Меню

Здоровье

Диета на ягодах и фруктах

Диета на ягодах и фруктах
Лето самое время, когда можно худеть и баловать себя сочными ягодами и фруктами. В них содержится много минеральных веществ и витаминов. Полезные вещества разгладят кожу, укрепят волосы и ногти.
Благодаря большому содержанию клетчатки и пищевых волокон фрукты и ягоды помогают кишечнику очищаться.

А натуральный сахар – фруктоза, который содержится в плодах, способствует выработке энергии, необходимой для работы и занятий спортом.

Конечно, питаться одними фруктами постоянно нельзя. Лучше всего устраивать себя разгрузочные фруктовые дни. А чтобы сбросить лишний вес, можно применить диету, в которой фрукты и ягоды будут сочетаться с другими продуктами.

Вот несколько правил, как придерживаться ягодно-фруктовой диеты и сбросить лишние килограммы:

1. Для начала необходимо правильно выбирать фрукты. Некоторые из них слишком сладкие, чересчур калорийные и содержат крахмал. Например, бананы и виноград лучше не использовать для похудения.

2. Важно помнить, что съедать за день можно столько фруктов и ягод, сколько хочется, главное не превышать суточную норму рациона, которая составляет 1200-1800 ккал.

3. Необходимо заменить вредные перекусы в виде бутербродов на полезные яблоки или персики. Такие перекусы между основными приёмами пищи утолят голод и защитят организм от переедания во время обеда или ужина.

4. Можно сочетать фрукты и ягоды с нежирными кисломолочными продуктами. В рационе обязательно должно быть достаточно белков и незаменимых жирных кислот. Включите в свой ежедневный рацион одно яйцо, рыбу и другие продукты моря, сою, бобовые, грибы. Углеводы можно получить с крупами, зерновым хлебом.

5. Не забывайте пить много жидкости, например минеральной воды без газа или зеленого чая. Клетчатка, которая содержится во фруктах, послужит метелкой для очистки кишечника, а вода смоет все остатки нечистот.

6. Для улучшения эффекта, необходимо заниматься физкультурой, желательно делать утреннюю зарядку, бегать или просто много ходить.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325