_22871236730031249.jpg?w=1024&h=1024&crop=1)
AD
Праздник направлен на популяризацию идеи важности здорового сна и привлечение внимания общества к проблемам, связанным с его нарушениями. Лозунгом этого года станет «Крепкий сон — забота о жизни».
Команда отелей ibis рассказывает, чем опасен недостаток сна, как бороться с бессонницей и почему на новом месте так сложно заснуть.
По статистике, за последние 100 лет люди стали спать примерно на 20% меньше — сказывается как ритм жизни, так и развитие технологий. Работа зачастую заставляет засиживаться перед ноутбуком допоздна. Да и попавшись в социальные сети или ловушку новой серии увлекательного сериала, сложно пойти спать вовремя. Поэтому вместо положенных 7,5-9 часов здорового сна многие довольствуются в лучшем случае 5-6. Между тем даже если утром удается проснуться и провести день относительно активно, хронический недосып незаметно накапливается. Это влечет за собой не только проблемы со здоровьем и экономические убытки, но и опасность для жизни окружающих. Люди, испытывающие дефицит сна, гораздо больше подвержены риску развития ожирения и диабета[sup]1[/sup], а в США работодатели ежегодно теряют более 60 миллионов долларов из-за того, что невыспавшиеся сотрудники становятся в несколько раз менее продуктивными. Те, кто садятся за руль после бессонной ночи или нескольких часов сна, представляют ничуть не меньшую угрозу, чем водители в состоянии легкого опьянения.
Если проблемы со сном не связаны с каким-либо заболеванием, а обусловлены просто образом жизни, справиться с ними под силу практически всем. Самодисциплина, строгое соблюдение распорядка дня, комфорт, правильный рацион — для здорового сна важно все. Стоит приучиться ложиться спать в одно и то же время, не переедать на ночь, гулять по вечерам. Можно завести и личные ритуалы для отхода ко сну, чтобы организм воспринимал их как определенный сигнал: пора готовиться переходить в другой режим. Это может быть что угодно, главное — никакого адреналина (включая просмотры триллеров или боевиков). Кроме того, полезно создать подходящие условия для здорового сна: выключить весь свет, в том числе мерно мигающие модем, телевизор или принтер, открыть форточку или окно. Телефон лучше ставить на зарядку подальше от кровати: во-первых, чтобы не было соблазна перед сном провести еще полчаса в интернете, во-вторых, так будет стимул быстрее встать утром, чтобы выключить будильник.
Все эти правила особенно важны в поездке, когда предстоит переночевать вдали от дома. Исследования показывают[sup]2[/sup], что новое место организм воспринимает как незнакомую, потенциально опасную среду. Поэтому в первую ночь в чужом месте мозг даже во время сна сохраняет повышенную активность, что не способствует полноценному отдыху. Впрочем, с этим можно справиться, если выбрать действительно удобную кровать.
Здоровый сон доступен всем — главное, уделять ему не меньше внимания, чем работе или досугу.
Команда отелей ibis рассказывает, чем опасен недостаток сна, как бороться с бессонницей и почему на новом месте так сложно заснуть.
По статистике, за последние 100 лет люди стали спать примерно на 20% меньше — сказывается как ритм жизни, так и развитие технологий. Работа зачастую заставляет засиживаться перед ноутбуком допоздна. Да и попавшись в социальные сети или ловушку новой серии увлекательного сериала, сложно пойти спать вовремя. Поэтому вместо положенных 7,5-9 часов здорового сна многие довольствуются в лучшем случае 5-6. Между тем даже если утром удается проснуться и провести день относительно активно, хронический недосып незаметно накапливается. Это влечет за собой не только проблемы со здоровьем и экономические убытки, но и опасность для жизни окружающих. Люди, испытывающие дефицит сна, гораздо больше подвержены риску развития ожирения и диабета[sup]1[/sup], а в США работодатели ежегодно теряют более 60 миллионов долларов из-за того, что невыспавшиеся сотрудники становятся в несколько раз менее продуктивными. Те, кто садятся за руль после бессонной ночи или нескольких часов сна, представляют ничуть не меньшую угрозу, чем водители в состоянии легкого опьянения.
Если проблемы со сном не связаны с каким-либо заболеванием, а обусловлены просто образом жизни, справиться с ними под силу практически всем. Самодисциплина, строгое соблюдение распорядка дня, комфорт, правильный рацион — для здорового сна важно все. Стоит приучиться ложиться спать в одно и то же время, не переедать на ночь, гулять по вечерам. Можно завести и личные ритуалы для отхода ко сну, чтобы организм воспринимал их как определенный сигнал: пора готовиться переходить в другой режим. Это может быть что угодно, главное — никакого адреналина (включая просмотры триллеров или боевиков). Кроме того, полезно создать подходящие условия для здорового сна: выключить весь свет, в том числе мерно мигающие модем, телевизор или принтер, открыть форточку или окно. Телефон лучше ставить на зарядку подальше от кровати: во-первых, чтобы не было соблазна перед сном провести еще полчаса в интернете, во-вторых, так будет стимул быстрее встать утром, чтобы выключить будильник.
Все эти правила особенно важны в поездке, когда предстоит переночевать вдали от дома. Исследования показывают[sup]2[/sup], что новое место организм воспринимает как незнакомую, потенциально опасную среду. Поэтому в первую ночь в чужом месте мозг даже во время сна сохраняет повышенную активность, что не способствует полноценному отдыху. Впрочем, с этим можно справиться, если выбрать действительно удобную кровать.
Здоровый сон доступен всем — главное, уделять ему не меньше внимания, чем работе или досугу.