Меню

Здоровье

Расчет целевой зоны пульса

Расчет целевой зоны пульса
Физические тренировки подразделяются на аэробные и анаэробные. При работе в аэробной зоне преимущественно используются жиры, при работе в анаэробной зоне преимущественно используются углеводы. Критерием пребывания в той или иной тренировочной зоне является не скорость выполнения упражнений или их тяжесть, а частота сердечных сокращений (пульс).
Формула расчета индивидуального тренировочного пульса для жиросжигающей тренировки:
(220- возраст) \100 Х 60(65%)

Формула расчета индивидуального тренировочного пульса для силовой тренировки:
(220-возраст) \100 Х 75(80%)

Категории людей, нуждающихся в щадящем тренировочном режиме и постепенном увеличении интенсивности тренировочного процесса: малоподвижные люди, люди, имеющий лишний вес и ожирение (ИМТ выше 30), люди, старше 40-45 лет, люди, имеющие хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, болезни органов дыхания), курильщики.

Важно знать, что тренировка организма проходит постепенно и поступательно. Критерием достижения определенной готовности организма к увеличению физических нагрузок является скорость восстановления после выполнения упражнений.

Так, восстановление частоты пульса до исходных за 3 минуты и более считается признаком детренированности.

Восстановление за 2-3 минуты – признак умеренной детренированности

Восстановление за 1 минуту и менее – признак полной адаптации организма к физическим нагрузкам.

Плюсы и минусы увеличения физической активности

Плюсы:

Увеличение расхода энергии
Рост метаболически активной мышечной массы
Повышение общего тонуса организма, выделение эндорфинов
Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Минусы:

Увеличение аппетита на фоне возросшей активности
Наличие противопоказаний к ряду видов физической активности
Риск для здоровья, связанный с детренированностью
Травматизм

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325