Худеем по Борменталю

Ну, вот, я нежадная, делюсь. Инфа от моей родной тети, которая за 3 месяца похудела на 12 кг и 3 размера, ей эту методику рассказала мама девочки, с которой сидит моя родственница. Я напишу основные принципы, а книг с подсчетом калорийности продуктов сейчас много в продаже по вполне доступной цене. Поехали: 1. С утра выпивать натощак по десертной ложке нерафинированного подсолнечного масла, можно оливкового, если нет десертной ложки, просто не доливать в столовую (для омоложения кожи), запить стаканом простой воды, не из под крана, некипяченой, можно родниковой покупной! 2. Воды в день надо выпивать полтора литра и до 18.00 3. Есть можно все, исходя из расчета нужных вам калорий. У меня рост 160 сми вес 56 кг, мой примерный рацион составляет от 900 до 1200 кал. Едим каждые 4 часа 4 раза в день, завтракаем после пробуждения и масла. Например, завтрак в 9.00 + 4 часа = 13.00 обед + 4 часа = 17.00 полдник + 4 часа = 21.00 ужин. Калории раскидываем на 4 приема пищи примерно поровну, если съели мало калорий на завтрак, то через 2 с половиной часа можно съесть недостающие "завтрачные" калории, либо в обед, либо на ужин. Можно сколько угодно пить зеленого чая, в нем нет калорий и он мочегонный. 4. После каждого приема пищи надо съедать чайную ложку сахара, можно класть в чай. 5. Есть можно и нужно все, но строго рассчитывая калории на 4 раза, практически исключен алкоголь. 6. Желательно вести "Дневник веса", взвешиваться каждое утро, после туалета и до завтрака. 7. 1 раз в неделю надо "переедать" свою калорийную норму на 200 калорий. 8. По достижении требуемого веса увеличить рацион на 200 калорий в день. 9. Первое, что похудеет - попа и бедра, потом лицо и потом уже уйдет живот. У дочки тети (моей двоюродной сестры) пропал за 2 месяца целлюлит на бедрах, был не запущенный, но все же. Честно говоря, я тетку даже не узнала, но результат просто супер. Нигде не дают в Интернете рекомендаций по этой методике, т.к. люди подписывают бумагу о её неразглашении. Как сказала родственница: задаром получила, задаром и отдаю. Если есть вопросы - пишите, она пока у меня гостит, могу спросить и ответить. Удачи!

Интересно, а какие рекомендации по поводу физических нагрузок? Или результат по этой системе есть и без занятий спортом?

По поводу 4 пункта ещё интересно. Зачем?

Про сахар, там какая-то система работы углеводов, честно говря, не знаю, это объясняют специалисты клиники :-)) А физические нагрузки никому и никогда не мешали. Тетя точно ничего не делала, только питание.

Извините, но 900-1200 ккал для таких роста и веса - мало. Для женщины 25 лет с такими параметрами необходимо в сутки 1875 ккал, для 30-летней - 1851 ккал. И это - только для основного обмена (т.е. для обеспечения энергией внутренних органов - чтобы они работали - сердце билось, вдох-выдох обеспечивался, кожа обновлялась...). К этому необходимо добавить еще энергию на физ. деятельность: энергия основного обмена умножается на определенный коэффициент, зависящий от физ. нагрузок (минимум - 1,4 - для людей умственного труда). Если есть лишний вес, то из результата можно вычесть 200-300 ккал - тогда темпы похудения будут физиологичны. Но 900-1200 не получится никак

И еще. Ложка сахара после каждой еды входит в суточный каллораж или идет отдельно?

Про сахар надо уточнить.

Мне сказала тетя, она не спец, к сожалению система расчета калорий/сутки мне неизвестна, собираюсь купить книгу, там скорее всего, это будет. Кстати, если вы идете на прогулку с ребенком после приема пищи, то калорий можно употребить на 200 больше, т.к. все равно они сгорят, при условии активного движения.

Да я понимаю, что у Вас нет ответов на многие вопросы. Это я на всякий случай написала - для сведения. Дело в том, что если есть меньше потребности, то рано или поздно организм начнет запасаться едой, поскольку с его точки зрения случился голод. Тогда поправляться начинаешь даже от одной лишней съеденной морковки :-( И еще. По поводу раскидывания калорий. До примерно 16.00 должна быть съедена бОльшая часть суточного рациона. Просто из-за неравномерного расходывания энергии - до вечера мы тратим ее явно больше

Но факт - программа работает :-)) Видимо, тут еще очень важно рассчитать правильный суточный рацион калорий, а то, что до 16.00 надо съесть "основной запас", тоже верно, скорее всего, нам этого не узнать. не зря же люди идут в клинику и платят бешенные деньги за знания данной программы.

Работает, конечно. С голодухи-то еще как худеется :-) Я сама похудела именно на голодном пайке - 800-1000 ккал. в сутки. Правда, потом и меня настиг режим "накопления". Вот из него выйти было сложно... как и заставить себя поверить в то, что съедая столько, сколько раньше казалось вообще не сожрать, можно не поправиться... и даже похудеть :-) Равно как оказалось, что и на макаронах худеется (это мое "достижение" этой зимы :-))

А на макаронах худеется, сели они из твердых сортов пшеницы и с овощами :-))

Помойму если все это соблюдать ежедневно в течение длительного времени можно с ума сойти. Только не обижайтесь пожалуйста. Просто пыталась что-то соблюдать голова кругом пошла, что за чем!

Можно я внесу поправочки? Я 5 лет назад похудела по этой методике на 32 кг, увы после беременности все вернулось. 1. Ложку масла необходимо съедать с приемом пищи, пить натощак да еще с водой никто не рекомендовал))) Просто важно! чтобы масло не прошло температурную обработку. 2. Воды можно пить столько сколько нужно организму, но не менее 1,5 литра. 3. Про калорийность все верно, можно также черный чай и кофе но без сахара. 4. Бред. Сахар вы обязаны включить в дневной рацион. Но необходимо всегда с собой иметь кусочек сахара на случай если закружиться голова. 5. Алкоголь исключаеться по причине того, что человек расслабляеться и может переесть лишнее, но сами врачи говорят о том что если вы выпили или переели, то на следующий день вернитесь в свой "коридор" 6. По поводу дневника. Вся фишка метода в психотерапии. Дневник вести не желательно, а обязательно. Необходимо проработать цели к которым вы стремитесь, продумать как вы будете себя поощрять и т.д. и т.п., можно у них на сайте посмотреть. За время пока вы худеете должен выработаться новый пищевой стереотип. Это серьезная работа над собой и результаты впечатляют. Моя подруга к примеру с ноября 2007 сбросила 30кг, причем она не голодает. 7. Это уже закрепление, этот момент я выпустила т.к. забеременела, стресс и все по новой. Если будет интерес могу отсканировать их бошюру и отправить желающим. И необязательно в первую очередь худеет попа. Я равномерно худела, у подруги плечи, лицо в первую очередь, да это и не так важно, главное вес уходит и человек меняется. И никакой бумаги не подписываешь)))) Это не тайна, просто непосредственно на сеансе разбирается все по пунктикам + холотропное дыхание. Я знаю эту методику наизусть и знаю что она действует, просто это работа над собой и после посещения сеансов легче сдвинуться с места, а ваша тетка просто молодец, удачи ей и пусть всегда буде стройной.

Серебряная, спасибо большое за информацию, если можно, то мне скиньте брошюру. Очень признательна, что все по пунктам ответили, а не трусливой серостью-анонимом, считающей себя умнее всех и ЛИЧНОСТЬЮ (у анонима она есть?). Спасибо за информацию из первых рук :-))

Закажите в и-нете их книги. Они так плотно набиты информацией, что крткое резюме по ним сделать очень сложно - каждая глава и каждый абзац имеет значение.

A mozno mne brosurku? orsc@telus.net

Дамы, простите меня, пообещала, начала искать и не нашла. Дело в том что мы перехали в другой город и самолетом лететь надо 6 часов, я положила на подоконник с целью взять с собой в самолет почитать, но видно так и осталась на подоконнике :-( Попросила подругу отсканировать, но вот как скоро получу не знаю

ой, пришлите мне методику борменталя на nashsale@ya.ru пожалуйста :)

В день надо съедать не менее 300 гр мяса, или рыбы. Нежирное, естественно.

Как рассчитать, сколько калорий можно съедать?

Для женщин: 655 + (9,6 х Вес) + (1,8 х Рост) - (4,7 х Возраст) Это основной обмен Умножить на коэффициент, учитывающий физические нагрузки: 1,4 - для "умственных" работников, студентов, менеджеров и т.д. 1,6 - легкий физический труд (домохозяйки, уборщицы) 1,9 - физический труд средней тяжести (железнодорожники, водители автобусов, трамваев, троллейбусов, актеры, хирурги) 2,2 - тяжелый физический труд (строители, фермеры) Только не забудьте, что важно еще ЧТО есть

а вы тоже по Борменталю худели? спасибо за инфу, сейчас буду рассчитывать.

Офф. знаете, такую роддомовскую тару почти все девочки растащили по домам, ребенок из неё так пьет водичку! Никакой Авент не признает, честное слово! Вот из такого лекарственного пузырька, мой сын месячный присасывается намертво (а кормлю грудью) и дочка год и 10 месяцев стоит, как часовой, в ожидании "бутылки", парадокс :-))

А рост в сантиметрах, или метрах , например 160, или 1,6 считать?

Отвечу на все :-) Нет, я худела не по Борменталю. Моим... трепетным отношениям с собственным весом уже... 14 лет :-) За это время было много дров наломано, немало ошибок сделано... 14 лет назад было сброшено 14 кг за 3 месяца... Главное, что я знаю теперь точно: похудеть - фигня, задержаться на годы в новом весе - это да, это серьезный вопрос. Хоть и случился за эти годы только один срыв - во время беременности (+20 кг :-О). Рост считают в сантиметрах. А дело в соске - она очень мягкая, и ее можно "сдаивать", как грудь. С Авентом это не пройдет - слишком твердая, из авентовской тянуть нужно

по таблице расчета калорий у меня получилось 1195, как раз в точку. вот вам и 1200. не ошиблась тетя. Исходные данные -56 кг вес и 1, 6 м рост - основной обмен, плюс коэффициент "домохозяйки". Итого 1912 калорий в сутки. Не многовато?

Рост - 160, а не 1,6 :-)

Глупости все. У меня получилось 2200 калорий. Это ОЧЕНЬ МНОГО я ем не более 1250 в день. лучше идти на сайт диетаонлайн там программа правильно расчитает нужные калории потом,любой диетолог вам скажет, что сахар нельзя есть, тем более ложками. Сахар-это зло.А уж ложаками в день-много и очень вредно.

Вы ошибаетесь :-) И Вы еще не попадали в режим "накопления" жирка. Очень надеюсь, что этого с Вами не случится. Про сахар - согласна

ну незнаю в какой я режим попадала 4 года назад приехала в Европу была тогда 55 кг через 4 года стала 66 работа сидячая теперь хочу 3 раза в неделю на фитнес и ем 1250 калорий сахар лишь в сладких фруктах

Я выше написала - худела, сильно ограничив рацион - до 800-1000 ккал. Потом встал вопрос удержания веса. Опять же - прибавить калорий было страшно. Со временем заметила, что начала поправляться даже от лишней морковки - это организм вошел в режим экономии энергии и запасания жирка на случай голода. Вот из этого режима выходить очень тяжело. Поскольку безостановочно уменьшать количество калорий не получится (не, ну можно... вообще до голодания дойти :-)), а со временем даже та скудная еда, что была, уже вызывала увеличение веса :-( Минимум в сутки (после которого я поняла, что ТАК жить нельзя) выглядел так: завтрак: чай + 2 кусочка зернового хлеба с тонкими кусочками сыра небольшой жирности; перекус: яблоко (груша, горсть винограда и т.д.); иногда плюс вкусненькое - клетка-другая горького шоколада, иногда - ложка халвы, иногда - горсть орехов или семечек. обед: салат из б\к капусты + салат из морковки + отварная брокколи (или цветная капуста, или рис, или гречка); полдник: маложирный йогурт; ужин: огурец + помидор + ложка оливкового масла + кусок сыра. Воооот, наступив на эти грабли... теперь стараюсь предупредить собеседников: бывает такое, на самом деле бывает :-( Да, сейчас... сейчас я ем :-) Зимой вот даже пару килограмм скинула, хоть лопала от души мои любимые макароны :-) Рост 178, вес - 62-63, возраст - 38

Для вашего роста у вас очень хороший вес. Я же 170 см. Сейчас вес колеблется от 62 до 63. Хочется 57, но и 60 будут рада. Я бывшая профессиональная спортсменка. Как бросила заниматься- ВСЕ.Буквально ВСЕ поплыло в размерах. Сейчас хочу 3 раза в неделю на фитнес и за 2.5 недели талия уже заметно уменьшилась.Ремень потуже затягиваю :)

А как Вы выходили из этого состояния, ну когда поправлялись от вида морковки

Потихоньку начала добавлять еды, уговорив себя смириться с временным набором веса. Набрала около 6 кг. Потом сбросила... когда есть начала нормально, и на этом фоне добавила физической активности

сахар не ложками, а 4 чайные в день, это много? Я не берусь утверждать, что это хорошо, но методика работает. Исключены орехи, сухофрукты, семечки, т.к. очень калорийные. У меня лишних 6кг, но я сейчас кормлю ребенка, поэтому целью похудеть не задаюсь, а делюсь полученной инфой :-)

По борменталю не Худеют, а Стройнеют. Принципиальная разница.

соглашусь. Если человек написал "худеть" причем неоднократно, то он ВООБЩЕ НЕ В ТЕМЕ. Шарлатан, причем конкретный :)

Во, хоть Вы меня понимаете :) Совершенно не в теме человек. Но заметте, сколько народу повелось на это дело в топе. А мы с вами пойдем себе дальше - Стройнеть :)

ВНИМАНИЕ! Прочитала все пункты и вижу, что в каждом автор допускает ошибки. Не ставьте эсперементы над своим здоровьем! Сходите на тренинги к Борменталю, или хотя бы книги прочитайте. Если лень и то и другое - хоть на форуме их пообщайтесь. Тут написан бред.

В методике Борменталя НЕТ ничего про сахар ложками! Что за ерунда? И переедать свой коридор не надо ни раз в неделю, ни раз в год!!!

Про литра воды - бред, про алкоголь - бред. Автор, не позорьтесь, я вас умоляю и не дискредитируйте хорошу методику такой "отсебятиной"!!!!!!!!!!

8-ой пункт про "увеличить на 200" ккал -ерунда. Методика нормализации достигнутого результат - это несколько часов лекций и несколько глав книги. Про то, что там первым худеет - очередная фигня. Так бы и написали " у моей тети похудел зад". Короче, если ваша тетя стройнела как тут написано, через год она будет 100 кг. Никакого отнешения к методике Борменталя всё написаное выше не имеет.

Вас следовало ждать, жаба душит, что вы за те же знания заплатили большие деньги? Хозяин - барин, и, как всегда, анонимно :-))

Крокозябра, вы как всегда судите по себе. Ведь написано "хотя бы сходить на их форум". А жаба... Те, скромные деньги, которые я заплатила 4 года назад за курс в крошечном городе далеко от Москвы сегодня я за одну заправку бензином выкладываю. А вы по существу спорить не можете? Обязательно на личности переходить? Как известно, это признак отсутствия агрументов. Ещё раз. Принципы описаны ошибочно. К методике никакого отношения не имеют. Писать их тут в стиле "моя троюродная тетя слышала от кузины" не очень умно.

а вы как всегда скрываетесь, есть что скрывать и где это "всегда?"

напали!!! человек просто делится информацией.. она же не заставляет вас следовать этой методике.. и , междупрочим, в отличие от всех критикующих пишет НЕ АНОНИМНО! а вы сами решайте что вам подходит что нет..

если бы человек поделился достоверной информацией - все бы только спасибо сказали. и тут.. нарезали каких-то обрывков. Сахар ложками. Хрень какая-то. За что спасибо-то говорить?

Так я же написала - инфа через третьи руки, человек попросил написать, т.к. досталось даром и отдал даром. И результат налицо, прошел год, тетка живет в Пензе, в прошлом году приезжала 54 размера, в этом носит 48-50. Неплохо постройнела, вы не считаете? Мне какой интерес? После вторых родов я вешу 56 кг при росте в 160 см, после первых весила 68 кг, вот тогда бы мне точно пригодилась программа по Борменталю, но на ГВ в дочкины 9 месяцев к году похудела без каких-либо усилий до 50 кг. За вторую Б набрала 10-12, кг, много ушло в родах, т.к. ребенок крупный, сейчас опять же на ГВ и совершеннло не нуждаюсь в диете, т.к. 6 кг не считаю на данный момент проблемой и скинуть их не вижу преград. Если сами не уйдут, как в первый раз. Мне нравится, как я выгляжу, просто со временем мне хочется. чтобы мой верх и низ соответствовал 42 размеру, сейчас у меня попа 44 и верх 42-44, по большему счету из-за увеличения груди. Вот и делай людям гуд. Реально просто поделилась инфой, т.к. видела результат своими глазами. Сейчас начинает худеть мама, для чистоты эксперимента буду её фотографировать. по-поводу цен - за 4 года они сльно изменились, зайдите на их сайт и посчитайте во сколько вам сейчас это могло бы вылиться в Москве. понимаю, что вы - "человек чести и совести" :-)) (поэтому и анонимно :-))), что не разбазариваете полученные знания. А три-6 чайных ложек сахара в день это совсем немного, они же, кстати, тоже считаются в суточные калории. Специально для анонима, что значит "как всегда?", я вообще в полемиках редкий гость и Ева для меня в данном случае на 99% - сайт СП.

ДАМЫ! Не ссорьтесь! Беру огонь на себя! Потому как тоже у Борменталя не была, а скопирую сюда то, что в ЗОЖе было :) Основные принципы: 1.Разобраться в себе и честно ответить для чего я ем,чтобы удовлетворть голод или развлечься,заесть скуку,придушить раздражение,отдохнуть или еще что-то в этом роде.Поэтому занятия ведут психологи,которые помогают разобраться в этих вопросах и научиться отличать здоровый биологический голод от аппетита. В книгах это тоже хорошо расписано. 2.Питаться в пределах коридора калорийности,назначенного самостоятельно (не посещая занятия) нужно НЕ НИЖЕ 1200 ккал 3.Есть 4-6 раз в день,чтобы между приемами пищи проходило не меньше 4 часов.Ни в коем случае не голодать,не делать разгрузочных дней т.к. для организма это то же голодание. Организм издевательств не прощает и отвечает на голод приступами жора. 4.В случае переедания не казнить и не наказывать себя,а продолжать жить в системе(каждый человек имеет право как на ошибку,так и на продуманный рассчитанный зажор). Не сидеть же в гостях перед пустой тарелкой с постной миной(планируй зажор "развратный день" 1 раз в месяц,это не повредит). 5.Найти новые не пищевые радости.Может кто-то давно хотел ходить в бассейн или вышивать крестиком,но каждый раз говорил себе,что не имеет времени(а ведь толстый человек чаще болеет ,тем самым организм силой выкраивает время на себя),так что лучше стать эгоистом сегодня,чем инвалидом завтра. Определиться для чего Вам все это надо,главная цель!!!

Продолжение: 1)Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса,рыбы,птицы,яиц,твердого сыра.Для поддержания иммунитета,улучшения элластичности кожи и мышц,а также для профилактики опущения органов. 2)Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов,особенно группы Б. 3)За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение,активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров. Для человека норма - это 30мг воды на кг веса. 4)Гепатопротекторы - лекарственные средства,защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира.В любой аптеке без рецепта врача(т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия). 5)Голодание запрещено категорически! Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750кКал или менее,разгрузочные дни,отказ от приема пищи в определенный период суток(например отказ питаться после 18:00),перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа,лечебное голодание. Длительная голодная пауза,более пяти часов,приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса. 6)Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность.Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки. Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок. 7)К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно.Надо стремиться к тому,чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения:сладкое,соленое,горькое и кислое. 8)Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла(например оливкового)добавленного в салатили другое блюдо,НО без термической обработки,или маленький кусочек жирной рыбы(20г), или качественное сливочное масло(10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день(это подарок). 9)Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90минут. 10)Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза(резкое снижение уровня сахара в крови).При появлении слабости, потливости,головной боли,головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы. 11)Углеводы.Говорят,что"В пламени углеводов горят жиры". Легко усваиваемые углероды (сахар,шоколад,торты и пр.)лучше употреблять в первой половине дня. 12)Алкоголь.Растормаживает центр голода и провоцирует переедание. 13)Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка,каждой выпитой капли.Ешь только то,что можешь сосчитать. 14)Коридор калорийности.Для меня от 1200кКал до 1500кКал. Лучше всего питаться, прыгая по коридору:2-3 дня по нижней границе,2-3 дня по верхней.Можно постоянно идти по верхней,но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать,обмен веществ резко замедляется,вес встает. 15)Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо)менее чем за 2 часа до сна . И при этом укладываться в коридор калорийности. 16)При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг :добавить к верхней границе коридора 200кКАл за счет белковой пищи - мясо,рыба,птица,творог.Кушать так 2-3 дня.Потом 2-3 дня по нижней границе коридора.Далее в обычном режиме. Или можно устроить белковый день т.е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами. 17)В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр(можно больше) и содержать проимерно 200кКал. 18)Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи,отнноситься к ним следует скорее как к лакомству(если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе). 19)Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это : кефирчики,соки,йогурты,спиртные напитки,сладости и, как не странно, фрукты(они практически не дают насыщения).Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневнго рациона стоит помнить об этом.Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком. 20)При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд запитый горячим чаем дает насыщение примерно на 2-3 часа,а он же,но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы(максимальная калорийность около 50кКал на 100гр,а в среднем около 37кКал на 100гр),тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой.Есть одно простое правило:"Еда это то,что можно жевать,все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан кефира - это полакомиться,а сьесть вареную картофелину - это поесть. 21)Для тебя не существует запрещенных продуктов,поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие. Для начала попробуй продумать один день,рассчитай калорийность каждого приема пищи так чтобы было не калорийно,но сытно!И не забудь добавить лакомство! 22)Калории считай с точностью до десятых после запятой.В 12 ночи все грехи списываются и начинается новый подсчет за новый день. Помни ты не на кратковременной диете,ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь!Поэтому тебе надо научиться правильно обращаться с любой едой! -.При калорийности около 1000кКал в день тебе ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках,т.к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание,а ты и так на грани!!!В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно,а в худшем может начать увеличиваться!!! -.Судя по тому,что в твоей душе растет раздражение и наворачиваются слезы,ты почти голодаешь,а это снова возвращает нас к необходимости увеличения поедаемой калорийности.Не бойся,просто попробуй кушать больше.Иначе сорвешься! 4.Возьми тетрадочку и запиши в ней цели ради которых ты стройнеешь.Например моя главная цель родить ребеночка? Но не ограничивайся одной главной целью,а напиши штук 10 промежуточных.По мере их достижения будешь вычеркивать достигнутые и дописывать новые. Важно!!!Когда будешь писать цели нельзя использовать слова с отрицательным смыслом,отрицательные приставки и общие понятия. Например:"Я не хочу чтобы у меня висела складочка жира на жвоте".Такую цель твое подсознание воспримет с прямо противоположным значением.Сравни та же цель но изложенная правильно:"Я посмотрюсь в зеркало и увижу мой гладкий стройный подтянутый животик." Или например:"Когда я похудею на 5 кг я стану красивой." - для твоего подсознания эта фразаничего не значит,а вот так уже значит:"Кода я похудею на 5 кг я одену новые брючки в облипочку 48размера(это я для примера),обалденную кофточку и пройдусь по улице вся такая ослепительная, и мужики будут изподтишка бросать на меня восхищенные взгляды." 5. Составь список подарков которые ты будешь себе дарить, а так же график подарков. Помни подарки ты должна дарить себе в четырех случаях: 1.За время нахождения в программе. 2.За сброшенные килограммы. 3.За ступеньки веса(читай дальше). 4.Для удовольствия(дарить вне графика!!!). 6.Ежедневно взвешивайся и замеряй объемы: Обхват груди; Обхват талии; Обхват бедер. 7.Ступеньки веса. Ступенька это когда вес и объемы не уменьшаются.Если вес стоит,а объемы уменьшаются - это не ступенька т.к.в нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит,что организм стройнеет и жир уплотняется. Основные причины по которым наступают ступеньки: 1) Твой организм готовится к дальнейшему похудению.Т.к.при ожирении жир откладывается не только на поверхности тела,но и во внутренних органах и вокруг них.Поэтому при похудении освобождается пространство внутри,и если организм в определенный момент не будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель,в определенный момент снижение веса останавливается и организм перегруппировывается.Такая ступенька может продолжаться от нескольких дней до 3 недель,не пугайся это очень полезно. 2) При болезни,любой (калорийность лекарств не учитывается). 3) При стрессе. 4) В критические дни. 5) Если вечером выпить пива или поесть соленой рыбки и т.п.(задержка жидкости). 6) При задержке стула. 7)При хроническом недосыпании. Если ступенька длится более 3-х недель,есть специальные методы чтобы ее сдвинуть,но об этом поговорим в случае необходимости. 8. Каждый день обязательно необходимо выпивать столовую ложку растительного масла(если не можешь просто пить масло,добавь его в салатик или другое холодное блюдо,но не нагревай),это очень полезно для кожи,ногтей и волос,и к тому же избавит от возможных запоров.Эту ложку масла в калорийность считать не надо! Так же принимай любые поливитамины и витамин Е,т.к.когда ты худеешь организму банально не хватает витаминов! 9. Никогда себя не ругай.Подойди к зеркалу и признайся в любви своему телу,скажи спасибо своему жирку и попрощайся с ним как с любимым доктором в услугах которого ты больше не нуждаешься и прощаешься с ним навсегда. Еще о психологии,Каждый раз когда ложишься спать перед тем как заснуть представь,что ты, уже постройневшая,встаешь на весы и видишь заветную цифру к которой стремишься,представить надо очень ярко!А затем представь,что подходишь к зеркалу и видишь себя стройной и похорошевшей,сначала может быть трудновато,и если не увидишь себя в полный рост,то хотя бы каие-то самые свои любимые места."

Как вернуться после продолжительных нарушений. Пока не взвшивайся и не измеряй объемы,сейчас основная задача - вернуться в программу!!!! Во-первых не паникуй и не ругай себя сколько бы ты не съела. Каждый раз когда ты себя пинаешь, жор нападает с новой силой. Во-вторых.В течении 2-3 дней тщательно считай и записывай каждую съеденную калорию,не пытаясь себя ограничивать,просто считай и записывай. В-третьих.Каждый раз когда захочешь скушать что-нибудь по аппетиту,записывай и анализируй свои чувства и физические ощущения,пока не запишешь и не проанализируешь не ешь. В-четвертых.Когда ты будешь вооружена своими записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи.Не прыгай сразу на верхнюю границу своего коридора,а снижай примерно калорий по 100 в день от съедаемой на сегодняшний день пищи. Тебе может показаться,что потребуется слишком много времени,но ведь впереди вся жизнь,так,что торопиться не следует. Дело в том,что резкий переход к питанию в границах коридора чреват резким же срывом с программы. В-пятых.Когда постепенно выйдешь на верхнюю границу своего коридора начинай взвешиваться и замерять объемы,что бы ни показали измерения,не паникуй! Это твой начальный вес и объемы с которых ты пойдешь дальше,твоя отправная точка.Сделай себе грандиозный подарок,ведь ты СМОГЛА!!! ТЫ ВЕРНУЛАСЬ!!!!! В-шестых. Старайся питаться по верхней границе,как бы не хотелось ускорить процесс,не поддавайся!!! В-седьмых.Лучший результат дает т.н. раскачивание - несколько дней идешь по верхней границе,потом 1-2 дня по нижней.Но не суетись и большее время иди по верху."

вот форум борменталек, если кому надо:http://www.forums.harbor.ru/forumdisplay.php?s=7f0fd1e9eb4b257ea6f5c0655433b0d2&f=16

Подниму темку, вдруг кто ещё что полезное вспомнит :)

Какм вы думаете, не фотошоп? http://www.doctorbormental.ru/Default.aspx?tabid=181&ProductID=682

Нет, вопрос в другом, это работа над собой серьезная и долгая. Т.е. волшебного средства все таки нет. Я сейчас не могу по борменталю работать, т.к. не могу собраться(((

Лен (извини, что анонимно, не хочу сейчас фотки светить), а чего там собираться-то? На подсчет ккал у меня уходит 3-5 минут на каждый прием пищи. И всё. А какие ещё усилия? отделить голод от аппетита? так это у меня уже автоматически получается. Если забываю - иду книги перечитывать. Что может вызвать такую сложность, что надо собраться? Цели написать? так это удовольствие. Порадовать себя за время в программе и победы? Это ж кайф один. У меня вот почти 20 кг ушло, но ступенька веса длится уже 4 месяца. А мне бы ещё килограмчиков 10 выкинуть в окно :) Но никак на контрольную встречу попасть не могу.

как научиться быстро считать каллории? Вот это меня тоже останавливает...

а что у вас затруднения вызывает? Это самое просто в методике ) Бах на весы, записал и всё. Сложносоставное блюдо считается каждый ингридиент по отдельности и вычисляется каллорийность 100 грамм этого блюда. Например один раз считаю плов и в следующий раз просто взвешиваю порцию. ага 200 грамм плова имеют такую-то калорийность. Иногда и 20-30 секунд достаточно, чтобы посчитать. А потом вообще перестаешь на это внимания обращать.

Калории я на глаз практически считаю. Для меня проблема в другом. Мне мотивацию сложно подобрать. Дело в том что я не могу себе объяснить заче мне худеть. Вот и получаеться что все знаю, все понимаю, а на фига? Сбросить вес хочу только потому что это физически тяжело, но какая то мотивация слабая, вот и вся сложность для меня конкретно. А монодни практикуешь? Мне помогало когда вес стоял.

ох, у меня главная мотивация - это поход в магазин. Как войду в отдел одежды так продавцы мне буквально чехол для рояля несут. Я только в том момент понимаю КАКАЯ я огромная и толстая. Вот достала юбочку из далекой молодости и она моя цель. Пока она мне даже на ляжку не лезет. И фото. Я на фото - это жесть! Зеркало почему-то не так ужасает. А вот фотографии, хоть плачь. Монодни пробовала. Они здорово с мертвой точки сдвигают, когда ступенька веса начинается, но выдержать их мне тяжело.

В МаркСпенсер, в Стокман, вполне приличная одежа есть. Ех, мне бы в магазине замотивироваться! Когда в магазине то да, хочу и вот это хочу и вон то хочу, а потом успокаиваюсь, ну все равно мне до шмоток, я мож вообще неправильная женщина, к одежде равнодушна, к украшениям, цветам и сладкому тоже. Влюбиться бы надо, да вот тоже как то неочень. Потому просто уговариваю себя, надо Лена, надо прилично выглядеть. Вот самая главная мотивация это съезд родни, начинают всей толпой предлагать способы похудения, только чтоб отстали придется похудеть))