Какой тренажер выбрать?

Ситуация такая - нужно заниматься спортом, времени нет вообще. Прихожу домой в 20,00, ухожу рано утром, маленький ребенок. С удовольствием бы пошла в фитнесс-клуб - но увы... А кардиолог велит проходить не менее 5 км в день. Вот думаю - купить велотренажер домой? Но у меня артроз коленного сустава и варикоз. Также имеется гипертоническая болезнь - именно поэтому мой доктор настаивает на ежедневных нагрузках. Лишний вес естественно тоже есть - но взяла себя в руки и похудела с 92 кг до 73 кг при росте 165. В общем-то меня не столько килограммы интересуют, сколько здоровье. Посоветуйте пожалуйста - что мне купить домой - может беговую дорожку? И начать с ходьбы? Или степпер? Или он мне противопоказан? Еще вопрос - магнитная дорожка- это не очень или в принципе сойдет и такая? Или только электрическую нужно? Спасибо!

Вы работаете и живете в одном доме?

Не поняла вопроса... Вы имеете ввиду что я славненько могу прогуляться утром пешком? С удовольствием бы. Но! Работа - полчаса езды на машине. И я отвожу ребенка к няне к 9,30 - раньше она не может - и за полчаса мне надо оказаться на работе. Муж работает с 9 - поэтому он отвозить ребенка не может - опоздания не приветствуются.

может немного не по теме,но вот здесь http://mybodyflex.com/forum-f26/tema-t261.html как правильно заниматься на велотренажёре

По ссылке требуют пароль или регистрироваться.

тогда скопирую: Как правильно заниматься на велотренажере?» Источник материалов магазин "СПОРТМАСТЕР" Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания - читайте далее… Для чего нужны аэробные тренировки Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Прежде чем начать заниматься Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании. Подготовка к тренировке Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом. Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц. Уровень физической подготовки Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП. Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом. Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты. табличка с паспорте

Не знаю, как при артрозе коленного сустава, но при варикозе велотренажер не противопоказан, в меру, естественно. И мне субъективно кажется, что на велотренажере нагрузка на коленный сустав меньше, чем на степпере или беговой дорожке.

продолжение: Программы Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Для жиросжигающего эффекта выставлять уровень нагрузки тренажера – МИНИМАЛЬНЫЙ! Вы же хотите сжечь лишние жировые отложения, а не сделать себя еще толще вследствие увеличения объема мышц. Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы. На велотренажере возможны и силовые тренировки. ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП – РАБОТА С ПЕРЕГРУЗКОЙ. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. Программа №1. Для начинающих Периодичность: 3-4 раза в неделю Продолжительность: 20-30 минут Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса Частота шагов: менее 50 шагов в минуту В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. Программа №2. Промежуточная программа Периодичность: 3-5 раза в неделю Продолжительность: 20-45 минут Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 50-60 шагов в минуту В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. Программа №3. Программа для подготовленных Частота: 4-6 раза в неделю Продолжительность: 30-60 минут Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 60-80 шагов в минуту Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут. Растяжка Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания. Поднимание плеч Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два. Растягивание боковых мышц Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре. Растягивание четырехглавых мышц Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь. Растягивание мышц внутренней части бедра Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15. Растягивание подколенного сухожилия Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги. Наклоны Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15. В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам! Следи за пульсом как за весом! Современные тренажеры позволяют, не держа руку на пульсе, узнавать малейшие перемены в собственной сердечной деятельности. Можно не прерываться на подсчет ударов сердца в минуту, а, сверяя данные специальных счетчиков со своими ощущениями, самостоятельно корректировать программу занятий. Впрочем, рассчитать возможные и желаемые нагрузки можно также в домашних условиях. Считается, что максимальная частота сердечных сокращений или пороговый пульс достигается как раз незадолго до ощущения сильной усталости, а также на этапе стабилизации сердечных ритмов – Непонятный кусочек текста, может вообще убрать или перефразировать? И, несмотря на то, что эти показания индивидуальны и зависят от настроения, общего состояния организма, ежедневных стрессов, режима питания и так далее, вычислить свой максимум вполне реально. Обычно для этого используют простую схему: Сразу по пробуждению нужно посчитать свой обычный пульс. Разные источники предлагают для этого, например, засечь минуту и считать до ее окончания, либо вычислить количество ударов за 15 секунд и умножить этот показатель на 4. У разных людей итоговая цифра может быть и 40–50 ударов за минуту, и 110–120 (даже, казалось бы, в состоянии покоя…) Дальше можно уже рассчитывать как необходимое количество ударов сердца во время тренировки (в том числе и допустимое – тот максимум, который вы можете себе позволить на этот получасовой или более период), так и показатели необходимые для расчета калорий, сжигаемых физической нагрузкой. Таким образом, формула для подсчета максимального показателя для тренировок, вычисляется по схеме: 220 — возраст = максимально допустимый показатель для пульса (плюс/минус 10 ударов). И, если вам, положим, сорок лет, то максимальный предел, до которого вы можете нагружать ваше сердце: 180 ударов в минуту (220—40=180). Максимальный пульс для тридцати лет, соответственно, 190 ударов в минуту (220—30=190). Если отнять из этих чисел свой пульс в состоянии покоя и высчитать 70% от полученного значения, прибавив к этим показателям число, соответствующее частоте пульса в состоянии покоя, вы получите величину вашего так называемого целевого пульса на время тренировок, необходимого для сжигания жира и возвращения мышцам тонуса. Формула для расчета этой величины следующая: уже знакомое вам «220 — возраст» минус пульс в состоянии покоя, далее к 70% от этого результата нужно прибавить пульс в состоянии покоя, и мы получим оптимальный для занятий показатель. Например, для 20 лет, когда пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 ударов в минуту, этот оптимум будет: (220 — 20 — 60) *70% + 60=158 ударов в минуту. Соответственно, тренировку эффективнее проводить с неизменным пульсом в 155 - 160 ударов в минуту. Однако, не превышая пороговых 200 ударов в минуту (220-20=200). Переступать этот максимальный показатель, а тем более надолго задерживаться в таком режиме категорически не рекомендуется. Чрезмерное напряжение может привести к сбою в работе всех систем организма. Необходимо прислушиваться к признакам таких неполадок - одышке, учащенному сердцебиению с болью, шуму в ушах, головокружению, чрезмерной сухости во рту и так далее. Никакая борьба с лишним весом не стоит этих жертв. Для оптимального сжигания калорий достаточно 45–65% (при проблемах со здоровьем) и 60-70 % (для не жалующихся на самочувствие) от максимальных показателей пульса. Специалисты даже рассчитали формулу расхода энергии и килокалорий во время выполнения упражнений на тренажерах. Так, количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется формулой: ККАЛ=(0,2xЧСС—11,3)/2 (ККАЛ – расход килокалорий в минуту, ЧСС - частота сердечных сокращений (пульс). Например, предлагают знатоки, тренировка проходила в течение 60 минут при пульсе 125 ударов в минуту. Общее количество килокалорий, затраченных при такой тренировке, составит: ((0,2x125-11,3)/2)x60=411 ккал. На долю жиров, по наблюдениям ученых, приходится 70% истраченной энергии, считаем, получается 288 ккал. Также доказано, что каждые 9,3 ккал образуются из одного грамма жира, соответственно за время такой тренировки реально избавиться от 288/9,3=31 гр. жира. Вроде бы, это немного. Но за год при регулярных тренировках набегает 10-12 кг! Поэтому регулярная тренировка на велотренаже позволит вам приобрести со временем стройный, подтянутый и цветущий вид. Велотренажер избавляет от целлюлита На неизбалованный взгляд обывателя все имеющиеся сегодня на рынке разновидности велотренажеров, так или иначе, все равно напоминают велосипед. Оно и обосновано, ведь читается даже в названии. Однако на обычном велике каждый из нас научился кататься еще в детстве (ну, хотя бы на трехколесном!). А вот занятия на велотренажере при всей кажущейся простоте использования этой современной штуки все-таки требуют соблюдения некоторых правил. И будь у вас хоть ременной, магнитный или колодочный велотренажер, рекомендации для занятий на любом из них, в общем-то, одинаковые. Безусловно, в детстве никто из нас не озадачивался вопросами «зя» или «нельзя», перед тем, как вскочить на своего двухколесного друга и отправиться в сказочное путешествие по дорогам родного города. Увы, с возрастом, приходится учитывать возможный комплекс хронических заболеваний, и для того, чтобы разобраться, не повредят ли вам занятия на велотренажере, лучше все-таки проконсультироваться со специалистами. Если же по большому счету вы, как Фаина Раневская считаете, что здоровы, раз ваше тело хоть и побаливает, но каждый день в другом месте, милости просим, – назначайте занятия хоть на лето, а хотите - на осень. Тут уже вы и собственному детству дадите фору, потому что на велотренажере можно заниматься круглый год, а крутить педали велосипеда вы могли позволить преимущественно лишь в летний сезон. Прислушайтесь к себе…наверняка, обездвиженное офисной работой ваше тело просто молит о разминке! Вот и вспомните приседания, махи ногами, все эти веселые и энергичные движения из детства. Хорошая музыка и приподнятое настроение тоже не помешают. Закрепите сидение в удобном положении и айда – верхом на велоскакуна, ноги - в стремена, или просто на педали, пусть они остаются немного согнутыми в коленях, хотя носок от педали не должен отстраняться. Один виток, другой, третий – вспоминаете забытые ощущения из детства? Вот и славно. О нагрузке на позвоночник и суставы можете не беспокоиться, ведь вы - на велотренажере! А значит, они исключены. Кстати, именно то, что вы сейчас активно крутите педали, избавляет вас помимо прочего от целлюлита. Ведь в процессе этих тренировок напряжение идет на обычно не задействованные боковые мышцы бедра и заднюю его часть. Если интенсивно заниматься, но не более 40 минут в день и с пульсом в 150 ударов (а для начинающих 110-120 ударов в минуту), то с целлюлитом тоже можно будет со временем распрощаться. Конечно же, при условии регулярности ваших спортивных потуг. И тут главное – не увлечься. Все-таки тот же пульс следует измерять, а то мало ли… Лучше перестраховаться.