Какие витамины необходимы для здоровья зубов и десен

Если говорить кратко, то для здоровья зубов и десен необходимы витамины A, C, D и K, а также витамины группы B. Витамин A способствует здоровью слизистых оболочек, витамин С — укрепляет десны, витамин D помогает усваивать кальций, а витамин K важен для правильной свертываемости крови и здоровья костей. А теперь познакомимся с ними всеми поподробней.

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который скапливается в печени. Этот элемент питания очень важен для зрения, иммунной функции, здоровья кожи и клеточного роста. Он существует в двух формах: ретинол, который содержится в животных продуктах, и каротиноиды, которые находятся в растениях. Витамин А помогает поддерживать ночное зрение и способствует нормальному функционированию органов.

Что же касается полости рта, то витамин А необходим для поддержания здоровья десен, так как он способствует заживлению тканей, улучшает иммунный ответ при проникновении инфекций, бактерий и вирусов и помогает предотвратить воспаления. Также он играет важную роль в поддержании здоровья клеток слизистой оболочки.

Витамин А в форме ретинола содержится в печени животных, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Каротиноиды присутствуют в моркови, сладком картофеле, шпинате, брокколи и абрикосах.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, то есть он выводится при мочеиспускании. Данный витамин участвует в синтезе коллагена, помогает в заживлении ран, способствует усвоению железа из растительных продуктов и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений. Витамин С также поддерживает иммунную систему.

Именно эти чудесные свойства в свое время привели к настоящей истерии, когда люди, начитавшись книги Лайнуса Полинга «Простуда и витамин С», принялись сметать его с полок. На самом деле доктор Полинг очень сильно преувеличил ценность витамина С, когда объявил его чуть ли не панацеей от всех болезней. Но для полости рта аскорбинка действительно нужна.

Витамин С важен для десен, так как он способствует производству коллагена, что помогает поддерживать здоровье тканей. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая десны от воспалений и инфекций. Недостаток витамина С может привести к заболеваниям десен, таким как гингивит.

А найти этот витамин можно в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубнике, папайя, манго, красном и зеленом перце, брокколи, шпинате, помидорах и ягодах (например, черной смородине). Ну как, ощутили желание стать вегетарианцем?

Это еще один жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что важно для формирования и поддержания крепких костей. Витамин Д может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света, а также поступать с пищей, например, из рыбы, яиц и обогащенных продуктов. Недостаток витамина Д может стать причиной таких заболеваний как остеопороз и рахит.

Итак, вы уже увидели самое важное слово – кальций. Витамин D способствует усвоению кальция, а заодно и фосфора, необходимых для формирования и поддержания прочности зубной эмали. Недостаток витамина D может привести к ухудшению состояния зубов и повышенному риску кариеса.

Добыть ценный витамин можно из жирной рыбы (лосось, тунец), печени, яичных желтков, из молока, апельсинового сока и некоторых злаковых. Также организм может синтезировать витамин D под воздействием солнечных лучей.

Но тут стоит отметить, что существует два основных вида витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D2 обычно получают из растительных источников, тогда как витамин D3 синтезируется в коже под воздействием солнечного света и содержится в животных продуктах. Поэтому для полноценного получения этого витамина недостаточно много гулять под солнышком, нужно еще и правильное питание.

Это не один витамин, а группа жирорастворимых витаминов, которые важны для регуляции процессов свертывания крови и метаболизма веществ, из которых строятся наши кости. Он существует в двух основных формах: К1 (филлохинон), который содержится в растительных источниках, и К2 (менахинон), который можно найти в животных продуктах и ферментированных продуктах. Витамин К способствует поддержанию здоровья сердца и может иметь положительное влияние на общее состояние организма.

А еще этот мало кому известный герой способствует минерализации зубной эмали и помогает поддерживать здоровье десен. Он также участвует в процессе образования остеокальцина — белка, который укрепляет костную ткань, включая челюстные кости. Это помогает предотвратить заболевания полости рта и укрепляет зубы. То есть, проще говоря, витамин К следит за тем, чтобы кальций попадал куда надо (в кости и зубы), а куда не надо — не попадал.

Кстати, витамин К предотвращает кальцинацию сосудов — отложение кальция в стенках кровеносных сосудов, что может привести к их затвердению и снижению эластичности, повысить риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для пополнения запасов витамина К нужно есть зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи), кунжутные семена, квашеную капусту, петрушку, базилик, мясо и молочные продукты, печень, яйца.

Ранее мы пытались разобраться может ли зубная боль быть связана с ухом или горлом.

Фото: свободные интернет-источники