Пользоваться смартфоном сразу после подъема с кровати — вредная привычка, из-за которой вы теряете энергию, накопившуюся за время ночного отдыха. Лента новостей, соцсети, почтовые сообщения вызывают у вас эмоции и отнимают моральные силы. После звонка будильника отложите гаджет подальше и не возвращайтесь к нему хотя бы в течение часа.
Перукуа
По утрам нашему организму нужно достаточно много времени, чтобы проснуться и вернуться в рабочее состояние. Сначала тело постепенно «настраивается», и лишь потом переходит в режим активности. Не пропускайте период этой «настройки», иначе вы останетесь без чувственной связи с телом, и весь рабочий день вас будут преследовать заботы и умственные размышления. А заряд бодрости, который необходим нам после пробуждения, скрыт именно в организме. Поэтому дайте ему возможность качественно «настроиться».
Здесь на помощь может прийти приятный сигнал будильника. Не выбирайте резкие звуки: отдайте предпочтение нежной легкой музыке и постепенно возвращайтесь в тело под нее. Потратьте 5–10 минут, чтобы прийти в себя и осознать, что теперь вы в реальной жизни.
Используйте практику: правая ладонь — в центральной части груди, левая — чуть ниже пупка. Сделайте 5 вдохов и выдохов, скажите про себя «Привет, мое тело, я люблю тебя». Не думайте, что это абсурдно: после упражнения вы поймете, насколько приятно такое пробуждение.
Здесь на помощь может прийти приятный сигнал будильника. Не выбирайте резкие звуки: отдайте предпочтение нежной легкой музыке и постепенно возвращайтесь в тело под нее. Потратьте 5–10 минут, чтобы прийти в себя и осознать, что теперь вы в реальной жизни.
Используйте практику: правая ладонь — в центральной части груди, левая — чуть ниже пупка. Сделайте 5 вдохов и выдохов, скажите про себя «Привет, мое тело, я люблю тебя». Не думайте, что это абсурдно: после упражнения вы поймете, насколько приятно такое пробуждение.
Включите в утренний рацион воду
Выпейте стакан теплой воды сразу после того, как вы проснулись. Так вы покажете организму, что рабочий день начался. Это важный момент, когда тело восстанавливается после сна и становится готовым к работе.
Этот совет будет особенно полезным для женщин, которые стремятся похудеть. Кроме того, вода борется с накопившимися токсинами, нормализует функционирование кишечника и восстанавливает водно-электролитный баланс.
Зарядиться энергией на день также поможет легкая физическая нагрузка. Сделайте зарядку, пробегитесь вокруг дома или просто немного погуляйте по улице. Затем возвращайтесь на кухню и позавтракайте. Еда должна быть полезной и сытной. Можно, например, сварить кашу или приготовить омлет.
Этот совет будет особенно полезным для женщин, которые стремятся похудеть. Кроме того, вода борется с накопившимися токсинами, нормализует функционирование кишечника и восстанавливает водно-электролитный баланс.
Зарядиться энергией на день также поможет легкая физическая нагрузка. Сделайте зарядку, пробегитесь вокруг дома или просто немного погуляйте по улице. Затем возвращайтесь на кухню и позавтракайте. Еда должна быть полезной и сытной. Можно, например, сварить кашу или приготовить омлет.
Вы получите мощный энергетический заряд, если будете глубоко дышать диафрагмой: в такие моменты тело обильно насыщается кислородом.
Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой, а кисти рук нужно расположить с обеих сторон живота. Сделайте глубокий вдох: вы увидите, как живот начнет надуваться.
После этого начните дышать более активно: коротко вздохните, а затем резко выдохните и скажите «ХМ». Повторите эту практику 20 раз. Учитывайте, что дыхание должно быть носовым.
Если в течение рабочего дня вам приходится сильно нагружать тело или ум, переходите на глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с нагрузкой.
Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой, а кисти рук нужно расположить с обеих сторон живота. Сделайте глубокий вдох: вы увидите, как живот начнет надуваться.
После этого начните дышать более активно: коротко вздохните, а затем резко выдохните и скажите «ХМ». Повторите эту практику 20 раз. Учитывайте, что дыхание должно быть носовым.
Если в течение рабочего дня вам приходится сильно нагружать тело или ум, переходите на глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с нагрузкой.
По ночам наше тело находится в энергосберегающем режиме, и это состояние похоже на паралич. Таким способом организм защищает себя от непредвиденных опасных действий, которые вы можете случайно совершить во сне.
Контрастный душ позволит полностью вернуть свое тело в активный режим
После пробуждения позвольте энергии растечься по организму. Наверняка вы замечали, как просыпаются кошки: первым делом они потягиваются. Людям стоит взять это на вооружение и тоже делать растяжку. Уделите этому 5–10 минут, и вы почувствуете, что тело получило заряд бодрости. Можно выбрать тот вариант упражнений, который вам подходит.
Это отличный вариант, чтобы окончательно подготовиться к работе. Контрастный душ позволит полностью вернуть свое тело в активный режим.
Если вы ранее не практиковали такую процедуру, выполняйте ее с осторожностью. Для начала настройте воду на комнатную температуру, затем увеличьте ее до 45 градусов, а после этого понизьте до 15-20 градусов. Сделайте так еще 2 раза.
Обратите внимание, что контрастный душ не стоит принимать людям с гипертонией, проблемами с сосудами, хроническими болезнями, а также при лихорадке.
Если вы ранее не практиковали такую процедуру, выполняйте ее с осторожностью. Для начала настройте воду на комнатную температуру, затем увеличьте ее до 45 градусов, а после этого понизьте до 15-20 градусов. Сделайте так еще 2 раза.
Обратите внимание, что контрастный душ не стоит принимать людям с гипертонией, проблемами с сосудами, хроническими болезнями, а также при лихорадке.
Утренний кофе можно заменить на другие напитки, которые принесут больше пользы организму. Один из них — чай габа. Процесс ферментации проходит без доступа к кислороду, поэтому в чае содержится много гамма-аминомасляной кислоты. Напиток придаст вам энергии и поможет сохранять спокойствие в течение дня.
Фото: свободные интернет-источники
Фото: свободные интернет-источники