как сдвинуть вес при физ нагрузке?

Подскажите я занимаюсь в тренажерном зале 2 раза по 50 минут и 1 раз полтора часа. в обед ем мало: иногда не ем, иногда салат. Вечер основной прием пищи и отказаться не могу и изменить не могу. Сейчас 62 кг при просте 164 см. Вес стоит на месте не могу сдвинуть совсем. занимаюсь 2 месяца.

а вы чем в тренажерке занимаетесь? Штангу поднимаете?

20-30мин беговая дорожка с велотренажером, потом с малым весом на различные группы мышц. Занимаюсь с тренером. А почему анонимно?

Мне инструктор говорил, что вес пойдет вниз после 3-х месяцев регулярных занятий ( кардио+силовые)В принципе, так оно и вышло.

я хожу 3 раза в неделю по вечерам. т.е. ужинаю в 5.30 и в 6.30 или в 7 у меня тренировки. Иногда хожу на групповые занятия, т.е. час непрерывных скаканий. А так чаще на тренажеры на 1.5 часа. Обязательно начинаю разминку быстрым шагом,потом 15 минут бег,не очень быстрый. Из 1.5 часа 1 час-это кардио тренировки для меня. остальным пол часа сильвые на пресс ноги и спину. за 3 недели занятий уже легко ушло 2.5 кг.

у меян просто единственное время когда могу заниматься - утрмо перед работой в 8 утра и соотвественно ограниченна по времени. 1,5 часа только на выходных.

Если Вы делаете много силовых упражнений то вес может стоять потому что жировая масса заменяется мышечной. Вы сами как считаете, по объемам есть сдвиги? Вес может при этом и не меняться. Правда, я бы Ваш рацион немного скорректировала, но здесь не об этом же речь.

Девочки, если вы хотите худеть в объемах надо выпоныть аэробную нагрузку, а вы наверное более склонны к анаэробной, так объем не уйдет..

а лучше комбинировать :)

комбинировать в рамках одной тренировки или можно отдельно аэробную тренировку? и Что считается аэробной нагрузкой - только без велик и элипсоид?

поясните пожалуйста что вы называете анаэробной нагрузкой? надо мне похоже самой разобраться в этом вопросе)

скорректируйте мой рацион пожалуйста)). По объемам если есть то не много. пузо висит. наверное все таки я мало кардио делаю..

Аэробная нагрузка, простыми словами - работа на выносливость. Одним из видов аэробной нагрузки являем кросс (бег) на протяжении мин. 1 часа. Для того чтобы убрать обвисший живот, тут как раз необходима анаэробная нагрузка. К примеру качать прес с отягощением. Количество раз и число подходов зависит от вашей физической подготовки. Хорошо помогает обыкновенная гимнастика, и упражнения на растяжку. Почему то все уже забыли обыкновенну "березку", "мостик". Вспомните старую передачу по радио утреннюю гимнастику, ведь если все упражнения делать качественно, а не как мы все в школе делали рывки руками,то эффект поверте будет потрясающий!!

Ну да вам кардио однозначно нужно. Ходите три раза на тренажеры и 1 раз в неделю на кардио (дорожка, велик, стэппер, элиптический, прыгать без устали со скакалкой или на групповую аэробную программу сходить) . Из питания убираем все простые углеводы и животные жиры. Если конкретнее хотите знать что и как есть напишите мне в личку. А то я выступила в топе "как убрать животик" и некоторые дамы очень неадекватно на это реагировали. Я не собираюсь в этом топе спорить на тему что фруктоза это сахар.

Вы не ответили - по объемам есть изменения в меньшую сторону?

есть но очень незначительные изменения

Ну чудес не бывает:) только упорство и труд. Мой совет: 3 раза тренажеры + аэробика. Можно совмещать в один день, например 40 минут аэробики потом 40 минут тренажеров в интенсивном режиме, делаем упор на легкие веса и боьшое количество повторов. Если аэробика это трудно - выносите ее отдельм днем, а вобычную тернировку просто делайте разминку на кардио тренажере. Если нужно сжечь - тогда предпочтительно циклическая тренировка (несколько подряд упражнений без отдыха с небольшим весом, потом отдых до восстановления дыхания и по тому же циклу, раза 4) Циклы можно делать как на верх туловища так и на низ. Но самое главное, я повторюсь, 80% нашего успеха это все-таки питание. Правильное и грамотное. Если Вы готовы скорректировать вообще весь подход к питанию и тренироваться то успех СТОПУДОВО обеспечен:)

спасибо огромное что не поленились написать)) Скажу так - по питанию знаю но наверное немного и не все. ока только почти убрала картошку макароны хлеб сладкое. Стала есть много салатов и тушеных овощей. И творог. Но есть одна существенная проблема которую не удается решить - режим питания. Я последний раз ем очень поздно и много потому как работа не предполагает часто возможности прерваться на обед. Пока доеду домой чтото приготовлю так уже и девятый час. И такая голодная к этому времени что труджно себя настроить чтобы не обожраться. ДВое маленьких детей (2 и 4 года) - утром одного в сад бегом на 50 мин в зал потом бегом на работу. Если на работе есть время так бегу покупать младшему (который дома сидит с няней) все что надо. Так что тренируюсь 3-4 раза в неделю но 3 раза по 50 мин и один стараюсь уже отработать по полной.. наверное еще прсото немного тренируюсь

Соль, сахар постарайтесь убрать из рациона, больше пейте обычной воды, зелёный чай.

сахар давно не употребляю с солью сложнее - очень без нее мне туго.

Хотя бы вечером соль постарайтесь совсем убрать. И дома, после занятий, попробуйте упражнения на расслабления поделать, потом под душем постоять, самоссажаж, хоть как сможете, себе сделать. Как сказать.... У вас жировые отложения могли как бы заблокироваться. Посмотрите вот этот метод самомассажа, может подойдет. http://www.eva.ru/main/forum/frames?idPost=39959957 И вам верно пишут. В зале запросто можно накачать мышечную массу, отлично сохранив при этом жировые отложения и еще даже прибавить в весе, как, кстати, и на аэробике. Смотря что и как делать будете.

в тренажёрном зале вы врят ли похудеете,особенно если поднимать тяжести,это наоборот способствует наращиванию мышечной массы и следовательно прибавление в весе,лучше заняться кардио и аэробными нагрузками(велотренажёр).Конечно я не тренер,сужу чисто по своему опыту.у меня за плечами 15 сброшенных кг.

а после тренировок вы через сколько часов едите? надо 2 часа ничего не есть, потом можно овощи, еще через 2 часа - что-то мясное (мне так мой тренер говорит). Через 3 месяца занятий должны подтянуться мышцы (у меня было так)