AD
Сон — физиологическая потребность каждого человека, без которой просто невозможно обойтись. Однако все чаще сегодня можно услышать о проблемах с засыпанием и качеством сна. Засиживаясь долго за просмотром сериалов, чтением или попросту работой, человек пропускает время, когда организм требует отхода ко сну. Это запускает порочный круг — усталость растет, а напряжение не позволяет расслабиться как следует.
Ляйсан Утяшева
Гимнастка Ляйсан Утяшева пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Не так давно она рассказывала, как справиться с бессонницей — давала подписчикам действенные советы. Тема оказалась настолько актуальной, что спортсменка решила ее продолжить. Она пояснила, что нашла интересный материал про сон и уже опробовала рекомендации на себе и близких, оставшись в восторге! Звезда отметила, что некоторые советы перекликаются с теми, что она давала ранее, однако нашлось и много нового.
✅ есть лучше всего за 3-4 часа до сна
Тогда пищеварительный процесс завершится. Выпейте немного воды и ложитесь спать
⠀
✅ принимать слегка теплый душ перед сном
Главное — не горячий. Прохладный душ может вас взбодрить и вам покажется, что вы не можете заснуть, но это не имеет значения. Вместе с водой снимается напряжение в теле
⠀
✅ зажигать свечу из органического масла (оливковое, рисовое и т.д.) с хлопковым фителем
В это время можно делать специальные вечерние практики йоги в кровати
⠀
✅ ложиться спать головой на юг
Если вы будете спать головой на север, то ночью кровь начнет приливать к вашему мозгу. Из-за этого вы просто не сможете спокойно спать. Возьмите компас и проверьте, реально совершено другие ощущения
⠀
✅оглянуться назад и задать себе вопрос: «Сделал ли я за эти 24 часа что-то ценное?» Напоминая каждый день себе об этом перед сном, вы проживете действительно стоящую жизнь
⠀
✅ откладывать все, что вы набрали с собой за день
Все мысли об отношениях, работе, домашних делах и т.д. — все, что есть... уберите подальше телефон, опустошите голову и ложитесь спать
Тогда пищеварительный процесс завершится. Выпейте немного воды и ложитесь спать
⠀
✅ принимать слегка теплый душ перед сном
Главное — не горячий. Прохладный душ может вас взбодрить и вам покажется, что вы не можете заснуть, но это не имеет значения. Вместе с водой снимается напряжение в теле
⠀
✅ зажигать свечу из органического масла (оливковое, рисовое и т.д.) с хлопковым фителем
В это время можно делать специальные вечерние практики йоги в кровати
⠀
✅ ложиться спать головой на юг
Если вы будете спать головой на север, то ночью кровь начнет приливать к вашему мозгу. Из-за этого вы просто не сможете спокойно спать. Возьмите компас и проверьте, реально совершено другие ощущения
⠀
✅оглянуться назад и задать себе вопрос: «Сделал ли я за эти 24 часа что-то ценное?» Напоминая каждый день себе об этом перед сном, вы проживете действительно стоящую жизнь
⠀
✅ откладывать все, что вы набрали с собой за день
Все мысли об отношениях, работе, домашних делах и т.д. — все, что есть... уберите подальше телефон, опустошите голову и ложитесь спать
Ляйсан Утяшева
Фанаты спортсменки признались, тема сна сейчас актуальна для них, как никогда. Однако если начать внедрять простые советы или хотя бы их часть, ночной отдых станет гораздо спокойнее, а самочувствие утром — в разы лучше.
