белковые добавки

я 4-5 раз в неделю тренируюсь, предпочитаю силовые тренировки. хотелось бы знать, насколько мне нужны добавки, креатин, карнитин и прочие радости спортивного питания, какие преимущества мне это даст и вообще, принесет ли это реальную пользу. Цели нагонки массы у меня нет, занимаюсь просто ради того, чтобы иметь подтянутую и не заплывшую фигуру.

Если при силовых тренировках еще и белковые добавки принимать, мышцы растут. Если при силовых тренировках исключать белок (в крайнем случае ограничивать), они сохнут (мышцы).

Если Вы начнете употреблять белковые добавки, начнут быстрее расти мышцы. Вы быстро нагоните массу, будет неплохой рельеф. Но это непременно надо закреплять. Если при обычном питании увеличенные в объеме мышцы долгое время после полного прекращения тренировок сохраняют форму и объем, то накачанные с помощью повышенного потребления белка обвисают, дрябнут и уходят в жировые отложения. Но, как я понимаю у Вас нет цели нарастить большую мышечную массу. Поэтому не советую злоупотреблять спортивным питанием.

Если спорт высших достижений не является вашей целью, подобные добавки, полагаю, излишни. Кстати, некоторые исследования показывают, что, например, креатин вообще бесполезен. Он просто приводит к накоплению в мышце воды из-за чего она выглядит объемней. Перестанете принимать - и все. Эффект улетучится. Это, конечно, не истина в последней инстанции, но тоже стоит принимать во внимание.

Белок добавочный хорош только для роста. Не забывайте так же, что нарастить мышцу до больших размеров сразу тоже не получится, для этого необходимы микроразрывы мышц, их микрошрамирование - и вот размер этого нароста от микроразрыва - есть рост мышц, а для зарастания необх. строительный материал - белок. Это применимо для тех кто уже берет тяжеленные веса, именно качаясь по 3 подхода и 5-7 рывков. Просто увеличивая массу снарядов(гантелей, штанги) вы вырастите мышцу, но до опр.предела. А вот чтобы преодолеть этот предел и растить дальше - необходимо увелич. вес, сокр.число подходов, ЖРАТЬ белок и добиваться данным тяганием микро-микро разрывов, которые приведут к наростам - то есть появлению новой ткани. Дополнительной. Что касается поддержания своего тела в форме - если ы достаточно сильны - попробуйте аквааэробику, упражнения с рез.лентой(привяз.к ногам, рукам для утяжеления), это увеличит нагрузку и дополнительно отшлифует мышцы. Женщина в принципе может не кушать белки, если не хочет сажать печень доп.переработкой. Все излишнее - добавочное обрушивается на организм - ведь надо еще и переработать. Белок один тоже не усваивается - ему необходимы те самые жиры, от которых все отказываются. разумное кол-во жира в организме быть должно - без этого(жирных кислот) не усваиваются почти все витамины, а процесс усваивания белка проходит неразрывно с катализир.веществом, которое при избытке образует холестерин.соединения. Подходя к концу, хочу сказать - красота - в гармонии, и эта гармония должна быть прослежена особенно в питании. Помните, такое выражение - мы есть то, что мы едим ?? Мои рассуждения основываются на образовании и личном опыте, так как не люблю демагогию. Удачи, Елена.