гимнастика и массаж для груди

Будьте добры, расскажите подробней какие именно занятия необходимы для развития большой и малой грудной мышцы, на укрепление связки, поддерживающей молочную железу. Или подскажите адрес (ссылку) где возможно изучить подробные занятия укрепеления мышщ и связки груди. Спасибо

Для начинающих: "ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой" УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ "Ловец звезд" (разминка) В чем цель упражнения? Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы. Как выполнять упражнение? Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Что дает упражнение? Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость. Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати. Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день. Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат. Примечание! Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов! "Храмовая танцовщица" В чем цель упражнения? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. Как выполнять упражнение? Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру. "Слон" В чем цель упражнения? Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину. Как выполнять упражнение? Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. "Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!" В чем цель упражнения? Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера. Как выполнять упражнение? Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки. "Альбатрос" В чем цель упражнения? Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее. "Теннисный мяч" В чем цель упражнения? Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса. Как выполнять упражнение? Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Заслуженной наградой за ваши старания будут достигнутые в скором времени результаты. "Пирамида" В чем цель упражнения? Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. Как выполнять упражнение? Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. "Книга" В чем цель упражнения? Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины. Как выполнять упражнение? Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. "Колыбель" В чем цель упражнения? Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст. Как выполнять упражнение? Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. "Крыло" В чем цель упражнения? Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц. Как выполнять упражнение? Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". "Скрещивание рук перед собой" В чем цель упражнения? Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. Как выполнять упражнение? Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой. Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. "Подушка" В чем цель упражнения? Укрепляются большая и малая грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера. "Подбородник" В чем цель упражнения? Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз. Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. "Кобра" В чем цель упражнения? Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища. Как выполнять упражнение? Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера. Сгибание колен лежа В чем цель упражнения? Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Круги руками В чем цель упражнения? Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Отжимания из упора лежа (1) В чем цель упражнения? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Как выполнять упражнение? Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы. Отжимания из упора лежа (2) В чем цель упражнения? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди. Как выполнять упражнение? Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Что делает упражнение? Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении. Круги локтями В чем цель упражнения? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц. "Семафор" В чем цель упражнения? Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление. "Локомотив" В чем цель упражнения? Это упражнение также способствует развитию грудных мышц - основы естественного бюстгальтера. Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед. Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться. "Насос" В чем цель упражнения? Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди. Как выполнять упражнение? Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц. "Лук" В чем цель упражнения? Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди. Как выполнять упражнение? Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться. Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным. Подъем рук за спиной В чем цель упражнения? Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы. Как выполнять упражнение? Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше. Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц. Нажим с силой В чем цель упражнения? Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса. Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони. Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами." "КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДИ Плавание - вот что подходит лучше всего. Но если нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой рукой, а правое запястье левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИДАНИЯ КРАСИВОЙ ФОРМЫ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ 1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Соедините ладони внутренней стороной и сильно прижмите их друг к другу. Затем слегка отведите ладони друг от друга. Повторяйте упражнение 3 раза в день по 5 раз. 2. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите согнутые в локтях руки. Сильно сцепите пальцы, а затем ритмичными резкими движениями постарайтесь развести руки. Повторите упражнение 10-15 раз. 3. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Обопритесь руками о стену, а затем согните руки в локтях и медленно приблизьтесь к стене. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторите упражнение 18-20 раз. 4. Обопритесь широко расставленными руками о какой-либо невысокий предмет (табуретку, скамейку, кровать). Упритесь пальцами ног в пол, туловище выпрямите. Медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. 5. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на затылок и потяните локти друг к другу. Повторите упражнение 15-20 раз. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ 1. Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Чтобы удержать книгу на голове, у вас не получиться делать резкие, порывистые шаги, сутулиться. 2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем - назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте. 3. Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой. 4. Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз. 5. Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз. 6. Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону т опускайте голову. Повторите 6 раз. 7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 8 раз. 8. Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 10 раз 9. Вставьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз. 10. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз. 11. Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз. "

Спасибо за подробное описание занятий, Йойо, я вам очень признательна, благодарствую Красота - то, к чему у тебя есть влечение в душе; то, что ты видишь и хотел бы дать, а не взять; при встрече с красотой ты чувствуешь, как тянутся к ней глубины твоей души.