AD
Никто не знает, сколько времени еще продлятся меры, предпринимаемые руководством страны для сдерживания распространения всемирного распространения коронавируса. Пока ситуацию спрогнозировать сложно, однако медики настоятельно рекомендуют в ближайшее время ограничить контакты, тщательно мыть руки, не посещать людные места и сохранять спокойствие. Прибывшим из стран, охваченным COVID-19, предписана самоизоляция — выход из дома в таком случае категорически запрещен.
Тем, кто вынужден проводить недели в четырех стенах, крайне необходимы физические нагрузки. Телеведущая Тина Канделаки точно знает, какие упражнения помогут сохранить форму!
Тем, кто вынужден проводить недели в четырех стенах, крайне необходимы физические нагрузки. Телеведущая Тина Канделаки точно знает, какие упражнения помогут сохранить форму!
1. Приседания с фитнес-резинкой
⠀
Выполняем приседания с прыжком. Ноги при прыжке находятся в положении шире плеч. Приседаем, сгибая колени под углом 90 градусов.
⠀
2. Скручивание с касанием руки пальцев ног
⠀
Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов. Локоть поднимается на 90 градусов при подъеме туловища.
⠀
3. Планка на прямых руках с поочередным подъемом рук
⠀
Примите упор лежа, руки прямые (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги, для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса, — поставлены вместе. Поочередно поднимаем руки и сгибаем их.
⠀
Выполняем приседания с прыжком. Ноги при прыжке находятся в положении шире плеч. Приседаем, сгибая колени под углом 90 градусов.
⠀
2. Скручивание с касанием руки пальцев ног
⠀
Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов. Локоть поднимается на 90 градусов при подъеме туловища.
⠀
3. Планка на прямых руках с поочередным подъемом рук
⠀
Примите упор лежа, руки прямые (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги, для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса, — поставлены вместе. Поочередно поднимаем руки и сгибаем их.
Телеведущая Тина Канделаки
Количество повторений и подходов Канделаки предлагает определить самостоятельно: все зависит от того, насколько шикарно вы хотите смотреться в бикини летом на пляже. Если данного комплекса вам покажется мало, чередуйте его с продвинутым вариантом от звезды: ни тренера, ни дополнительного оборудования вам не понадобится.
