Поодержание веса

Вопрос ведущему:за 3 месяца сбросил 20 кг за счет низкокалорийной и низкожировой диеты.Как сохранить результат??

питаться так и дальше ну или хотя бы приближенно.

Поделитесь опытом? Как все это происходило и сколько времени потребовалось?

Это очень сложный вопрос, наверно самый сложный в проблеме борьбы с лишним весом. Избавиться от него можно, а вот удержать – очень трудно. Диета изначально должна быть не изнуряющей, а такой, придерживаться которой можно всю жизнь. То есть сама она должна прививать навыки правильного питания. Вот в чем должен быть ее “лечебный” эффект. Иначе – бесполезно. Ну и про дополнительные методы забывать не стоит. Конечно, очень многие отмахиваются от иглорефлексотерапии, таблеток (я имею в виду именно лекарственные препараты, а не многочисленные пищевые добавки). Распространено мнение, что это чушь и только самоистязание жесткими диетами может приблизить к мечте. Попробуйте разные методы. Многим помогает просто не есть после 6-7 вечера. Кто-то считает крайне полезными разгрузочные дни. Все методы имеют право на жизнь.

А диетой поделиться можно? Очень надо 10 кг сбросить ... ну хотя бы 5 к лету Выручайте

Здравствуйте, уважаемые участники дискуссии. Спасибо всем за внимание к моим скромным "достижениям".Хочу ответить всем, пославшим свои вопросы.Сущность диеты очень проста:подсчет количества потребляемых калорий плюс ограничения в Вашем меню.Хочу сразу сказать,что все это очень индивидуально и не может быть адаптировано на каждого в полном объеме.Все,что я делал исходило от врача-диетолога,и является вполне профессиональным,а не придуманным мной самим. Итак,количество потребляемых калорий в день составляет 1400.Порядок питания-3 раза в день. Никаких промежуточных "перекусов":"...только стакан чая или чашку кофе".Если Вы это делаете,то без сахара или с его заменителем.Последнее потреблений прием пищи в день 180. Отказаться от следующих продуктов и блюд: жирные и тяжелые мясные и молочные продукты, жаренное в любом виде,сладкое-сладости и напитки, спиртное, "мелкие вкусности": орешки, семечки и т.д. Ограничить потребление мяса(1 раз в день),жирных супов,фруктов(1 раз в день). Увеличить потребление сырых и вареных в воде овощей, обезжиренных молочных продуктов, диетического мяса (курятина без кожи,индюшатина), вареная рыба. В заключении несколько личных советов.Перед тем как покупаете тот или иной продукт смотрите на его калорийный вес. Если вы не любите вареное готовьте в духовке или СВЧ.Пейте больше воды. Удачи всем и большой силы воли.

Eto dieta ne dlia podderjania vesa, no pozvoliaet dostatochno bystro skinut' licnii killogamy. pro dietu: primeniaetsia v techenii 13 dney isklucheno poteblenie alkogolia,soli,sakhara, mucnogo vrode posledovatel'nost' obiazatel'na, no ya inogda meniala obed s ujinom 1iy den' zavtrak-cherniy kofe - ya pila s molkom obed - dva yatsa, lisovoy salat, pomidor ujin - kusok nejirnogo varenogo miasa(120 gr), listovoy salat 2oy z-k - kofe+ sukharik, ya ela dva obed - varen miaso, ya dobavliala salat Ujin - vetchina listovoy salat 3 z-k - kofe + sukharik obed morkov',jarennaia na nebol'chom kol-ve rast masla, pomidor, mandarin ili apel'sin ujin dva yatsa, vetchnina, listovoy salat 4 z-k - kofe + obed - yatso,svejaia morkov',syr ujin - fruktov salat + kefir 5 z-k - tertaia morokov' s limonym sokom obed - varen ryba,pomidor, ujin - miaso nejirn 6 z-k kofe+ obed - varen kuritsa, salat ujin - dva yatsa, tertaia morkov' 7 z-k kofe obed varen miaso, frukty ujin vetchina ili nejirnaia kolbasa 8=1 9=2 itd do 13 ya nemnogo meniala predlojennoe, no real'no skinula 5,5 kg oni obechaiut 8, no eto erunda Vo vremia diety, nujno pit' mnogo mineral'noy vodu Ya byla jutko zlaia prevye dni i ustavala !!!! Ela med dlia mozgov Udachi!!!

Вот это круто! Если уж силы воли на такое хватило, то поддержать-то раз плюнуть. Просто также обращать внимание на калорийность и жирность и всё будет ОК. Удачи!

Да вы, Илья, мне кажется, и так все знаете лучше нас. Рада за вас, что удалось добиться таких результатов! Так держать!

Сколько людей- столько мнений. ilya говорит - никаких перекусов, а моя родственница похудела на 30 кг на одних перекусах, отказываясь от плотных приемов пищи.