Меню

ЗОЖ и спорт

Новогодние праздники без вреда для фигуры: миссия выполнима

Новогодние праздники без вреда для фигуры: миссия выполнима
Нутрициолог Олеся Ревеко поделилась крутыми советами, как подготовиться к новогодней вечеринке и провести ее без последствий для фигуры и здоровья. Ещё больше полезных лайфхаков здесь.

Цвет настроения зеленый: правила здоровой вечеринки

Нутрициолог Олеся Ревеко
Нутрициолог Олеся Ревеко
К Новому году каждая девушка готовится почти как к свадьбе: сидит на строгой диете, выбирает самое красивое платье. Но, как только часы пробьют 12 и становится ясно, что миссия выполнена (фото в вечернем наряде и новом весе сделаны), начинается праздник с оливье, салатом с крабовыми палочками и горячими мясными блюдами. А уже 2 января со слезами на глазах мы не можем застегнуть на талии любимые джинсы, “любуемся” высыпаниями на лице, ощущаем тяжесть в желудке — выходные прошли не зря. Хотите провести Новый год в стабильном весе и чувствовать легкость в теле? Нутрициолог Олеся Ревеко поделилась крутыми советами, как подготовиться к новогоднему застолью и встретить праздники бодрыми, здоровыми и стройными.

Готовимся к Новому году правильно

Главная ошибка 90% женщин — голодать перед праздничной ночью, чтобы влезть в платье. Девушки обычно изнуряют себя строгими диетами. Определенный результат это дает, но очень краткосрочный.

Есть простое правило: чем жестче диета, тем быстрее вернутся потерянные килограммы. Почему так происходит? Рано или поздно вы «откатитесь» к обычному питанию (жить на огурцах постоянно не получится), и вместе с привычной едой вернется лишний вес, а то и с добавкой — организм решит запасти немного жира на случай очередной диеты.

Так что никаких жестких диет, вместо этого попробуйте рабочую схему от Олеси Ревеко, в ней всего 2 пункта.

Питайтесь правильной пищей, но не голодайте

На ПП вы сможете “разогнать” метаболизм, улучшится лимфоотток, пройдут отеки — уже за счет этого вы сбросите 2-3 кг. Кожа приобретет здоровый оттенок, уйдут прыщи.

Строго ограничивать себя не придется, достаточно убрать из рациона вредные блюда:
  1. Жареное. Вместо этого запекайте мясо и рыбу, тушите овощи, варите овощные супы.
  2. Продукты с высоким содержанием сахара. Замените фруктами, ягодами, медом, черным шоколадом.
  3. Мучное. Выберите выпечку из цельнозерновой муки — в ней много клетчатки.

Повысьте физическую активность

Если вы никогда не занимались спортом, не надо каждый день ходить в тренажерный зал — непривычная нагрузка может навредить суставам и сердцу. Вместо этого:
  1. Больше двигайтесь в течение дня, гуляйте по вечерам.
  2. Делайте простую зарядку-разминку по утрам.

Встречаем праздники во всеоружии: как пережить новогоднюю вечеринку

С 31 декабря по 14 января наш организм ждет непростая нагрузка, и нужно помочь ему ее пережить. Олеся Ревеко говорит, что можно отлично отметить праздники, не отказывая себе во вкусностях, но в то же время чувствовать легкость в теле и желудке. Как это сделать?

Не голодайте перед новогодней ночью

Забудьте фразу “Оставь, это на Новый год”. Именно из-за нее во время застолья мы и переедаем — ведь мы так ждали этот вкусный салат, бутерброд с икрой и шоколадный торт.

Чтобы не превратиться в полночь из Золушки в Колобка, начните праздник чуть раньше: на завтрак позвольте себе кусочек ягодного торта, в обед — пару ложек греческого салата. Не отказывайтесь от ужина — до 12 часов вы так проголодаетесь, что все закончится перееданием.

Ешьте зелень и зеленые продукты

Продукты зеленого цвета и зелень обязательно должны быть на столе, и не только праздничном, но и повседневном. Такое питание:
  1. Улучшает работу ЖКТ и очищает кишечник благодаря клетчатке, а это сразу отражается на коже: проходят высыпания, раздражение.
  2. Способствует похудению. У зеленой еды так называемая отрицательная калорийность: в продуктах меньше калорий, чем организм тратит на их переваривание.
  3. Улучшает самочувствие — выводит лишнюю жидкость и плохой холестерин, очищает от шлаков.
  4. Поможет избавиться от головных болей и снизить уровень стресса — за счет высокого содержания хлорофилла.
Как легко ввести в рацион зеленую еду:
  1. Добавьте к салатам и мясу укроп, петрушку, руколу.
  2. Ешьте фрукты вместо сладостей — яблоки, виноград, груши, киви. Сделайте фруктовый салат, заправив его соком лайма.
  3. “Тяжелые” блюда “облегчайте” овощами — огурцы, болгарский перец, капуста и горошек освежат оливье, крабовый салат.

Потребляйте больше белка

Белковые продукты — лучшие друзья худеющих: дают чувство сытости, ускоряют обмен веществ.

На новогоднем столе выберите одно белковое блюдо, добавьте зелени, салатов — получится праздничный ПП-ужин, вкусный и полезный. Идеи удачных сочетаний:
  1. Запеченная куриная грудка с тушеными овощами или овощным салатом.
  2. Приготовленная в духовке семга с брокколи.
  3. Запеченные шампиньоны с сыром и грецкими орехами.
  4. Салат из креветок с огурцами, авокадо, зеленью, оливковым маслом.
  5. Отварные кальмары с салатом из огурцов, болгарского перца и яблок.

Не отказывайтесь от жиров

При работе над снижением веса Олесе Ревеко приходится развеивать миф "жиры вредны для худеющих". Вредны, но не все. Организму жизненно необходимы полезные жиры: женщинам они нужны для стабильности гормонального фона и правильного метаболизма.

Правильные жиры содержатся в авокадо, рыбе жирных сортов, орехах, растительных маслах холодного отжима, семечках и т. д.

Выбирайте правильные сочетания продуктов

Олеся Ревеко говорит, что одна из самых распространенных причин появления после еды тяжести в желудке, метеоризма, вздутия, вялости и сонливости — неумение сочетать продукты.

Обычно мы комбинируем продукты по вкусу, например, нам кажется нормальным съесть курицу с макаронами. Однако это не лучшее сочетание для вашего организма. Попробуйте добавить к мясу порцию овощей — увидите, насколько легко будет после еды, сколько у вас появится сил и энергии.

Гуляйте и будьте активны

Утро 1 января у большинства людей начинается примерно в 16-17 часов. В этом году нарушайте традицию: вместо валяния в кровати допоздна и просмотра наскучивших “Голубых огоньков” идите на прогулку по зимнему городу. Это отличная физическая нагрузка после праздничной ночи: поможет взбодриться, зарядиться новогодним настроением.

Нет ничего сложного в том, чтобы провести каникулы без перееданий. Веселитесь от души, придерживайтесь простых правил питания от Олеси Ревеко, и тогда в Новый год вы войдете в бодром состоянии, полными сил и энергии, с чистой кожей и здоровым телом. Счастливого Нового года!
Ознакомиться с программами Олеси и выбрать для себя путь правильного питания на весь год можно здесь.

Рекламный материал

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325