Как накачать попу и икры? Икры у меня вообще

Как накачать попу и икры? Икры у меня вообще отсутствуют, хотя много катаюсь на велосипеде, на роликах, но они просто не накачиваются, такая же проблема с попой. Может есть какие то чудодейственные упражнения. Кроме приседании и вставания на цыпочки.

с весом все это надо делать,выпады,приседы,отведение ног и тд,большой вес и мало повторений 8-10,и белок потреблять для роста мЫшЫц.А вообще прям завидую Вам у меня икрищи жуть огромные 34см,хотя ничего не делаю спец,просто они на любую малейшую нагрузку растут заразы,собственно как и квадрицепсы(((

34 - жуть огромные? При каком росте?

160 рост и смотрится ооочень большими(((

хм. у меня они 33 см, рост 158, многовато, но огромными я икры никогда не считала. может, и у Вас не все так плохо?

и у меня 33 при росте 165, я бы хотела их иметь по объемнее. НО не растут, гады, хотя на ощупь стали очень плотные.

пошла мерить... а то я свои тоже не щитаю толстыми:) а вдруг я заблуждаюсь:) (с транслита)

на самом деле не только мне они кажутся большими,на плоской подошве еще куда ни шло,но каблук одеваю и оочень выделяется мышыца как у качка (((мне бы см 30 думаю нормально

Ну да, наверное, у меня-то 170 и массивными не выглядят совсем. Я бы еще чуть-чуть добавила, для рельефа.

"не верю"(с) у меня 38 икры и 20 щиколотки. ноги - это единственная часть моего тела, которой я горжусь;)

А покажите!!!

пожалуйста;) http://www.eva.ru/albumpage/65076/8.html простите за качество, муж на телефон снимал, других фотографий под рукой нет

Ляпота! А рост какой? Вот а представляете у меня щиколотка 20, а икры 30 :((((

спасибо:) у меня почти как у вас было до института, могу даже фотографии поискать, но потом я занялась легкой атлетикой (помимо бега еще прыжки и упражнения всякие, 3-4 раза в неделю занятия были).... а еще каблуки люблю, хоть это и нехорошо в целом для ног, но икры в тонусе всегда.

Я каблуки постоянно ношу, но это ничего не меняет :) Бег ненавижу, максимум шейпинг, велик или ролики. Свои НОХИ поставила http://www.eva.ru/albumpage/135722/8.html Ваши тоже интересно посмотреть :)

У вас далеко не самый плохой вариант. Я бы даже сказала, настолько не самый, что вы зря забиваете себе голову несуществующей проблемой :-)

Сапог длинных не найти, и не нравится мне, если накачаются икры думаю ноги все же посимпатичнее будут.

У Вас супер ножки, мне бы такие)

супер!!Может у меня сантиметр врет и у меня не 34 а все 40,но мои икры можно назвать только слоникрами(((а какой у Вас рост?

а еще может быть вариант,что они вам "слоникрами" только кажутся;) рост у меня 180

аааа ,у меня 160 рост ,а у Вас они ну никак на 38 не тянут,оочень красивые)))

А Вы не знаете как от них избавиться???? У меня рост 158 икры 37 см(((

кабы знала,ходила бы я с такими слоникрами(((

У меня 30 при росте 167.

накачать-то можно. питание соответствующее+ выше правильно сказали. утяжелители, выпады и т.д. почему вы против вставания на цыпочки? честно, без этого я даже не представляю, как можно накачать икры. даже в зале тренажер на икры преполагает вставание на цыпочки. они же по другому не работают или не так хорошо работают. еще попробуйте степ-аэробику. и вообще аэробику, танцы, где основная нагрузка идет на ноги и икры в том числе.а по поводу попы. есть упражнения. недавно записалась на очередной фитнесс или как его назвать. я и не предполагала, что у меня на попе столько мышц! хотя спорта никогда не чуралась. рассказать могу, но при неправильном положении тела все пойдет на смарку. так что, мое мнение, запишитесь к хорошему тренеру, который будет показывать и исправлять ошибки.а ролики, тоже мое мнение, оставьте для души. надо подолгу и очень быстро кататься, чтоб что-то себе накачать. хотя для сгона жиров и может подойти

Я не против вставания на цыпочки, просто это не помогает. А сгонять жиры на роликах мне тоже ни к чему.

да уж, точно ни к чему вам сгонять жиры. до этого не заглядывала в ваш паспорт.ну вообщем я о роликах написала просто как о малоэффективном способе накачки мышц. подтянуть-могут, а вот накачать... качать нужно с весом. может в зале какой тренер поможет, индивидуальная программа+ режим питания и диета. у меня был один знакомый. из худосочного прутика превратился в апполона просто. с горой мышц. но, думаю, добавочки, протеин и т.д., чего там они еще кушают, он употребляет. не думаю, что вы так далеко пойдете. просто у вас такая конституция, что наверное реально сложно нарастить мышцы. да и ведь, закон подлости, не растут они именно там, где нам больше всего надо.

не поможет ничего. У меня тоже икры всего 19см, и занятия аэробикой (степом) в течении 8 лет результата не принесли. Мышцы есть, пресс хороший, руки итд. А вот попа плоская все равно и икры худые.

У меня мышцы тоже есть, в верхней части ноги тоже есть, пресс крепкий. А на икрах как как будто есть, но не увеличить никак, не рельефные. Ничуть поправится нельзя, иначе икры совсем тонюсенькими кажутся. Я разочарована :(

Извините, как вы их измеряете, обхват? 19см - нереально!

угу, тоже подумалось, может это щиколотку имеет ввиду?

Для щиколотки правдоподобно. Я тоже икры хочу накачать, но у меня они 29-30см! Специально сейчас рулеткой сделала 19 см - не реальное что то получилось!

ага, 29, я ошиблась!

А какой у вас рост? У меня 167 и икры 30. Ну наверное как это смотрится ещё и от объема бедер и ширины плеч зависит.

У меня икроножные мышцы реально стали более выраженными после езды на роликах на одной ноге (просто так и по фишкам). Цимес в том, что ездила я преимущественно на левой :-D Так что в этом сезоне придется осваивать ванфут на неудобной правой... :-)

"...ноги у меня длинней, левая осооообенно..." (с) :)

Во-во :-D Я просто в осадок выпала, когда это заметила :-) В глаза не бросается, конечно, но разница таки видна невооруженным взглядом.

Икры вообще тяжело накачивать, самая упорная часть тела. А попу качаем выпадами и приседами

Это точно, я два года качала, три раза в неделю занималась и каждый раз делала упражнения на икры, а результат 1 см, ерунда. Надо было одним белком питаться, но с другой стороны, все остальные части тела в объёме хорошо росли!

два года занятий легкой атлетикой мне лично дали 5 см объема в икрах;) было 31, стало 36, а сейчас вообще 38 уже... но попа вот какая была, такая и осталась:(

Очень сложно особенно при "тонкой кости" :( у меня в "лучшие годы" было 35 и я ими гордилась, сейчас 32 и не могу нормально сидящие сапоги даже купить :( Хотя они рельефные, но оч. худые :(

Поделитесь секретом, как Вы от них избавились, ОООчень хочу чтобы икры похудели, у меня 37, хочу хотябы 33, расскажите!

очень просто - бросила активные занятия сортом - танцами - после травмы+послеоперационное потолстение, затем похудение, затем двое родов почти подряд, наборы-сбрасывания, икры больше 5 лет вообще не качала, начала только после 2ых родов и то слабенько - уже после первого ребенка всё ушло, были вообще костяшки, щас вроде ничего :-D

а подскажите мне, плиз. у меня мышцЫ в икра я так понимаю вообще еще нет, т.к. я худеть и спортом заниматься начала месяца три назад. но объем только что замерила (в самом толстом месте), получилось где-то 39 см. Рост 167. если их качать, то они же еще шире станут? или все-таки мышца придет, а лишний жир уйдет? т.е. что будет с объемом? для меня высокие сапоги и так давно проблема?

шире не станут, хотя конечно смотря из-за чего толстые икры - если такое троение - то станут еще шире, а если вы просто полненькая, то немного уйдет, сантиметров до 3-4 но рассчитывать на то что они у вас 30 станут точно не стоит, увы, а может и к лучшему