Почему это происходит?
Пищеварение, частью которого является опорожнение кишечника, - процесс сложный и многофакторный. Современный город так и стремится его нарушить: предлагает нам самые разные формы стресса и не менее разнообразный фаст-фуд, за которым даже ходить не обязательно. Доставят прямо к вашему рабочему столу, где в интернете опять кто-то неправ во время обеденного перерыва. Мы откуда-то помним, что в день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Но почему-то добрая (но не очень) половина из них у некоторых приходится на кофе. Диуретик, успешно выводящий из организма жидкость вместе с жизненно важными для нас элементами.
Всего этого с избытком хватает для появления проблем с пищеварением, многие из которых легко превращаются в хронические. Если же вы не сторонник полумер и добавите в анамнез табак и алкоголь, эффект будет ещё интересней.
Но вернёмся к нашему антигерою – запору. Кстати, по-научному он называется «констипация». В этом варианте звучит благозвучней, но вряд ли неподготовленный собеседник поймёт, о чём это вы. Итак, запор возникает из-за нарушений активации процесса опорожнения кишечника. За него ответственны два типа рецепторов – механорецепторы и хеморецепторы.
Механорецепторы (или рецепторы объёма) реагируют на увеличение объёма кишечного содержимого кишечника. Для их адекватной стимуляции нужна растительная клетчатка, которая разбухает под воздействием жидкости и обеспечивает необходимый объём.
Деятельность хеморецепторов основана на химических реакциях. Некоторые микроэлементы (например, магний), а также пищеварительные гормоны активируют перистальтику за счёт работы рецепторов этого типа.
Не обязательно быть специалистом, чтобы увидеть связь этих процессов с тревогами и соблазнами, которые окружают нас сегодня.
Как избежать неприятностей?
- Пересмотрите свой подход к питанию. Увеличьте количество грубой растительной клетчатки в рационе. Для этого прекрасно подойдут сырые овощи, фрукты, зерновой хлеб. И особенно отруби: всего около 30 г. в день способны заметно улучшить ситуацию при регулярном употреблении.
- Двигайтесь больше. Движение стимулирует как видимые скелетные мышцы, так и мускулатуру внутренних органов. Особенно эффективны аэробные нагрузки – плавание, гимнастика, бег. Но даже самая обычная ходьба способна не только сделать ваши икры красивей, но и улучшить перистальтику кишечника.
- Пейте достаточное количество жидкости. В условиях нехватки воды в организме содержимое кишечника становится слишком плотным, что препятствует его опорожнению. Не допустить этого поможет обыкновенная чистая вода. Средняя норма без поправок на сильные потери воды организмом (экстремальная жара, повышенная физическая активность) – 2 литра в сутки.
- Принимайте по 2 стакана минеральной воды Donat Mg ежедневно. Её польза в качестве средства избавления от запоров доказана клинически: 94% пациентов немецкого исследования подтвердили эффективность «стратегии двух стаканов Доната», отметив нормализацию пищеварительного процесса вообще и стула в частности.
Как это работает:
- сульфаты магния и натрия создают повышенное давление в кишечнике, «вытягивая» жидкость из клеток и удерживая её в кишечном просвете. В результате содержимое кишечника увеличивается в 3-5 раз, за счёт оказываемого давления раздражаются нервные окончания и вследствие этого ускоряется перистальтика;
- магний, которым богат Donat (1000 мг/литр), оказывает прямое стимулирующее воздействие на перистальтику.
А как же современная фармацевтика?
В аптеках представлен ряд слабительных препаратов, обещающих скорое избавление от запора с минимальными усилиями. Но за отсутствие усилий приходится платить, причём не только деньгами, но и побочными эффектами (жидкий стул, диарея). И привыкание, которое вполне может случиться при систематическом приёме слабительных.
Да, немедикаментозные методы требуют от нас некоторого пересмотра привычного образа жизни, но зато дают долгосрочный эффект и приводят в норму многие процессы в организме. Он ответит вам взаимностью в виде хорошего настроения и прилива жизненных сил. И употреблять неудобное слово «запор» уже не придётся.