Жим ног и выпады с гантелями
04 Aug 2008, 09:26
Подскажите, реально ли уменьшить объем ног и бедра выполняя жим ног и выпады с гантелями, причем если жим ног делать по схеме: 1 подход 30 раз по 50 кг, 2 подход 25 раз по 60 кг, 3 подход 20 раз по 70 кг, 4 подход 30 раз по 50 кг; а выпады с гантелями 5 кг. Почему то появилось опасение, что вместо того чтобы уменьшить ноги я их просто еще больше увеличу в объеме. Дайте совет, может стоит делать как то иначе или вообще что то другое.
04 Aug 2008, 10:15
Мышечная масса увеличивается гораздо быстрее, чем уходит жировая! Поэтому ваши опасения вполне обоснованны! Все-таки я бы уменьшала объемы прежде всего кардио-нагрузкой!
04 Aug 2008, 11:10
Согласна. И я бы количество аэробных сделала в 2 раза больше, чем силовых. А то и в три.
04 Aug 2008, 12:18
Точно,вес тоже не нужен большой,наоборот -маленький вес при большом колве повторов...Кардио рулит
05 Aug 2008, 05:06
У Вас очень много повторений, так что массу не наберете, а рельеф будет
05 Aug 2008, 10:14
В корне не согласна! Вы же не знаете,как именно ЕЁ мышцы отреагируют на эту нагрузку! Знаю людей, у которых от простых выпадов и отжиманий растет мышечная масса!!!
Anonymous
05 Aug 2008, 12:09
наверно у них очень много мужских гормонов и борода растет
05 Aug 2008, 19:33
У меня нет бороды и гормоны в порядке, но бедра накачиваются простыми приседаниями на раз.
07 Aug 2008, 05:42
Позвольте я вам не поверю.
07 Aug 2008, 07:59
это то самое типа "мышцы распухают на время", пока адаптируются к нагрузке, о которой когда-то здесь спецы писали?
08 Aug 2008, 05:20
Вот уже много лет сам тренируюсь, переодически беру себе клиенток в зале, их тренирую..никогда ни у кого ни мышцы не распухали, ни ноги не накачивались за неделю
Anonymous
08 Aug 2008, 13:02
А если делать много повторений, скажем 3 подхода по 50 раз, но без веса похудеют ноги ???
10 Aug 2008, 06:33
Если делать больше 15 раз, то мышцы будут сушиться, т.е. уменьшаться. Я только 1 уникума знаю у кого ноги растут от 15-25 повторений, правда у него на штанге минимум 200кг стоит. Обычный человек, не мутант растит мышцы от 8-12 повторений, растит силу от 1-6 повторений и сушит мышцы делая рельеф от 15-25 повторений
08 Aug 2008, 20:48
Ваше право :-)
Anonymous
08 Aug 2008, 21:24
А результат будет ?
08 Aug 2008, 21:38
??
07 Aug 2008, 05:42
Значить она счастливица одна из миллиона.
Стыдно
06 Aug 2008, 16:20
Скажите, что такое "Кардио-нагрузка" Так стыдно за свою неосведомленность
06 Aug 2008, 17:38
Не переживайте. Значительно стыднее не уметь пользоваться поисковиком в 21 веке. ;)
06 Aug 2008, 19:49
Кардио- это тренажеры: беговая дорожка, сайкл(вело), эллипс и т.п. Аэробные групповые занятия(базовая, стэп, танцевальная и т.д.)
07 Aug 2008, 09:40
Ну а вообще, кардио-нагрузка- это тренировка сердечно-сосудистой системы
07 Aug 2008, 19:59
когда пульс учащается, и держится в этом режиме все время. А подходы к тренажеру на 2 минуты не в счет (с транслита)
Читайте больше обсуждений на эту тему в Форуме
Красота, здоровье \ Фитнес и диеты