Екатерина Медушкина
Избавиться от большого количества лишних килограммов бывает сложно. Поначалу организм расстается с ними легко, и даже за две недели можно достичь ошеломительны результатов. Однако уже через пару месяцев процесс похудения замедляется, а вместе с тем теряется мотивация, кончаются силы, а вес возвращается в двойном объеме.
К тому же, зачастую именно обладатели большого лишнего веса склонны садиться на жесткие диеты, чтобы поскорее расстаться с ненавистными килограммами. В погоне за стройностью они лишают себя даже самого необходимого.
Но такой подход знаком и тем женщинам, которым хочется сбросить не так много, 3-5 килограммов. Они тоже прибегают к самым изощренным методам, чтобы достичь идеальной формы, однако не все задумываются о цене вопроса. Хорошо знает о подводных камнях нерационального подхода к коррекции веса нутрициолог и фитнес-тренер Екатерина Медушкина. Недавно она озвучила пять главных ошибок в борьбе за заветную цифру на весах.
К тому же, зачастую именно обладатели большого лишнего веса склонны садиться на жесткие диеты, чтобы поскорее расстаться с ненавистными килограммами. В погоне за стройностью они лишают себя даже самого необходимого.
Но такой подход знаком и тем женщинам, которым хочется сбросить не так много, 3-5 килограммов. Они тоже прибегают к самым изощренным методам, чтобы достичь идеальной формы, однако не все задумываются о цене вопроса. Хорошо знает о подводных камнях нерационального подхода к коррекции веса нутрициолог и фитнес-тренер Екатерина Медушкина. Недавно она озвучила пять главных ошибок в борьбе за заветную цифру на весах.
Если уж решили худеть, то с самого утра.
Вместо завтрака — чашка кофе, днем — перекусы печеньками. Зато вечером вы открываете холодильник и сметаете оттуда все без разбору.
Но утренний прием пищи — самый важный. Это заряд энергии на день, запуск обменных процессов. На завтрак у вас обязательно должны быть сложные углеводы (каша, ц/з хлеб) и легкоусвояемые белки (яйца или молочные продукты).
Вместо завтрака — чашка кофе, днем — перекусы печеньками. Зато вечером вы открываете холодильник и сметаете оттуда все без разбору.
Но утренний прием пищи — самый важный. Это заряд энергии на день, запуск обменных процессов. На завтрак у вас обязательно должны быть сложные углеводы (каша, ц/з хлеб) и легкоусвояемые белки (яйца или молочные продукты).
Суточная калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ, он рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Если ваша суточная калорийность ниже основного обмена веществ, обменные процессы замедляются, организм выживает на том, что дают. А любая лишняя калория сразу же откладывается в жир, на черный день.
Если ваша суточная калорийность ниже основного обмена веществ, обменные процессы замедляются, организм выживает на том, что дают. А любая лишняя калория сразу же откладывается в жир, на черный день.
Обычно исключают именно их, отдавая предпочтения белкам.
Но углеводы — это энергия, которая необходима как нашему мозгу (главному потребителю глюкозы), так и нашим мышцам.
А жиры — строительный материал для клеточных мембран и многих гормонов.
Избыток же белка приводит к излишней нагрузке на печень и на почки — именно они выводят токсичные продукты распада белков.
Но углеводы — это энергия, которая необходима как нашему мозгу (главному потребителю глюкозы), так и нашим мышцам.
А жиры — строительный материал для клеточных мембран и многих гормонов.
Избыток же белка приводит к излишней нагрузке на печень и на почки — именно они выводят токсичные продукты распада белков.
Вечером вы еще тратите энергию, вам нужен материал для строительных процессов и процессов регенерации.
За 3-4 часа до сна необходим легкий ужин — нежирная рыба, птица, овощи в любом виде, яйца, творог.
За 30-60 минут до сна нужен белковый перекус — нежирная рыба или кисломолочные продукты.
За 3-4 часа до сна необходим легкий ужин — нежирная рыба, птица, овощи в любом виде, яйца, творог.
За 30-60 минут до сна нужен белковый перекус — нежирная рыба или кисломолочные продукты.
Жиры окисляются кислородом, а во время тренировок кислорода поступает больше, и процесс жиросжигания идет эффективней. Плюс тренировки влияют на тонус мышц, улучшают кровообращение и лимфоток.
Чтобы вы худели быстрее и при этом качество тела улучшилось, нужны 3 полноценные тренировки в неделю или хотя бы 10-15-минутные каждый день.
Чтобы вы худели быстрее и при этом качество тела улучшилось, нужны 3 полноценные тренировки в неделю или хотя бы 10-15-минутные каждый день.