mice that caused the mice's muscles to bulk up with type II muscle as though they had been lifting weights and found that the "genetically reprogrammed" mice, as well as being stronger, lost fat and showed other signs of metabolic improvement throughout the body, such as less fatty livers. What's more, those benefits were seen even though the mice continued eating a diet high in both fat and sugar and didn't increase their physical activity at all. "We've shown that type II muscle does more than allow you to pick up heavy objects," says Prof Kenneth Walsh of Boston University School of Medicine, who developed the "MyoMouse". "It is also important in controlling whole-body metabolism." Resistance training increases type II muscle fibres for picking up heavy loads"Resistance training builds the white meat," Prof Walsh says, referring to the relatively mitochondria-poor type II muscle. "There is some evidence it's good for you, but it's not immediately clear why. Now, we've provided a scientific rationale." "These findings indicate that type II muscle has a previously unappreciated role in regulating whole-body metabolism through its ability to alter the metabolic properties of remote tissues," the researchers concluded. "These data also suggest that strength training, in addition to the widely prescribed therapy of endurance training, may be of particular benefit to overweight individuals." The study also sheds new light on middle age spread and sag. "Beyond the age of 30, humans lose approximately six lbs of muscle mass per decade. Surprisingly, ageing individuals predominantly lose type II muscle. "Thus a 50 year old may be relatively good at playing tennis or jogging because type I muscle is preserved, but a measurement of grip strength or core body strength could show appreciable declines," explains Prof Walsh. Therefore, this new study suggests that the loss of type II muscle contributes to the development of obesity and diabetes as we age. The team suspects that the beneficial effects of muscle growth seen in the MyoMouse are controlled by the production and secretion of a variety of signalling factors. Prof Walsh and his colleagues are currently identifying the novel proteins in muscle that communicate with other tissues. These new proteins, referred to as "myokines" from the Greek words "muscle" and "motion," may represent new targets for therapies that mimic the benefits of weight training for the treatment of obesity and diabetes as well as muscle wasting disorders. "The work shows that boosting muscles in "at-risk" human populations may prove to be critical weapons in the fight against obesity and obesity-related co-morbidities including diabetes, heart disease, stroke, hypertension, and cancer," say Brooke Harrison and Leslie Leinwand of the University of Colorado at Boulder in a commentary. Obesity rates in the UK have quadrupled over the past 25 years. In England alone, 22 per cent of men and 23 per cent of women were classified as obese in 2002, according to figures from the Economic and Social Research Council. A total of 43 per cent of men and 34 per cent of women met the lesser criteria for being overweight.

Что там д-р Преображенский говорил о газетах? ;-) Ученые замучили несколько генномодифицированных мышек и изучили, как у них работают мышцы. Журналист по мотивам этого придумал глобальное обобщение. А вы будете на этой основе строить свою жизнь? ;-)

нет конечно, не буду :-) Просто nike помешенная на спорте организация, и информация ими преподносимая воспринимается немного иначе чем инфо например из elle итп :-) (с транслита)