AD
Фасоль
Содержит железо и белки, служит профилактикой истощения, упадка сил и анемии. Хороша тем, что в готовку можно использовать и стручки, и бобы.
Грибы
Полны белка, с успехом заменяя мясо и возмещая его питательную ценность в организме. Диетологи советуют лишь помнить о том, что грибы довольно тяжелая пища и для ежедневного рациона не подходят.
Мед
Идеальный природный энергетик в любом возрасте, отличный помощник иммунитета и заменитель кондитерских изделий (хотя, как и сахар, употреблять мед в больших количествах не стоит).
Сухофрукты
В таких сухофруктах как курага, чернослив, финики, инжир и изюм содержатся грубые пищевые волокна, микроэлементы и витамины, что делает их не только превосходными источниками энергии, но и друзьями хорошего пищеварения.
Но не забывайте, что в виду высокой калорийности есть их нужно умеренно - 30-40 граммов в день.
Орехи
Не только заряжают энергией, но и защищают от болезней сосудов и сердца. Как и сухофрукты, съедать больше одной горсти в день (около 30 г) не рекомендуется.
Соевое молоко и йогурт
Соевые молочные продукты помогут на весь период поста заменить изделия из коровьего молока.
Хлеб из цельного зерна
Диетологи советуют отказаться от белого хлеба, заменив его отрубным или цельнозерновым – продукты из цельного зерна поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что защищает от приступов усталости и голода. Кстати, каши также лучше готовить не из хлопьев, а натуральные, из зерен.
Морская капуста
Относится к числу растительных продуктов, возмещающих в организме важнейший для иммунитета и красоты витамин В12 , который мы получаем преимущественно из продуктов животного происхождения. Недостаток витамина В12 ведет к переутомлению, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания.
Содержит железо и белки, служит профилактикой истощения, упадка сил и анемии. Хороша тем, что в готовку можно использовать и стручки, и бобы.
Грибы
Полны белка, с успехом заменяя мясо и возмещая его питательную ценность в организме. Диетологи советуют лишь помнить о том, что грибы довольно тяжелая пища и для ежедневного рациона не подходят.
Мед
Идеальный природный энергетик в любом возрасте, отличный помощник иммунитета и заменитель кондитерских изделий (хотя, как и сахар, употреблять мед в больших количествах не стоит).
Сухофрукты
В таких сухофруктах как курага, чернослив, финики, инжир и изюм содержатся грубые пищевые волокна, микроэлементы и витамины, что делает их не только превосходными источниками энергии, но и друзьями хорошего пищеварения.
Но не забывайте, что в виду высокой калорийности есть их нужно умеренно - 30-40 граммов в день.
Орехи
Не только заряжают энергией, но и защищают от болезней сосудов и сердца. Как и сухофрукты, съедать больше одной горсти в день (около 30 г) не рекомендуется.
Соевое молоко и йогурт
Соевые молочные продукты помогут на весь период поста заменить изделия из коровьего молока.
Хлеб из цельного зерна
Диетологи советуют отказаться от белого хлеба, заменив его отрубным или цельнозерновым – продукты из цельного зерна поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что защищает от приступов усталости и голода. Кстати, каши также лучше готовить не из хлопьев, а натуральные, из зерен.
Морская капуста
Относится к числу растительных продуктов, возмещающих в организме важнейший для иммунитета и красоты витамин В12 , который мы получаем преимущественно из продуктов животного происхождения. Недостаток витамина В12 ведет к переутомлению, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания.