Ну это, типа, короче… Как слова-паразиты портят нашу речь и можно ли от них избавиться

Очевидно, что чистая и красивая речь требуется нам постоянно. На собеседовании, во время важных выступлений, защит проектов, признания в любви или предложения руки и сердца… Лишние слова и междометия в таких случаях могут испортить впечатление и даже негативно повлиять на будущее человека.

Первое, что нужно сделать — найти причину этих недостатков и огрехов. Они появились не случайно и тоже служат для каких-то целей. Один из главных факторов, влияющих на появление словесного «мусора» — волнение. Из-за него даже заготовленные и отрепетированные фразы могут улетучиться из мозга, оставив лишь нелепые «эээ» и «ну это». В состоянии стресса на поверхность выходит то, что проще всего «достать». Поэтому важно в обычной разговорной речи свести к минимуму употребление «мусора» — чтобы он не всплыл в памяти в неподходящий момент.

Вторая причина — скудный словарный запас. Когда для формулировки мысли и фразы человеку требуется время, чтобы подобрать нужные слова и выражения, то есть проблемы с лексиконом и скоростью мышления. Процесс облачения мыслей в качественные слова должен быть быстрым.

Тут нужен комплексный подход. Можно использовать несколько или даже все методы, предложенные ниже, — тогда эффект будет быстрее и качественнее. К тому же, люди устроены так, что, избавившись от одного-двух слов-паразитов, могут «приобрести» новые. В нашем ритме жизни, когда мы говорим на ходу, записываем быстрые аудио, обмениваемся эмодзи и выражаем мысли краткими фразами, мы легко «хватаем» все услышанное подряд и избавиться от этого все сложнее и сложнее.

Часто мы произносим фразы на «автомате», не задумываясь. Поэтому навык осознанной речи необходимо развивать каждому. Можно пойти разными способами: попросить окружающих указывать вам на эти слова, одергивать вас. Можно назначить себе какой-то штраф за произнесение запретного слова. Или надеть на запястье резинку и легонько щелкать себя ею. Таким образом можно начать раздражаться от своих же слов и выражений, а мозг старается избегать того, что его раздражает.

Попробуйте нарочито громко и часто произносить слово, от которого вы хотите отвыкнуть. Например, коронное «блин». Произнесите любую фразу и минимум пять раз употребите в ней слово «блин»: «Блин, представляешь блин, я сегодня зашел в магазин, и, блин, не купил блин, того, что мне нужно блин! Вот блин!». Звучит смешно, но важно так впечатать это слово в собственный слух, чтобы оно надоело и стало его «резать». Так лишние выражения выходят на поверхность — из уровня бессознательного на уровень сознательный. И там с ними уже гораздо легче бороться.

Идеальные для этого методы: словесные игры, ассоциации, импровизации, качественная литература. Также хорошо работает пересказ прочитанного, ведение дневника новых слов, синонимов, антонимов и цитат. Можно выписать на стикеры свои любимые цитаты и выражения и расклеить их по всему дому. Когда надпись будет попадаться на глаза, произносите ее вслух. Чем чаще, тем лучше. Важно именно проговаривать, а не просто читать глазами или прописывать — только так лексикон из пассивного словарного запаса (то, что вы знаете), перейдет в активный (то, что вы используете в речи).

В каждом из нас есть страх молчания. Нам кажется, что окружающие подумают, что нам нечего сказать. Но это не так. Пауза — украшение речи и прием, который необходим для привлечения внимания собеседника, а также возможность «переварить» и осмыслить сказанное вами.

Когда человек тараторит без умолку или нудно тянет свое «эээ», внимание и интерес окружающих исчезает. Паузы делают речь богатой, они ее украшают и придают важность словам.

Для тренировки можно сделать такое упражнение: берем любой текст, желательно художественный, читаем его вслух и после каждого слова делаем паузу в 2-3 секунды. Но читать нужно не монотонно, а с выражением и интонацией — будто вы вот-вот продолжите свою мысль. Делая паузу, смыкайте губы — рот должен быть закрытым. Одна страничка в день такого упражнения и вы поймете, что 2-3 секунды тишины не так уж много. И за это время вполне можно молча и без «эммм» подобрать нужное следующее слово.

В этом отлично помогают гимнастика для мозга, развития памяти и упражнения на скорочтение. Например, асинхронные упражнения, когда одной рукой рисуем круг, а второй — линию. Необходимо тренировать скорость мышления, чтобы быстрее обрабатывать информацию (услышать ключевое, выловить суть), быстрее реагировать (сформулировать мысль), анализировать (выбрать слово) и принимать решения (произнести его). Бессмысленные и не несущие никакой информации слова «ну это», «типа это самое», «ну как бы вот» замедляют темп наших мыслей и мешают эффективному диалогу. Когда вы начнете упражняться, реакция мозга станет быстрой и вы будете изъясняться без лишних «эээ».