AD
Вопрос: «Как восстановить живот после родов и затем длительного ожирения (8 лет как не могу похудеть), вес только прибывает, возраст 40 лет».
Ответ: «Здравствуйте. Первое - медосмотр у основных врачей с целью оценки Вашего здоровья и получения рекомендаций для занятий физкультурой. Второе - выберите вид физической нагрузки подходящий Вам и начните заниматься 3 раза в неделю, начав с минимальной нагрузки, постепенно, но очень плавно увеличивая ее. Вес снарядов или время работы должно увеличиваться не более чем на 5% в неделю. Заведите дневник питания, в который в течение недели записывайте все, что съедите: жиры, белки, углеводы, чистая вода. Рассчитайте среднее арифметическое для одного дня – это и будет Ваш текущий образ питания. Далее, не более чем по 200 ккал в две недели начните приводить свою диету к средним значениям: жиры - 0,5 грамма на кг веса тела; белки 1-1,5; углеводы 4-8. 1 грамм жира - 9 ккал; 1 грамм белка - 4ккал; 1 грамм углеводов - 4ккал. Очередные изменения в диете следует делать только после того, как через 2 недели вес и (или) объемы тела перестают изменяться после предыдущей коррекции».
Вопрос: «Александр, добрый день! А девушке можно заниматься дзю-до? Если да, то в каких количествах? Хочу подтянутую фигуру, а не мускулы».
Ответ: «Дзю-до - тяжелый и травматичный вид спорта, поэтому начать надо с медосмотра и получить допуск к занятиям у врачей. Заниматься девушке дзю-до можно (женское дзю-до, это олимпийский вид спорта), но для того, чтобы иметь подтянутую фигуру есть много других, более подходящих для женского организма занятий».
Вопрос: «Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений на каждый день, чтобы держать себя в форме».
Ответ: «Если нет ограничений по здоровью, то - предварительно 5 минут размять суставы и сделать пружинящие растяжки. Далее - 20 приседаний, 20 выпадов назад на каждую ногу, 20 отжиманий, если есть низкая перекладина - 20 подтягиваний в висе лежа, велосипед, лежа на спине 60 сек, 20 прогибов лежа на животе. 5 минут комплекс статических растягивающих упражнений. 20-30 минутная прогулка в течение дня».
Вопрос: «Добрый день! У меня следующая проблема, да и думаю не у меня одной в зимний период. Зимой всегда набираю 3-4 лишних килограмма. Какой ежедневный комплекс вы могли бы мне посоветовать для решения моей проблемы».
Ответ: «Здравствуйте. В силу наших климатических условий такая зимняя прибавка - это норма. Никаких специальных комплексов для этого не существует. Вполне подойдут самые обычные приседания, отжимания, подтягивания, гиперэкстензия и скручивания на пресс. Главное - не пытаться бороться против природы. Занимаясь зимой, тренируйте силу и выносливость, а летом используйте полученные кондиции для сжигания жира и работы на рельеф. Можно добавить в свой рацион L-карнитин. Данное вещество не имеет побочных эффектов и способствует образованию энергии из жиров, что позволит Вам тренироваться с большей интенсивностью и лучше восстанавливаться. Соответственно, процесс похудения будет более эффективным».
Вопрос: «Мне бы тоже какой-нибудь несложный комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Болит постоянно, т.к. образ жизни малоподвижный»
Ответ: «Начните с похода к врачу и выясните, что со спиной. От этого будет зависеть комплекс упражнений. В любом случае для спины будет полезно ходьба в упоре на ладонях и коленях (используйте наколенники или мягкий коврик) и ползанье на животе, на спине, на боку вперед и назад. Если какие-то положения болезненны для спины - не делайте это движение».
Вопрос: Здравствуйте! У меня 4х летняя дочка, подскажите пожалуйста комплекс упражнений утренней гимнастики, для нас с ней. Спасибо)
Ответ: «Для утренней гимнастики Вы можете использовать любые упражнения и движения. Важно соблюдать несколько принципов. 1) Используйте музыку. 2) Начинать надо с дыхательных упражнений, далее самомассаж биологически активных точек , например носогубной складки, ушей , расчесывание волосяного покрова головы пальцами, мягкое похлопывание всего тела сверху вниз. Потом сделать 5-10 круговых движений в каждом суставе по-очереди сверху вниз. Затем легкие растягивающие упражнения и закончить чем начинали - дыханием. 3) Продолжительность зарядки 10-15 минут. 4) Цель зарядки - хорошее самочувствие, поэтому не превращайте ее в тренировку и больше улыбайтесь».
Напоминаем, что здесь представлена только часть вопросов и ответов, прозвучавших на консультации. Все остальные вопросы и ответы можно найти здесь .
На правах рекламы
Ответ: «Здравствуйте. Первое - медосмотр у основных врачей с целью оценки Вашего здоровья и получения рекомендаций для занятий физкультурой. Второе - выберите вид физической нагрузки подходящий Вам и начните заниматься 3 раза в неделю, начав с минимальной нагрузки, постепенно, но очень плавно увеличивая ее. Вес снарядов или время работы должно увеличиваться не более чем на 5% в неделю. Заведите дневник питания, в который в течение недели записывайте все, что съедите: жиры, белки, углеводы, чистая вода. Рассчитайте среднее арифметическое для одного дня – это и будет Ваш текущий образ питания. Далее, не более чем по 200 ккал в две недели начните приводить свою диету к средним значениям: жиры - 0,5 грамма на кг веса тела; белки 1-1,5; углеводы 4-8. 1 грамм жира - 9 ккал; 1 грамм белка - 4ккал; 1 грамм углеводов - 4ккал. Очередные изменения в диете следует делать только после того, как через 2 недели вес и (или) объемы тела перестают изменяться после предыдущей коррекции».
Вопрос: «Александр, добрый день! А девушке можно заниматься дзю-до? Если да, то в каких количествах? Хочу подтянутую фигуру, а не мускулы».
Ответ: «Дзю-до - тяжелый и травматичный вид спорта, поэтому начать надо с медосмотра и получить допуск к занятиям у врачей. Заниматься девушке дзю-до можно (женское дзю-до, это олимпийский вид спорта), но для того, чтобы иметь подтянутую фигуру есть много других, более подходящих для женского организма занятий».
Вопрос: «Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений на каждый день, чтобы держать себя в форме».
Ответ: «Если нет ограничений по здоровью, то - предварительно 5 минут размять суставы и сделать пружинящие растяжки. Далее - 20 приседаний, 20 выпадов назад на каждую ногу, 20 отжиманий, если есть низкая перекладина - 20 подтягиваний в висе лежа, велосипед, лежа на спине 60 сек, 20 прогибов лежа на животе. 5 минут комплекс статических растягивающих упражнений. 20-30 минутная прогулка в течение дня».
Вопрос: «Добрый день! У меня следующая проблема, да и думаю не у меня одной в зимний период. Зимой всегда набираю 3-4 лишних килограмма. Какой ежедневный комплекс вы могли бы мне посоветовать для решения моей проблемы».
Ответ: «Здравствуйте. В силу наших климатических условий такая зимняя прибавка - это норма. Никаких специальных комплексов для этого не существует. Вполне подойдут самые обычные приседания, отжимания, подтягивания, гиперэкстензия и скручивания на пресс. Главное - не пытаться бороться против природы. Занимаясь зимой, тренируйте силу и выносливость, а летом используйте полученные кондиции для сжигания жира и работы на рельеф. Можно добавить в свой рацион L-карнитин. Данное вещество не имеет побочных эффектов и способствует образованию энергии из жиров, что позволит Вам тренироваться с большей интенсивностью и лучше восстанавливаться. Соответственно, процесс похудения будет более эффективным».
Вопрос: «Мне бы тоже какой-нибудь несложный комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Болит постоянно, т.к. образ жизни малоподвижный»
Ответ: «Начните с похода к врачу и выясните, что со спиной. От этого будет зависеть комплекс упражнений. В любом случае для спины будет полезно ходьба в упоре на ладонях и коленях (используйте наколенники или мягкий коврик) и ползанье на животе, на спине, на боку вперед и назад. Если какие-то положения болезненны для спины - не делайте это движение».
Вопрос: Здравствуйте! У меня 4х летняя дочка, подскажите пожалуйста комплекс упражнений утренней гимнастики, для нас с ней. Спасибо)
Ответ: «Для утренней гимнастики Вы можете использовать любые упражнения и движения. Важно соблюдать несколько принципов. 1) Используйте музыку. 2) Начинать надо с дыхательных упражнений, далее самомассаж биологически активных точек , например носогубной складки, ушей , расчесывание волосяного покрова головы пальцами, мягкое похлопывание всего тела сверху вниз. Потом сделать 5-10 круговых движений в каждом суставе по-очереди сверху вниз. Затем легкие растягивающие упражнения и закончить чем начинали - дыханием. 3) Продолжительность зарядки 10-15 минут. 4) Цель зарядки - хорошее самочувствие, поэтому не превращайте ее в тренировку и больше улыбайтесь».
Напоминаем, что здесь представлена только часть вопросов и ответов, прозвучавших на консультации. Все остальные вопросы и ответы можно найти здесь .
На правах рекламы