Меню

Здоровье

Топ-5 витаминов для ребенка перед началом учебного года: как их правильно принимать

Топ-5 витаминов для ребенка перед началом учебного года: как их правильно принимать
Новый учебный год не за горами. Перед ним детям нужно хорошо отдохнуть, набраться сил, ухватить кусочек летнего солнца и обязательно поесть свежих фруктов и ягод. Сладкая черешня, абрикосы, нектарины, сливы, арбузы и дыни должны помочь запастись витаминами на осень и зиму. Жаль, что на самом деле это невозможно.
Детский организм расходует питательные вещества даже быстрее, чем взрослый, так что есть фрукты каждый день в надежде сделать запасы три месяца вперед бесполезно. Вместо этого лучше сразу узнать, какие витамины понадобятся ребенку, чтобы осенью и зимой активно учиться и развиваться. Юлия Мальцева , нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здорового образа жизни iHerb, поделилась чек-листом основных витаминов для учебного года и рассказала о нюансах выбора витаминных препаратов.
Нутрициолог Юлия Мальцева
Омега 3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в буквальном смысле помогают ребенку лучше думать. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и значительная часть их приходится именно на жирные кислоты. Если уровень омега-3 в порядке, ребенок будет быстрее соображать, лучше запоминать, концентрироваться на учебе и находить решения задач. Содержание жирных кислот также высоко в сетчатке глаза, поэтому омега-3 поддерживает и зрение ребенка.

Омега-3 незаменимы. Они не синтезируются в организме, и получать ребенок их может только из пищи. Главный источник жирных кислот — морская рыба: скумбрия, лосось, треска. Ими также богаты орехи, растительные масла и авокадо. Вот только многие родители знают, что накормить ребенка рыбой в любом виде — часто большая проблема. Глотать капсулы с рыбьим жиром тоже может и хочет не каждый малыш.

Лучше всего для детей подходит рыбий жир в жидкой форме. И это только в нашем детстве он был противной субстанцией, чайная ложка которой казалась настоящей пыткой. Сейчас выпускают рыбий жир без вкуса и запаха, который совсем не чувствуется на языке. Один из самых качественных можно встретить у производителя Oslomega. Он выпускает рыбий жир со вкусом лимона, который производится из мелкой рыбы северных широт. Такой рыбий жир считается более безопасным, потому что более крупная рыба легче накапливает в печени токсины.
Витамин D3
С нашим коротким летом и облачной погодой риск нехватки витамина D3 повышается уже в конце лета — начале осени. А ведь именно осенью, в сезон простуд, этот витамин очень нужен ребенку. Он стимулирует работу иммунных клеток, помогая заглушить болезнь в первые дни. Он также важен для здорового сна — при нормальном уровне витамина D ребенок будет легче засыпать и реже просыпаться посреди ночи.

Сейчас в аптеках и интернет-магазинах можно встретить самые разные препараты с витамином D3, часто в дозировках по 3000, 5000, 10000 МЕ (международных единиц). Сразу проходите мимо — это гораздо выше нормы. Дозировка в качественных продуктах составляет 800–2000 МЕ, в соответствии с суточной нормой. Детям может также понравиться витамин D3 в жидкой форме. Он лучше усваивается и выпускается с разными вкусами.

Принимать витамин D3 лучше всего утром, поскольку он имеет еще и стимулирующее действие. Вечером его, наоборот, лучше отложить, иначе ночь может быть бессонной. Витамин D3 жирорастворимый, поэтому его прием хорошо сочетать с пищей, богатой полезными жирами, или с омега-3.
Кальций
Если взрослым нужно примерно 1000 мг кальция в сутки, то детям уже 1100–1200 мг. Чтобы получить столько из одних продуктов, придется выпить четыре стакана молока или съесть четыре-пять пачек творога. А в школе ребенок неизменно будет много двигаться, если не на переменках, то точно на уроках физкультуры, и недостаток кальция может привести к переломам при неудачных падениях.

Кальций можно брать отдельно или вместе с витамином D3, который отвечает за его усвоение. Если выбираете витаминный комплекс, следите, чтобы в составе не было железа и сахара. Они мешают усвоению кальция. По этой же причине не стоит сочетать прием железа с продуктами, богатыми кальцием, и сильно подслащивать творог.
Витамин С
Витамин С необходим не только для крепкого иммунитета, но еще и для крепких здоровых десен, что особенно важно для детей. Выбирая добавки с этим витамином, внимательно отнеситесь к дозировке. Норма в сутки составляет 90–100 мг. Особенно безопасным и эффективным считается буферизированный витамин С из апельсинового сока с цитрусовыми биофлавоноидами Nature’s Plus. Он, в отличие от аскорбиновой кислоты, не раздражает стенки желудка и гораздо лучше усваивается.
Цинк
Этот микроэлемент не менее важен, чем витамин С, хотя про него иногда незаслуженно забывают. Цинк необходим для деления и созревания лейкоцитов, которые способны производить антитела, он участвует в регуляции воспалительных процессов и может замедлять активность вирусов в организме. Недостаток цинка связан с повышенным риском заболеваний верхних дыхательных путей.

Цинком богата рыба и морепродукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, курица и индейка. Но восполнить его нехватку продуктами сложнее: норма цинка для детей в зависимости от возраста может разниться и составлять от 5 до 11 мг. Поэтому с ним, как и с другими витаминами, лучше всего на здоровое питание надеяться, но и самим не плошать: сдать анализы и сходить к врачу, чтобы уточнить окончательную дозировку.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325