Меню

Здоровье

Восемь продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины

Восемь продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины
Сбалансированное питание играет очень важную роль в поддержании здоровья. Однако обязательный набор продуктов для мужчин и женщин отличается, так как потребности у организмов разного пола разные. Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, которые, как утверждают ученые, обязательно должны присутствовать в рационе современной женщины.
1. Семена льна
Специалисты рекомендуют ежедневно включать в рацион семена льна, так как они содержат Омега-3 жирные кислоты. Этот продукт снижает риск развития рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Семена льна обладают противовоспалительными свойствами, помогают предотвращать артрит и облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника.

2. Лосось
Эта известная рыба содержит много железа, которого часто не хватает женскому организму, содержит большое количество Омега-3 жирных кислот и помогает улучшить настроение. Эксперты утверждают, что содержащаяся в лососе Омега-3 помогает в борьбе с депрессией и предотвращает перепады настроения.

3. Клюква
Согласно результатам проведенных исследований, клюква помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных образований в молочной железе. Кроме того, клюква широко известна своими свойствами лечения и профилактики инфекций мочевыводящих путей. Эксперты предлагают ежедневно выпивать стакан отвара из клюквы.

4. Шпинат
Не все любят шпинат и не все умеют его правильно приготовить, однако ученые утверждают, что мнение об этом продукте обязательно нужно изменить в лучшую сторону. Шпинат содержит огромное количество витаминов, минералов, в нем высокое содержание магния. Именно магний поможет снизить неприятности предменструального синдрома (ПМС), например, отеки, болезненность груди, вздутие живота и набор веса.

5. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, антиоксиданты и фитостеролы. Все эти элементы помогают предотвратить онкологические заболевания молочных желез, а высокое содержание Омега-3 хорошо влияет на здоровье костей, борется с артритом и депрессией. В грецких орехах также много кальция, магния и фолиевой кислоты.

6. Овес
Овес прекрасно подходит для женского здоровья, ведь это кладезь питательных веществ. Он помогает пищеварительному тракту, поддерживает работу сердца, помогает держать артериальное давление в норме, содержит витамин В6, помогающий в борьбе с ПМС и перепадами настроения. Еще один важный компонент - фолиевая кислота - предотвращает аномалии внутриутробного развития у детей и показан женщинам в период беременности.

7. Молоко
Дефицит кальция - проблема, затрагивающая огромное число женщин по всему миру. Молоко является необходимым продуктом для женщин любого возраста. Этот источник кальция в сочетании с витамином Д является одним из лучших средств профилактики с остеопорозом. Молоко также помогает бороться с симптомами ПМС.

8. Помидоры
Помидоры содержат вещество ликопин, которое, согласно многочисленным исследованиям, помогает снизить риск рака груди. Кроме того, предполагается, что помидоры могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

© Eva.ru 2002-2022 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325