Разминка является чрезвычайно важной частью любой тренировки, она готовит тело к нагрузке — увеличивается число сердечно-сосудистых сокращений, улучшается кровоток. Это позволит кислороду достигать мышц, а также активирует связь между мозгом и мышцами. К тому же, пропуская разминку, вы рискуете получить травму во время упражнений с отягощением.
Если вы намерены нарастить мышечную массу, важно внимательно отнестись к тому, как быстро вы делаете упражнения с весом. Чтобы мышца росла, нужно чтобы она долго пребывала в напряжении, до жжения. А это возможно в том случае, если время напряжения увеличено. Сосредоточьтесь на более медленном выполнении подходов.
Изолированные упражнения могут действительно творить чудеса. Однако сосредоточиться только на какой-то конкретной области, например ягодицах, — не лучшая стратегия, так как не позволяет улучшить все тело. Разбавляйте тренировки также нагрузкой на все тело, а не только на проблемные места, так вы добьетесь лучших результатов.
Если слово «дорвалась» о вас, предлагаем немного остановиться и подумать — какого результата вы хотите достичь? Для эффективных тренировок нужно грамотно подбирать нагрузку и вес, а также обязательно устраивать отдых между тренировками. То есть заниматься силовыми нагрузками каждый день или оставаться в зале по много часов — не лучшая стратегия, когда тело устало, результата не будет.
Самое лучше — составить план тренировок, так ваши занятия будут эффективнее. План вам поможет лучше организовать себя, не перетренироваться и не пропускать тренировки. Попробуйте позаниматься с тренером, пока не втянетесь в процесс или привлеките к этому подругу, чтобы ходить в зал вместе.