Газлайтинг в паре: как распознать и что делать?

Что такое газлайтинг?

Как распознавать, что вы находитесь под подобным манипулятивным воздействием?

1. Страх и постоянное ощущение того, что что-то идет не так, но осознать, что именно, не получается.
2. Дезориентация и расфокусирование в контакте с партнером. Может ощущаться странным состоянием: будто бы ваше тело ощущается, отдельно от чувств и разума. Это сводит с ума и вводит в паническое состояние.
3. Постоянные сомнения в себе, своих действиях, словах и даже мыслях. Вы перестаете доверять себе.
4. Путаница причины и следствия. Критическое мышление снижено.

Что делать и как уберечься?

1. Иногда кажется — не значит, что кажется. Интуиция и внутреннее чутье всегда за вас. Доверяйте себе, в первую очередь.
2. Заведите дневник действий, мыслей, чувств и кратко описывайте день, чтобы была возможность опереться на факты и доказать подмены и ложь.
3. Осознать, что вы под воздействием манипулятора. Если вы чувствуете, что ваши слова постоянно искажают и создают подмены понятий, значит, может иметь место газлайтинг.
4. Обозначьте свои границы. Как с вами можно, а самое главное: как с вами НЕЛЬЗЯ.
5. Максимально общайтесь с внешним миром, близкими и друзьями. Ни в коем случае, не замыкайтесь в себе и в этом контакте. У вас должен появиться новый позитивный опыт того, что это состояние «тумана», присуще только контакту с кем-то определенным.
6. Забота о себе и своих приоритетах — это то, что позволит снизить манипулятивный гнет. Необходимо поставить себя на первое место.
7. Осознайте необходимость этих отношений. Зачем они вам? Что несут? Как они вас развивают к лучшему? А развивают ли? Возможно, в подобных случаях, важный шаг — это выбор своего комфорта и разрыв отношений.
8. Обратитесь за помощью к специалисту, чтобы максимально осознать причины того, почему вы оказались в подобных отношениях с этим партнером. Чему это должно было вас научить? На что обратить внимание? Чтобы далее не тащить подобный вариант развития сценариев в следующие отношения.