Сахарный диабет: как простые привычки могут предупредить заболевание

В 1991 году Международная диабетическая федерация (МДФ) совместно с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) учредили Всемирный день борьбы с диабетом, который отмечается 14 ноября. Такую инициатива легко объяснима: количество случаев заболевания этим недугом стремительно растет. С 1999 года к Всемирному дню борьбы с диабетом присоединилась и Россия, а с 2007 он проводится под эгидой ООН.

По всему земному шару диабетом страдает около 6% взрослого населения. Как сообщает Минздрав, количество больных диабетом в России по данным на 2022 года составляло около 10,5 млн человек, а это каждый 15-й житель страны. Согласно официальной статистике, в 2021 году число диабетиков в РФ составляло 5,2 млн. По прогнозам Международной диабетической федерации, к 2030 году заболеваемость в нашей стране вырастет в 1,5 раза. Сахарный диабет 2 типа встречается чаще и связан с образом жизни и наследственностью.

Сахарный диабет коварен тем, что на начальных стадиях сложно заметить его симптомы. Большинство обращается к врачу тогда, когда наступили последствия: ухудшилось зрение, плохо заживают раны, появились проблемы с сердцем. Обычно такие проблемы мало кто связывает с высоким содержанием сахара в крови, поэтому симптомы этого заболевания хорошо бы знать каждому.

У многих день начинается с кофе, но лучше всего завести другую привычку. Употребление достаточного количества воды после пробуждения помогает запустить обмен веществ и помогает регулировать его уровень. Обезвоживание может повысить уровень сахара в крови, увеличивая риск возникновения заболевания и осложнений. Рекомендуется отдавать предпочтение воде сладким напиткам, это благотоворно влияет на весь организм в целом.

Завтрак имеет огромное значение не только для людей с диабетом, но и для тех, кто не хочет им заболеть. Пропуск завтрака чаще всего приводит к перееданию в течение дня, и чаще всего выбор продуктов в таком случае отличается от здорового. Выбирайте завтрак, богатый белком, клетчаткой, содержащий полезные жиры и сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, злаки. Здоровый завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего утра, обеспечивая энергией и предотвращая внезапные скачки.

Нет, речь вовсе не идет о том, что вам нужно посещать спортзал каждый день. Но повысить уровень ежедневной активности крайне важно! Пройдите пешком до метро, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, встаньте со стула, если зазвонил телефон, выйдите лишний раз на прогулку с собакой или ребенком. Именно увеличение движения день ото дня, а не занятия фитнесом время от времени, — лучшая профилактика не только сахарного диабета, но и многих других заболеваний. К тому же это не будет стоит вам совсем немного — пара хороших кроссовок и удобная куртка. Все это стоит совсем недорого, впрочем, как и правильное питание.

Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов