AD
Иногда ночи без сна настолько выматывают, что уже хочется просто принять снотворную таблетку. Но без предварительной серьезной консультации с врачом беременная женщина этого делать просто не имеет права. Нет сейчас, к сожалению, такого снотворного, которое не тормозило бы развитие малыша в утробе. Кроме того, их действующие вещества копятся в уязвимых во время беременности почках, печени. Максимум, что может назначить вам нормальный врач для облегчения засыпания — это валерьянку или пустырник.
Помните, что беременность — естественное физиологическое состояние, а не ослабляющее вас заболевание. Так что можно воспользоваться советами, рекомендующими бороться с бессонницей путем адекватных физических нагрузок. Всегда, когда вы чувствуете себя для этого достаточно хорошо, уделяйте внимание специальной гимнастике для беременных, пешим прогулкам, йоге. Только активность не должна происходить непосредственно перед сном — тогда вместо приятной усталости вы получите возбудимость. Также не стоит перед сном уделять внимание усердной умственной деятельности: эффект будет схожим. Так что последние полчаса перед уходом в кровать лучше расслабляйтесь, говорите с любимым и семьей о приятном, слушайте медитативную музыку.
Нередко беременные засыпают посреди дня, а потом не могут никак заснуть ночью. Чтобы избавиться от такой проблемы, желательно сократить время дневной дрёмы до часа, максимум полутора. Кроме того, можно просто заменить дневной сон каким-то спокойным, расслабляющим видом отдыха. Обратите внимание и на свой режим еды. За ужином желательно не есть слишком много, поскольку активная работа желудочно-кишечного тракта препятствует здоровому сну. Также дождитесь, чтобы между едой и сном прошли по меньшей мере два часа. Если вы ощущаете чувство голода, то, ложась в постель, выпейте стакан молока с мёдом: калорийно и успокаивает.
Помните, что беременность — естественное физиологическое состояние, а не ослабляющее вас заболевание. Так что можно воспользоваться советами, рекомендующими бороться с бессонницей путем адекватных физических нагрузок. Всегда, когда вы чувствуете себя для этого достаточно хорошо, уделяйте внимание специальной гимнастике для беременных, пешим прогулкам, йоге. Только активность не должна происходить непосредственно перед сном — тогда вместо приятной усталости вы получите возбудимость. Также не стоит перед сном уделять внимание усердной умственной деятельности: эффект будет схожим. Так что последние полчаса перед уходом в кровать лучше расслабляйтесь, говорите с любимым и семьей о приятном, слушайте медитативную музыку.
Нередко беременные засыпают посреди дня, а потом не могут никак заснуть ночью. Чтобы избавиться от такой проблемы, желательно сократить время дневной дрёмы до часа, максимум полутора. Кроме того, можно просто заменить дневной сон каким-то спокойным, расслабляющим видом отдыха. Обратите внимание и на свой режим еды. За ужином желательно не есть слишком много, поскольку активная работа желудочно-кишечного тракта препятствует здоровому сну. Также дождитесь, чтобы между едой и сном прошли по меньшей мере два часа. Если вы ощущаете чувство голода, то, ложась в постель, выпейте стакан молока с мёдом: калорийно и успокаивает.