Последние несколько месяцев для многих стали очень сложными — стресс из-за неопределенности ситуации и страха заразиться коронавирусом мало кого обошел стороной. А еще удаленная работа (для тех, кто без нее не остался), снижение физической активности из-за режима самоизоляции, нарушения сна, доступность еды и, как следствие, набранные кило — все это вместе влияет на наше психическое здоровье.
Анетта Орлова
Известный психолог с многолетним опытом работы Анетта Орлова и до карантина много помогала людям, а в режиме самоизоляции работает еще больше — ведет прямые эфиры в Инстаграм-аккаунте, дает много консультаций и рассказывает о простых вещах, которые способствуют снижению тревожности и напряжения. Для выходных она подготовила специальное упражнение для тех, кто хочет вернуть себе покой и восстановить психический ресурс.
Анетта рассказала, что это простая, но очень эффективная техника, которая займет всего несколько минут времени! В пределах собственного дома (а наша жизнь сейчас происходит только там) человек постоянно испытывает дефицит покоя и нуждается в восстановлении баланса. Для этого важно остановить мыслительный поток, что восстановит нервную систему и наполнит психическим ресурсом.
Анетта рассказала, что это простая, но очень эффективная техника, которая займет всего несколько минут времени! В пределах собственного дома (а наша жизнь сейчас происходит только там) человек постоянно испытывает дефицит покоя и нуждается в восстановлении баланса. Для этого важно остановить мыслительный поток, что восстановит нервную систему и наполнит психическим ресурсом.
✔Поудобнее сядьте в комнате, где вас никто не будет беспокоить в течение 15 минут, расслабьтесь. Расслабление мы начинаем сверху вниз: глаза, потом лоб, нижняя челюсть, плечи руки и т д.
⠀
✔Глазки закрываем и пробуем сконцентрироваться на внутренних своих ощущениях в теле: как бы «почувствовать что-то важное нутром».
⠀
✔Спокойно и медленно повторяем слова и позволяем образам приходить и уходить:
⠀
«Я — покой»
Представляем картину и ощущаем ее.
⠀
«Я окружен(а) покоем»
И опять представляем картинку и вбираем в себя то состояние.
⠀
«Покой меня укрывает»
Представляем и присваиваем это чувство покоя и защищенности.
⠀
«Покой меня поддерживает»
Чувствуем покой в ногах, в нижней части тела.
⠀
«Покой меня обнимает»
⠀
«Покой везде»
⠀
«Это покой мой»
⠀
Как только мы наполнились этим состоянием, наполняем комнату, в которой сидим. Передаем покой своим близким и дорогим людям.
⠀
✔Глазки закрываем и пробуем сконцентрироваться на внутренних своих ощущениях в теле: как бы «почувствовать что-то важное нутром».
⠀
✔Спокойно и медленно повторяем слова и позволяем образам приходить и уходить:
⠀
«Я — покой»
Представляем картину и ощущаем ее.
⠀
«Я окружен(а) покоем»
И опять представляем картинку и вбираем в себя то состояние.
⠀
«Покой меня укрывает»
Представляем и присваиваем это чувство покоя и защищенности.
⠀
«Покой меня поддерживает»
Чувствуем покой в ногах, в нижней части тела.
⠀
«Покой меня обнимает»
⠀
«Покой везде»
⠀
«Это покой мой»
⠀
Как только мы наполнились этим состоянием, наполняем комнату, в которой сидим. Передаем покой своим близким и дорогим людям.
Анетта Орлова
Анетта советует не торопиться при выполнении этого упражнения и прочувствовать его телом. Специалист уверяет, что данная практика поможет меньше уставать и привлекать больше положительных событий в жизнь. Пробуем?
