Эксперт: Вероника Хлебова — психолог, эксперт с богатой практикой, автор блогов в Телеграмм и Дзен.
Бывает, нам сложно отделиться от оценок других людей. Кто-то выразил неодобрение или посмотрел со злостью, и мы уже расстроены. Мы часто следуем за чужими оценками, полагая, что другие люди больше знают, чем мы. Нам хочется, чтобы другие люди понимали, что мы чувствуем и что хотим, не отдавая себе отчет, что сами игнорируем свои чувства и желания.
Зачастую нам мешает инерция, привычка считать себя «плохим», «неправым» или даже «маленьким» рядом со взрослыми людьми.
Зачастую нам мешает инерция, привычка считать себя «плохим», «неправым» или даже «маленьким» рядом со взрослыми людьми.
Многое из того, что мы считали «своим», не является таковым. Множество норм и предписаний просто вошли в нашу жизнь, потому что такова среда и таковы обстоятельства. Поэтому так сложно обнаружить их деструктивное влияние, ведь они полностью интегрированы в нашу жизнь. Например, установка: «Я недостаточно хорош для...» может возникать всякий раз, когда мы сталкиваемся с чем-то новым: новой работой или отношениями. Мы даже можем отказываться от изменений, чтобы только не переживать стыд и несоответствие воображаемым ожиданиям.
Мы не рождаемся с этой установкой, она приходит в результате приспособления к жизни в семье или коллективе. Но она может стать настолько привычной, что мы ее не замечаем, хотя она оказывает существенное влияние на нашу жизнь. Так вот, для того чтобы освободиться от ее влияния, нужна сепарация от тех обстоятельств, в которых она сложилась. В первую очередь от деструктивного влияния наших родителей и среды в целом.
Нас воспитала среда, и мы впитали в себя установки этой среды. И многие установки среды в современных условиях оказываются бесполезными и даже вредными. Время меняется, меняются те навыки, которые нам нужны для жизни, работы и любви.
Нынешнее время требует другого качества отношений, другого взаимодействия. Современные отношения требуют большей эмпатии, сотрудничества и сопереживания, меньшей конкуренции, критики и осуждения.
Сейчас требуется больше самостоятельности и больше опоры на себя, чтобы воспользоваться всеми возможностями и выстроить такую судьбу, которая бы нам нравилась.
Мы не рождаемся с этой установкой, она приходит в результате приспособления к жизни в семье или коллективе. Но она может стать настолько привычной, что мы ее не замечаем, хотя она оказывает существенное влияние на нашу жизнь. Так вот, для того чтобы освободиться от ее влияния, нужна сепарация от тех обстоятельств, в которых она сложилась. В первую очередь от деструктивного влияния наших родителей и среды в целом.
Нас воспитала среда, и мы впитали в себя установки этой среды. И многие установки среды в современных условиях оказываются бесполезными и даже вредными. Время меняется, меняются те навыки, которые нам нужны для жизни, работы и любви.
Нынешнее время требует другого качества отношений, другого взаимодействия. Современные отношения требуют большей эмпатии, сотрудничества и сопереживания, меньшей конкуренции, критики и осуждения.
Сейчас требуется больше самостоятельности и больше опоры на себя, чтобы воспользоваться всеми возможностями и выстроить такую судьбу, которая бы нам нравилась.
Сепарация — это отделение от детского опыта, в котором вы были маленьким и бесправным, рядом с большими «взрослыми». Почему слово «взрослые» взято в кавычки? Потому что наши родители тоже не завершили свою сепарацию и остались в чем-то детьми.
Первый уровень: необходимо признать, что тебе нанесли ущерб. Это первый и необходимый шаг восстановления чувствительности, человечности, сострадания. Признавая себя пострадавшим, мы признаем себя живым человеком, которому бывает больно от определенных воздействий других людей.
Второй уровень: признавая свою нужду, мы восстанавливаем отношения. Во-первых, с собой: «Я признаю, что я нуждаюсь». Во-вторых, с другими людьми: «Я признаю, что другие люди мне важны и оказывают на меня влияние. Стало быть, я тоже для кого-то важен и оказываю на кого-то влияние». Это очень чувствительная зона, зона близости. А подобное признание формирует ответственное отношение к себе и к тем, с кем ты связан отношениями. Часто нужно прожить злость по отношению к тем, кто не осознал своей ответственности.
Третий уровень: прожив чувства, признав взаимную ответственность, мы уже можем признать несовершенство, ограниченность тех людей, которые нанесли нам ущерб. Отдавая им ответственность за их поступки и решения, мы начинаем чувствовать, что нанесенные нам раны больше не довлеют над нами. Мы снижаем грандиозность людей, от которых зависели, и возвращаем себе силу выстраивать свою жизнь вне зависимости от того, что с нами случилось.
Второй уровень: признавая свою нужду, мы восстанавливаем отношения. Во-первых, с собой: «Я признаю, что я нуждаюсь». Во-вторых, с другими людьми: «Я признаю, что другие люди мне важны и оказывают на меня влияние. Стало быть, я тоже для кого-то важен и оказываю на кого-то влияние». Это очень чувствительная зона, зона близости. А подобное признание формирует ответственное отношение к себе и к тем, с кем ты связан отношениями. Часто нужно прожить злость по отношению к тем, кто не осознал своей ответственности.
Третий уровень: прожив чувства, признав взаимную ответственность, мы уже можем признать несовершенство, ограниченность тех людей, которые нанесли нам ущерб. Отдавая им ответственность за их поступки и решения, мы начинаем чувствовать, что нанесенные нам раны больше не довлеют над нами. Мы снижаем грандиозность людей, от которых зависели, и возвращаем себе силу выстраивать свою жизнь вне зависимости от того, что с нами случилось.
Нужно принять во внимание, что сепарации без преодоления страха не бывает. Но когда мы ее прошли и поняли, что жизнь продолжается, новый опыт становится важной базой для последующих сепараций.
Сепарация — процесс множества сепараций в травматичных сферах, где мы не смогли отделиться вовремя и отделяемся сейчас.
Это очень большая работа, и учитесь себя за нее уважать. Даже если вы встречаетесь с обесцениванием, это лишь говорит о том, что тот, кто обесценивает, не делает такую работу, не готов и не хочет прикладывать усилия для собственной сепарации.
Мы начинаем уважать себя за то, что смогли сделать такую тяжелую работу, которую не смогли сделать наши родители. Мы можем почувствовать уважение к себе и почувствовать свое достоинство: ведь мы не побоялись трудностей и согласились повзрослеть, несмотря на то, что большинство людей пока этого не сделали.
Сепарация — процесс множества сепараций в травматичных сферах, где мы не смогли отделиться вовремя и отделяемся сейчас.
Это очень большая работа, и учитесь себя за нее уважать. Даже если вы встречаетесь с обесцениванием, это лишь говорит о том, что тот, кто обесценивает, не делает такую работу, не готов и не хочет прикладывать усилия для собственной сепарации.
Мы начинаем уважать себя за то, что смогли сделать такую тяжелую работу, которую не смогли сделать наши родители. Мы можем почувствовать уважение к себе и почувствовать свое достоинство: ведь мы не побоялись трудностей и согласились повзрослеть, несмотря на то, что большинство людей пока этого не сделали.
- Вы начинаете брать меньше ответственности за других и отвечаете, в первую очередь, за себя. Перестаете спасать других людей. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.
- Начинаете думать о себе не как о маленьком и бесправном ребенке, а как о взрослом человеке, с правами и ответственностью.
- Не тратите больше время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленты в социальных сетях, сплетни, спасательство и так далее. Стремитесь к тому, что дает вам развить свои новые возможности и таланты.
- Не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.
- Вы учитесь осознавать, какой вы и что вы хотите. И, одновременно, не боитесь меняться и знаете, что самопознание бесконечно, и вам всегда есть что в себе открыть.
Пройдите все этапы сепарации, обретите опору и станьте Творцом своей жизни.
Ранее мы писали про аспекты формирования семейных систем.
Фото: свободные интернет-источники
Ранее мы писали про аспекты формирования семейных систем.
Фото: свободные интернет-источники
