Объявленные меры по борьбе с коронавирусом вынуждают каждого из нас оставаться дома — самоизоляция стала темой для обсуждения номер 1, как и поводов для шуток в интернете. Те, кто придерживаются предписания властей, невольно задаются вопросом, как же выстроить жизнь в ближайшую неделю, а, может, и больше? Разобрать шкафы, постирать шторы, почитать книгу, посмотреть сериал... и заняться спортом, конечно! Что делать, если нет оборудования? Мы обратились за советом к специалисту.
Татьяна Балашова — мастер-тренер группового фитнеса, мастер спорта по спортивно-бальным танцам, супервайзер групповых программ World Class
1. Разгибание бедра в упоре на предплечье: 30 повторений на каждую ногу
2. Выпады: 20 повторений на каждую ногу
3. Плечевой мост (усложненный вариант с подъемом ноги наверх): 30 повторений
4. Отведения бедра в сторону: 25 повторений
5. Планка с попеременным подъемом ноги наверх 1 минута
Делаем 3 подхода, отдыхаем между упражнениями 30 секунд, а между подходами — 1,5-2 минуты
2. Выпады: 20 повторений на каждую ногу
3. Плечевой мост (усложненный вариант с подъемом ноги наверх): 30 повторений
4. Отведения бедра в сторону: 25 повторений
5. Планка с попеременным подъемом ноги наверх 1 минута
Делаем 3 подхода, отдыхаем между упражнениями 30 секунд, а между подходами — 1,5-2 минуты
Фитнес-тренер Татьяна Балашова
Как видите, для занятий вам понадобиться лишь коврик, кроссовки и ваше горячее желание сделать ягодицы упругими и красивыми. Начинайте заниматься и ждите новых видео на другие части тела!