AD
Для начала вам нужно купить гантели весом до 2 килограмм (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).
Перед началом комплекса упражнений разомните руки – плечевые и локтевые суставы, запястья. Далее выполняйте следующие упражнения:
1. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем поднимите руки вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.
2. В положении лежа на спине раскиньте руки с гантелями в стороны от тела. Медленно поднимите руки вверх, затем также медленно опустите.
3.Лежа на спине с раскинутыми руками, медленно отведите руки назад, затем поднимите их вверх – опустите. Упражнение выполняется медленно.
4. Отжимания. Тем, кому сразу тяжело отжиматься от пола, выполнять отжимания от стола, затем от стула и потом от пола.
5. Подтягивание на перекладине. Вначале пробуйте просто повисеть на двух руках, затем на каждой поочередно.
Перед началом комплекса упражнений разомните руки – плечевые и локтевые суставы, запястья. Далее выполняйте следующие упражнения:
1. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем поднимите руки вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.
2. В положении лежа на спине раскиньте руки с гантелями в стороны от тела. Медленно поднимите руки вверх, затем также медленно опустите.
3.Лежа на спине с раскинутыми руками, медленно отведите руки назад, затем поднимите их вверх – опустите. Упражнение выполняется медленно.
4. Отжимания. Тем, кому сразу тяжело отжиматься от пола, выполнять отжимания от стола, затем от стула и потом от пола.
5. Подтягивание на перекладине. Вначале пробуйте просто повисеть на двух руках, затем на каждой поочередно.