вопрос по тренировкам

Начала заниматься в тренажерном зале и у меня такой вопрос. Одни советуют на каждом тренажере делать три подхода по 30 раз при маленьком весе, (30 фут), а другие по 10-12 раз три подхода на большем весе, чтоб упражнения делались с напряжением и последний раз еле давался. Так как же правильно если цель похудеть?

Мне кажется 30раз с маленьким весом, если хотите похудеть И 8-10 с большим весом для накачивания мышц.

И это правда) чем больше вес и интенсивность(не путать с кол-вом повторений и скоростью),тем выше упор на рост мышечной массы,чем меньше вес и больше объем выполняемых упражнений,тем больше упор на "так всеми любимое похудение" ..рельеф)

Если у вас цель похудеть, то вам нужны не силовые упражнения, а аэробные. Топик "Руководство по ЗОЖ".

Я аэробные делаю после силовых, 30 мин на беговой дорожке, а силовые по-вашему не нужны?

Силовые выполняют вспомогательную роль, а основной упор надо делать на аэробные.

Силовые тренировки хороши тем, что ускоряют метаболизм)))) т.е. дольше проходит сжиросжигающий эффект. А при аэробной нагрузке начинается после 20 минут тренировки...

Силовые как раз на метаболизм не влияют, вас кто-то обманул.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Меня никто не обманул))))) Собственный опыт

Да что мне верить вам :-))) Откройте любой учебник физиологии и почитайте главу про метаболизм. Удачи.

Вы правы :). Силовые тренировки это необходимость для красивого тела. Про метаболиз и так все ясно: после силовой тренировки он ускорен примерно 24 часа, после аэробной не более часа. наращивая мышцы вы тратите больше ккал, ибо мышцы потребляют больше энергии, что и называется метаболизмом. Идеальная формула для красивого тела это правильное питание+силовые+кардио. По крайней мере специалисты говорят так, а я им верю. Для незнающих можно поискать сайт Натальи Ким, которая яаляется ассом в фитнессе и почитать там, она отвечает там на все вопросы :)

Спассибо! Вообщем буду делать на тренажерах много повторений при маленьком весе и после этого бегать на борожке минут 40.

в идеале эти тренировки разделять, ИМХО

Тренер со мной работает так.Например,возьмем сгибание, разгибание ног лежа. Сначала на маленьком весе для разогрева мышц, потом вес увеличивается, а количество раз уменьшается. Первый подход на 10 кг - 20 раз. Второй на 15 кг 20 раз. Третий на 18кг - 15 раз. И четвертый на 20 - 12 раз.