AD
Обычно пик активности по поводу зарядки приходит ко мне вечером, когда уже всё готово к завтрашнему дню и можно спокойно заняться собой. И вот сегодня, в течение дня я стала вспоминать наиболее успешные и действенные упражнения, которые я употребляю почти каждый день.
Оказалось, что в них входит:
1. Обруч, как минимум минут 5-10
2. Приседания – 20-30 раз
3. Махи ногами – с каждой по 10-15 раз
4. Растяжка – как минимум минут 10-15 уходит на неё (это включая «лягушку», наклоны, сидя к вытянутым ногам и стойка на коленях на пределе)
5. Отжимания на коленях или с помощью дивана – 10-15 раз
6. Поднятие ног в положении лёжа под углом 40 С
7. Скручивания, сидя на коленях – раз 40-50
Хм, сама написала и сама же удивилась, оказывается, мой основной комплекс, включает в себя всего 7 основных направлений. Ах да, забыла, когда есть времени больше, я, лёжа на спине и подняв прямые ноги, пишу в воздухе цифры от 0 до 10.
Сразу говорю, количество раз, сделанных, по упражнениям зависят от моего настроения, а те, что я указала, являются основными, и никто не сказал, что такое количество оптимально. Это нужно смотреть по своему состоянию.
Итог дня: Когда на улице слякоть – лучше не сидеть перед телевизором, а заниматься собой! К тому же, я поняла, что мне нужно увеличить время зарядки по утрам и количество подходов. Вот до чего доводят размышления вслух! Но мне это будет только на пользу!
Оказалось, что в них входит:
1. Обруч, как минимум минут 5-10
2. Приседания – 20-30 раз
3. Махи ногами – с каждой по 10-15 раз
4. Растяжка – как минимум минут 10-15 уходит на неё (это включая «лягушку», наклоны, сидя к вытянутым ногам и стойка на коленях на пределе)
5. Отжимания на коленях или с помощью дивана – 10-15 раз
6. Поднятие ног в положении лёжа под углом 40 С
7. Скручивания, сидя на коленях – раз 40-50
Хм, сама написала и сама же удивилась, оказывается, мой основной комплекс, включает в себя всего 7 основных направлений. Ах да, забыла, когда есть времени больше, я, лёжа на спине и подняв прямые ноги, пишу в воздухе цифры от 0 до 10.
Сразу говорю, количество раз, сделанных, по упражнениям зависят от моего настроения, а те, что я указала, являются основными, и никто не сказал, что такое количество оптимально. Это нужно смотреть по своему состоянию.
Итог дня: Когда на улице слякоть – лучше не сидеть перед телевизором, а заниматься собой! К тому же, я поняла, что мне нужно увеличить время зарядки по утрам и количество подходов. Вот до чего доводят размышления вслух! Но мне это будет только на пользу!