AD
Не все проблемы, которые случаются в жизни, мы в состоянии как-то решить. Но что же делать с внутренним состоянием паники, тревожности или даже злости? Психолог Антонина Баранова дала несколько простых советов, которые помогут дышать спокойнее.
Вам понадобятся лист бумаги и ручка/карандаш. Это как минимум. Как максимум — листы бумаги и маркеры, линеры, цветные карандаши и прочее. Если внутреннее состояние не поддается описанию, то Антонина рекомендует начать самотерапию с эмоционального выплеска и изорвать в клочья несколько листов, отбросив их затем подальше.
Затем «берем лист бумаги и на нем ожесточенно черкаем свое нынешнее состояние и все, что вы по поводу происходящего думаете».
Если не помогает, можно взять следующий лист и повторить выплеск эмоций. Но это не все.
«Теперь берем получившуюся крокозябру и начинаем облагораживать, улучшать и сглаживать», — советует Баранова.
Можно просто закруглить все углы и сглаживать линии. Можно дорисовывать фигуры или достраивать в получившихся окошках узор: полосочки, кружочки, листики, цветочки, элементы зентангла… Можно закрашивать или раскрашивать...
Во время этого процесса вы непременно ощутите нарастающее спокойствие и заметите, как выравнивается ваше дыхание.
«Рисуете, не особо заморачиваясь композицией и общей задумкой. Спонтанно. В конце можно добавить надписей, лозунгов, пацификов или чего-то подобного. При желании поставить подпись», — рекомендует психолог.
