AD
Блейк Лайвли родила троих детей, но после каждых родов ей удается с легкостью вернуться в форму и радовать поклонников стройной фигурой. Конечно, без персонального тренера тут не обходится. Блейк уже давно работает с Доном Саладино, который также сотрудничает с Райаном Рейнольдсом и Эмили Блант.
Дон дал интервью и поделился своими любимыми упражнениями, которые всегда использует при работе с клиентами. Один из несомненных плюсов упражнений в том, что их можно делать дома или на свежем воздухе, ведь посещение спортзала сейчас не рекомендуется.
Дон дал интервью и поделился своими любимыми упражнениями, которые всегда использует при работе с клиентами. Один из несомненных плюсов упражнений в том, что их можно делать дома или на свежем воздухе, ведь посещение спортзала сейчас не рекомендуется.
Блейк Лайвли с персональным тренером
1. Отжимания. Это классическое упражнение, которое задействует все тело, включая мышцы кора. Тренер порекомендовал делать 3-5 подходов по 5-10 раз в зависимости от вашей силы.
2. Выпады. Во время выполнения выпадов вы работаете над квадрицепсами, икрами и ягодицами, а также задействуете все суставы ног — от лодыжек до бедер — что Дон считает очень важным.
3. Кардио. Дон уверен, что люди недооценивают спринтерский бег. Бегать на большие дистанции необязательно. Тренер Блейк Лайвли порекомендовал спринт на 10-15 метров с увеличением скорости в каждом подходе и минутным отдыхом между ними.
4. Прыжки в стороны с приземлением на одну ногу. «Большинство людей не привыкло использовать эластичность собственных мышц. Прыжки из стороны в сторону позволяют повысить пульс, раскрыть бедра и работать быстро», — заявляет Дон. Новичкам он советует не торопиться, а вот людям в хорошей физической форме следует прыгать так быстро, насколько возможно. Упражнение можно использовать в качестве разминки, но с осторожностью.
2. Выпады. Во время выполнения выпадов вы работаете над квадрицепсами, икрами и ягодицами, а также задействуете все суставы ног — от лодыжек до бедер — что Дон считает очень важным.
3. Кардио. Дон уверен, что люди недооценивают спринтерский бег. Бегать на большие дистанции необязательно. Тренер Блейк Лайвли порекомендовал спринт на 10-15 метров с увеличением скорости в каждом подходе и минутным отдыхом между ними.
4. Прыжки в стороны с приземлением на одну ногу. «Большинство людей не привыкло использовать эластичность собственных мышц. Прыжки из стороны в сторону позволяют повысить пульс, раскрыть бедра и работать быстро», — заявляет Дон. Новичкам он советует не торопиться, а вот людям в хорошей физической форме следует прыгать так быстро, насколько возможно. Упражнение можно использовать в качестве разминки, но с осторожностью.
Блейк Лайвли
Дон отмечает, что эти упражнения положительно сказываются не только на внешнем облике, но и на иммунной системе человека. Правильное питание и регулярные тренировки нормализуют качество сна, а это — залог здоровья.
