Что такое гигиена глаз и что важно знать каждому?

Утро. Вы просыпаетесь, зеваете и лениво тянетесь к телефону. По пути — протираете глаза ладонями, чешете уголки век, щуритесь в экран, а через пару минут уже листаете соцсети в темной комнате.

А вы знали, что только что совершили как минимум три грубые ошибки в гигиене глаз?

Многие из нас заботятся о коже, зубах, волосах, но совсем забывают, что глаза тоже нуждаются в бережном и регулярном уходе. И нет, это не про дорогостоящие капли и лазерные процедуры — базовая гигиена глаз проста, но, к сожалению, игнорируется едва ли не каждым вторым. А зря: зрение у нас одно, и сохранить его в современном мире становится все сложнее.

Если объяснять совсем просто, гигиена глаз — это комплекс привычек и действий, которые помогают сохранить зрение, предотвратить раздражение, сухость, инфекции и усталость глаз. Это почти как с зубами: мы же не ждем, пока появится кариес, а стараемся чистить их дважды в день и ходить к стоматологу. С глазами та же логика — только они куда более уязвимы.

Дело в том, что кожа вокруг глаз очень тонкая, слизистая оболочка чувствительная, а сам глаз постоянно контактирует с воздухом, пылью, косметикой, экранами и нашими руками (а точнее — бактериями на них). По статистике, человек прикасается к лицу в среднем 23 раза в час — и многие из этих прикосновений приходятся на область глаз.

Поэтому важны простые, но регулярные действия: не трогать глаза грязными руками, правильно снимать макияж, делать перерывы при работе за компьютером, использовать искусственные слезы при сухости, стирать наволочки раз в несколько дней. Ничего сложного — но почему-то про это почти никто не думает.

Правильный старт дня — не с телефона, а с умывания. Идеальная температура воды — прохладная, не горячая и не ледяная. Омывайте лицо ладонями, не растирая и не тянув кожу век — мягкие похлопывающие движения снизу вверх подойдут идеально.

Умывалка должна быть нейтральной, без отдушек и спирта — особенно если вы склонны к раздражению. Если по утрам в уголках глаз скапливается так называемый «песок» — удаляйте его стерильной салфеткой или промывайте глаза раствором без агрессивных компонентов. Ни в коем случае не трите пальцами — так легко занести инфекцию.

Работаете за компьютером? Напоминаем правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это помогает глазам отдыхать и снижает риск синдрома сухого глаза.

Капли? Используйте только по назначению врача. Если капли без рецепта — выбирайте увлажняющие, без консервантов, и не злоупотребляйте ими. Закапывайте правильно: вымыть руки, оттянуть нижнее веко, капнуть в образовавшийся «кармашек», не касаясь глаза флаконом.

Если глаз зачесался — не трите кулаком, как в детстве. Лучше надавите слегка через чистую салфетку или приложите прохладный компресс. Ветер, пыль, солнечные лучи — тоже враги глазам. Защищайте их очками: не только от солнца, но и от уличного мусора.

Макияж глаз — это красиво, но снимать его надо грамотно. Сначала — ватный диск, смоченный в средстве для демакияжа (лучше всего двухфазном). Приложите на 15 секунд, а потом снимайте макияж легкими движениями сверху вниз. Не трите, не тяните — ресницы и кожа скажут спасибо.

Массаж век? Если нет особых жалоб, можно делать легкий массаж подушечками пальцев — круговыми движениями вдоль линии роста ресниц. Это улучшает кровообращение и помогает предотвратить закупорку мейбомиевых желез. Но при любом дискомфорте — лучше обойтись без самодеятельности и посоветоваться с офтальмологом.

Самая частая ошибка — мы касаемся глаз, когда они чешутся, и делаем это грязными руками. На втором месте — промывания «бабушкиными» средствами: чаем, отварами ромашки, и даже… слюной. Да, и такое бывает. Все это — прямой путь к конъюнктивиту.

Еще один миф: если капли жгут — значит, «работают». На деле — это может быть признаком раздражения. Или когда человек решает «капать что-то профилактически», не имея жалоб — просто потому, что «где-то прочитал».

Когда стоит бить тревогу? Если глаза долго красные, болят, гноятся, появляется ощущение инородного тела, светобоязнь, резь — не ждите, бегите к врачу. Не занимайтесь самолечением — глаза не прощают неосторожности.

Кстати, состояние глаз часто отражает общее здоровье: при сахарном диабете, гипертонии, аутоиммунных заболеваниях они могут страдать первыми. А в разном возрасте — свой подход.

У подростков — важна гигиена при ношении линз, у взрослых — защита от усталости и экранов, у пожилых — контроль за сухостью, артериальным давлением и своевременные осмотры.

Наши глаза сегодня живут в экстремальных условиях. Постоянное взаимодействие с экранами — от смартфонов до ноутбуков — вызывает усталость, сухость и напряжение. А синий свет? Несмотря на пугающие заголовки, научные данные пока не доказывают его опасность для сетчатки, но он точно мешает сну и усиливает утомление глаз.

Линзы — удобно, но требовательно: несоблюдение сроков, сон в линзах и грязные руки могут обернуться воспалением. А еще — кондиционеры летом и отопление зимой пересушивают воздух, провоцируя раздражение глаз.

Жителям мегаполисов тоже не позавидуешь — смог, пыль, контакт с аллергенами. Даже длительное ношение медицинских масок повлияло: участились жалобы на синдром сухого глаза из-за нарушенной циркуляции воздуха.

Чтобы глазки не страдали, стоит внедрить правило 20-20-20: оно реально работает и снижает нагрузку.

При выборе умывалки или капель — смотрите на состав: никаких агрессивных компонентов и консервантов. Домашние средства? Только безопасные — например, охлажденный физраствор, а не чай из пакетика.

Упражнения тоже полезны — перекатывание взгляда, фокусировка на ближнем и дальнем предмете, круговые движения глазами. Все это улучшает аккомодацию.

А еще — ешьте больше моркови, шпината, рыбы и орехов: витамины А, Е и омега-3 отлично влияют на зрение. И солнцезащитные очки — не только летом и не только от солнца, но и как защита от ветра и пыли.

Вот список того, что превращает даже самые здоровые глаза в клиентов офтальмолога:

Любая из этих привычек — потенциальная угроза здоровью глаз.

Глаза — не место для экспериментов. Профилактика здесь действительно лучше лечения. Регулярный уход, внимание к мелочам и отказ от сомнительных «лайфхаков» — и вы обеспечите своему зрению комфорт и защиту.

Начните с малого — например, с привычки не тереть глаза руками. Это уже шаг в сторону здоровья. И помните: блестящий взгляд и ясный взор — не только про красоту, но и про заботу о себе.

Ранее Элина Санторо рассказывала, что нужно знать о факичных линзах.