Здоровый сон повысит фертильность

Национальный фонд сна США, изучив около 200 различных исследований, выпустил первое руководство по качеству сна.

Здоровый сон повысит фертильность

Специалисты назвали 5 признаков здорового сна:
- человек засыпает не более, чем за 30 минут;
- он спит как минимум 85% времени, проведенного в постели;
- не просыпается более одного раза за ночь;
- в том случае, если человек проснулся среди ночи, промежуток бодрствования не должен превышать 40 минут;
- днем не следует спать более 100 минут.

Кроме того, эксперты назвали и нормальную продолжительность сна для разных возрастных категорий: новорожденные (0–3 месяца) могут спать 14-17 часов в сутки, младенцы (4-11 месяцев) 12-15 часов, дети до 2 лет 11-14 часов, дошкольники 3-5 лет 10-13 часов, школьники 6-13 лет 9-11 часов, подростки 14-16 лет 8-10 часов, взрослые 18-64 лет 7-9 часов, а пожилые люди старше 65 лет 7-8 часов в сутки.

Нарушения сна грозят людям сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением, хронической усталостью, депрессией и снижением фертильности.

...

rambler