Эксперт: психолог Ирина Маслова.
Созависимость — это такое слияние с партнером, в котором человек не может отделить свои чувства и потребности от эмоций, желаний и ожиданий другого человека. Это приводит к выгоранию в отношениях и непониманию, чего хочешь на самом деле.
Мысленно ставьте галочки, если говорите или думаете так:
- «Если он изменится, я буду счастлива»
- «Если он меня поддержит, я буду счастлива»
- «Он делает это специально, чтобы меня расстроить»
- «Я причина несчастий этого человека, своих родителей и др.»
- «Если я не вмешаюсь, человек совершит ошибку»
- «Если я изменюсь, он будет счастливым»
- «Я не хочу задерживаться на работе, но начальник меня попросил, и я это сделаю»
- «Я всегда готова помочь, даже если это значит упустить свои собственные возможности»
- «Я не заслуживаю лучшего, мне просто нужно благодарить за то, что у меня есть ты»
- «Твое счастье и комфорт — главное для меня»
- «Я не могу жить без тебя»
- «Я так поступаю, потому что меня вынуждают»
- «Ты всё для меня»
- «Он моя половинка»
Это говорите не вы, а созависимость внутри вас. А наши мысли в свою очередь — источник действий не для себя.
Какие это действия?
Какие это действия?
Именно созависимость может заставлять вас:
- терпеть выматывающую работу,
- увольняться с любимой работы, потому что он не хочет, чтобы вы работали,
- годами не идти в терапию, хотя уже на пределе,
- не идти на танцы, в спортзал, личное время отдавать другим,
- уходить в отношения с головой, забывая о своих потребностях,
- терпеть токсичные отношения,
- срастаться с проблемами детей и постепенно терять себя.
- вы в браке или в отношениях с человеком, у которого есть любая форма зависимости: алкогольная, наркотическая и др;
- один или оба родителя были зависимы, инфантильны, нарциссичны, имели тяжелые физические или психические заболевания и т.д.;
- контролируете, вовлекаетесь в чужие дела и проблемы даже больше, чем в свои;
- переедаете из-за подавленных эмоций, усталости, тревоги;
- не умеете отказывать;
- живете в напряжении, тревоге даже когда вокруг все благополучно;
- не заботитесь о себе: не высыпаетесь, игнорируете проблемы со здоровьем, свои потребности и желания.
Каждый пункт — это точка созависимости, с которой можно и нужно работать, чтобы управлять своей жизнью, спокойно проходить кризисы, повышать устойчивость к стрессам и осознанно, планомерно идти к целям.
Мышление созависимого еще называют мышлением жертвы. Это такой тип мышления, который заставляет считать себя маленьким, слабым, неспособным и недостойным на фоне великих и больших людей.
Именно поэтому женщины годами не пускают себя в спортзал и на встречу с подругами, не позволяют себе отдыхать и заниматься интересными делами. Чтобы перестроить мышление на уверенное и автономное, стать независимой эмоционально, физически и финансово — необходимо провести диагностику созависимости, изучить алгоритмы такого мышления и ежедневно практиковать новые действия.
Важно понимать, что созависимость — это семейный процесс, и необходимо заручиться поддержкой близких либо проходить совместную психотерапию. Там вы выявите, почему стали созависимыми, распознаете дефекты в убеждениях, которые не позволяют заботиться о себе и верить в себя вне одобрения другого человека.
Одна из эффективных моделей коррекции — это программа «12 шагов», которая поможет внедрить новые здоровые принципы жизни и укрепить опору внутри себя. Также существуют техники самопомощи.
Именно поэтому женщины годами не пускают себя в спортзал и на встречу с подругами, не позволяют себе отдыхать и заниматься интересными делами. Чтобы перестроить мышление на уверенное и автономное, стать независимой эмоционально, физически и финансово — необходимо провести диагностику созависимости, изучить алгоритмы такого мышления и ежедневно практиковать новые действия.
Важно понимать, что созависимость — это семейный процесс, и необходимо заручиться поддержкой близких либо проходить совместную психотерапию. Там вы выявите, почему стали созависимыми, распознаете дефекты в убеждениях, которые не позволяют заботиться о себе и верить в себя вне одобрения другого человека.
Одна из эффективных моделей коррекции — это программа «12 шагов», которая поможет внедрить новые здоровые принципы жизни и укрепить опору внутри себя. Также существуют техники самопомощи.
- В положении сидя или стоя переведите внимание на стопы, которые твердо стоят на полу/ земле и сохраняйте на них фокус пару минут. Лучше снять обувь.
- Сосредоточьтесь на дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит через ноздри.
Дыхание по квадрату
Найдите место, где вас не потревожат.
Найдите место, где вас не потревожат.
- Примите положение лежа или сидя.
- Дышите так: медленный вдох животом на 8 счетов, задержка дыхания на 8 счетов, выдох на 8 счетов, снова задержка на 8 счетов. Если тяжело задерживать дыхание сразу на 8 счетов, начните с четырех.
- Сделай 10-15 таких циклов. Когда дышите — закрывай глаза и слегка улыбайтесь.
Чтобы усилить эффект от техники, представьте себя в любом из ваших ресурсных мест, где вам хорошо и безопасно. Это может быть город, где вы отдыхали, комната в родительском доме, любимый парк.
Можно взять обычную тетрадку и ежедневно записывать свои мысли и чувства по поводу ситуаций дня.
По возможности, выделяйте час в день на свои интересы, хобби, уход за телом, приятный спорт, прогулку. Делайте то, что наполняет вас энергией и улучшает настроение.
С созависимостью нужно работать, но это благодарный труд. Именно внимательная внутренняя работа над собой подарит вам ту жизнь и те отношения, о которых вы всегда мечтали, но не могли получить. А с поддержкой хорошего психолога этот процесс пойдет в разы легче и быстрее.
Ранее мы писали, что такое сепарация и почему о ней все говорят.
Фото: свободные интернет-источники
С созависимостью нужно работать, но это благодарный труд. Именно внимательная внутренняя работа над собой подарит вам ту жизнь и те отношения, о которых вы всегда мечтали, но не могли получить. А с поддержкой хорошего психолога этот процесс пойдет в разы легче и быстрее.
Ранее мы писали, что такое сепарация и почему о ней все говорят.
Фото: свободные интернет-источники
