Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Вы удивитесь, но есть ночью... можно! Главное — знать что и в каких объемах. О ночном «дожоре» рассказал медицинский портал Yellmed.

Поделиться с друзьями
Подпишитесь на канал Eva.Ru
в zen eva.ru

Читайте на Еве

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Диетологи рекомендуют последний раз есть не позднее, чем за три часа до сна. Если поужинали до 18 вечера, а легли далеко за полночь, голодный желудок попросту не даст выспаться. К тому же то, что съедите утром, отложится про запас: мало ли сколько еще продолжительных голодовок будет.

Людям-совам есть ночью можно и даже нужно. Главное — подбирать легкоусвояемые продукты с низким содержанием вредных жиров и углеводов, но достаточным количеством белка.

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Кисломолочка

Стакан кефира, несладкого натурального йогурта либо 100 граммов нежирного творога — самые легкие варианты ночного перекуса. Не перегружают желудок, быстро усваиваются, не откладываются на боках.

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Свежие или тушеные овощи

Мизерной порцией творога вряд ли обманешь желудок. В дополнение к нему можно сделать салат из свежих огурцов и зелени. В качестве заправки используйте лимонный сок. Полноценным сытным перекусом станут тушеные овощи. Здесь можно использовать любые варианты, кроме картофеля: у него высокий гликемический индекс.

Яйца

Два яйца, сваренных вкрутую, отлично утолят голод и обеспечат организм запасами белка. Можно приготовить вкуснейший ПП-омлет, добавив к яйцам две столовые ложки молока, шпинат или мелко нарезанную брокколи. Вместо сковородки используйте микроволновку: с ней приготовите без масла.

Белое мясо

Сюда можно отнести куриную грудку, крольчатину и нежирные сорта рыбы: треска, судак, минтай, хек, щука. Рекомендованная порция для позднего ужина — 100 граммов мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке с овощами.

Три часа ночи. Пойду поем. Как усмирить поздний аппетит?

Ягоды

Вариант для тех, кто вроде и не голоден, но чего-нибудь бы пожевал. В ягодах намного меньше сахаров, чем во фруктах, к тому же они природные антиоксиданты. Самыми диетическими считаются черника, голубика, земляника, малина и смородина.

Читайте нас в Facebook и Instagram

Рассказать друзьям